तणाव ... या शब्दात किती आहे! आम्ही त्याच्याकडे वापरला ज्याने आम्ही त्या ठिकाणी वापरतो आणि त्या ठिकाणी नाही. परंतु तसे होऊ शकते की, वास्तविक गोष्ट एक तथ्य आहे: आपल्या आयुष्यात ते महत्त्वाचे स्थान घेते आणि त्याच्या उपस्थितीकडे दुर्लक्ष करणे आणि कधीकधी हानिकारक करणे अशक्य आहे. प्रत्येक तणावग्रस्त परिस्थितीशी लढणे, सर्वात वाईट आणि कठीण क्षण कसे टिकून राहाणे आणि आरोग्य टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे? आम्ही शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.
असे दिसते की आम्ही अलीकडेच तणावापासून संरक्षण कसे करावे याबद्दल विचार करण्यास सुरुवात केली. पण अभ्यासाचा इतिहास सुमारे शंभर वर्षे समस्या आहे. गेल्या शतकाच्या विरोधात एक शास्त्रज्ञ हान्स सेलर यांनी "जीवनाचे तणाव" चे काम प्रकाशित केले, जेथे त्याने ते काय केले ते स्पष्ट केले. आम्ही तणाव अनुभवत आहोत असे आपल्याला वाटते, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्याच विशिष्ट अवयवांच्या प्रतिक्रियांचा अनुभव येत आहे जो पूर्णपणे कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो. मनोवैज्ञानिक तणाव - म्हणजे, सामाजिक बदलांचे उत्तर - डॉक्टरांनी भौतिक पेक्षा नंतर प्रवेश करण्यास सुरुवात केली. परंतु "वाईट" आणि "चांगले" वर वेगळेपणा जवळजवळ ताबडतोब दिसू लागला. शरीर कोणत्याही बाह्य उत्तेजनास किंवा आवश्यकतेनुसार प्रतिसाद देते: जेव्हा आपण काळजी करतो, छिद्र, रडणे, रडणे, हसणे किंवा हसणे आणि आवडते, आमच्या नाडी सहजपणे आहे, आम्ही वाट पाहत आहोत किंवा आम्ही पर्वतामध्ये आहोत शरीराच्या दीर्घकालीन संपर्कात फरक सुरू होतो. लपविलेल्या तणावाची संकल्पना देखील आहे जी पार्श्वभूमीत एक गुप्तचर - भूमिगत म्हणून कार्य करते आणि त्याचा प्रभाव केवळ वेळानंतरच लक्षात घेतो. सुरुवातीच्या तणावाच्या चुकीच्या उत्तरानंतर हे सहसा होत आहे. आणि आपण ज्या बदलाव्यायोग्य आणि धोकादायक वातावरणावर योग्यरित्या प्रतिक्रिया देऊ?
समजून घेणे आणि क्षमा करणे
निसर्गाच्या सामन्यांमध्ये मानवता लक्षणीय उंचीवर पोहोचली आहे आणि तरीही आपले सार बदलत नाही. आम्ही अत्यंत संघटित, सामाजिक, शिक्षित प्राणी आहोत आणि याचा अर्थ असा आहे की आमचे धोक्य, वेदना, चिंता, इतर सस्तनियांच्या प्रतिक्रियांसारखेच आहे. आपण "बे!" प्रोग्राम रद्द आणि प्रतिकार करू शकता - नाही? कार्यक्रम "रन!" च्या दरम्यान
बे!
आक्रमकता तणाव पूर्णपणे वैध प्रतिसाद आहे. समाज ते प्रकाशित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, म्हणूनच निष्क्रिय आक्रमक लोक. स्वत: च्या रागाने स्वत: ला क्रोध फार उपयुक्त नाही, तिला लक्षात घ्या आणि तिला एक मार्ग द्या!
पण वेळा, जेव्हा आपल्या तणावावर या दोन प्रोग्रामद्वारे उत्तर देणे शक्य होते, पास झाले. अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणात, आम्ही लढा किंवा फ्लाइटसह सौदा सोडवू शकतो. कल्पना करणे कठीण आहे की आपल्याला प्रमुखांच्या डोक्यावर टीका करणे आवश्यक आहे, एकतर कॉलिंग सेवेसाठी, किंवा फिरवा आणि दारा द्या. आम्ही हे स्पष्टपणे समजतो, परंतु आमची चिंताग्रस्त प्रणाली नाही. येथे आमच्या सर्व मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया उद्भवतात. आम्ही डरावना आहोत - हृदय heels मध्ये गेले. म्हणून शरीर आपल्याला दीर्घ काळासाठी तयार करते. आम्हाला राग येतो - आणि आता चेहरा, चेहरा, हातावर, हातावर, एक सिग्नल देत आहे: "बे शत्रू!"
चालवा!
भय आणि अपमान - खूप समजण्यायोग्य भावना प्रतिक्रिया. भयभीत होण्यापासून - प्रामाणिकपणे, सर्व शरीरासह, - आपण या शरीरात एक मोठी भेट घेऊन, तिच्या मर्यादेच्या पलीकडे भावना "मागे घेता". ते उज्ज्वल ते जगतात - चांगले! स्वत: ला संकोच करू नका.
जर आपण शरीराच्या इच्छेची अंमलबजावणी केली नाही तर काय होते (आणि आम्ही जवळजवळ कधीही लागू करत नाही)? चाचणी तणावाची भरपाई केली जाणार नाही कारण ती हवेमध्ये लटकली जाईल. जर परिस्थिती वारंवार पुनरावृत्ती झाली तर शरीर लक्ष देणार नाही. जर आपण नियमितपणे अनावश्यक तणाव दुर्लक्ष करता, तर मनोवैज्ञानिक समस्या सुरू होऊ शकतात. येथे आणि आपल्या सर्व आवडत्या दहशतवादी हल्ले आणि अचानक फोबियास.
कारण ते समजून घेतल्याशिवाय समजून घेणे आणि कठीण परिस्थिति घेणे फार महत्वाचे आहे. वास्तविक तणाव प्रतिकार म्हणजे बाह्य उत्तेजनासाठी शरीराच्या प्रतिक्रिया जगण्याची क्षमता, या प्रतिक्रिया स्थान द्या आणि बाहेर पडा. अन्यथा, आपला तणाव प्रतिकार वेळ प्रश्न आहे. जर आपण जखमी झाल्यास, तंत्रिका तंत्र आणि उत्क्रांती आपल्याला जास्त काळ टिकू देते, तर आपण लहान प्रतिकार करण्यास सक्षम असाल.
व्हा!
काही लोक आपल्या शरीराच्या सर्व प्रतिक्रियांना त्रास देतात, स्वत: साठी निरीक्षक बनतात, बदल घडवून आणतात, इच्छेनुसार आणि गरजा पकडण्याचा प्रयत्न करतात, तर इच्छा आणि गरजा पूर्ण करतात. मुख्य गोष्ट प्रामाणिकपणे करणे आहे.
तर, असंख्य परिस्थिती ज्या त्यातील प्राथमिकतेला उत्तेजन देते? सर्वकाही सोपे आहे: आपल्याला निसर्गाद्वारे "बीट" किंवा "चालवा" पूर्ण करणे आवश्यक आहे. स्वाभाविकच, आम्ही आपल्याला हिंसाचार करण्यास प्रोत्साहित करीत नाही, आपल्याला केवळ अॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉलच्या डिस्चार्जची निवड करण्याची आवश्यकता आहे, जे तणावपूर्ण परिस्थितीत रक्त घेते. आपण "बीट" पर्याय, तसेच "चालवा" निवडल्यास आपल्याला बाह्य स्तरावर प्रतिक्रिया बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपण एक जॉग, ओरडणे, उशी, नृत्य, नृत्य, खोल वाढ आणि हळूहळू वाढवा. तणावामुळे, चित्रपटांच्या मालिकेतील एक मजेदार आणि बकवास ब्रिजेट जोन्स पूर्णपणे तणावग्रस्त होते. नृत्य, गोड, अल्कोहोल मध्यम डोस - आणि भूतकाळात सर्व वाईट अवशेष आहेत.
शरीराच्या प्रतिसादाचा प्रतिकार करणे महत्वाचे नाही जेणेकरून ते अवांछित मनोवैज्ञानिकांच्या स्वरूपात वेगवान होते, परंतु तिथून त्याला मागे घेण्याची गरज आहे. अश्रू मदत, आणि म्हणून महिला बदलण्यायोग्य क्रूर जगास पुरुषांपेक्षा चांगले अनुकूल करतात. सोसायटी "रडण्याची परवानगी देते. बालपणामुळे भावनांना दडपशाही करणे, हानिकारक स्टिरियोटाइपसारख्या गोष्टी शिकल्या जातात, जसे की "नोहाला मुलीला आवडत नाही" आणि स्वत: च्या वेदना, भय आणि दु: ख वाढविणे त्यांना शिकवते.
बर्याच घरगुती परिस्थितींच्या प्रतिसादात जे घडते ते दैनिक तणाव वाढते, कारण काउंटर "रीसेट" करणे आणि सुट्ट्यांवर रीसेट करणे, उच्च-गुणवत्तेचे शनिवार व संध्याकाळ खर्च करणे, स्वत: ला आणि आपल्या गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. . अंतर्गत बालक समाविष्ट करणे चांगले आहे: विचार करणे, डुडल, पोषक, शरीरात गवत किंवा हिमवर्षाव पेरणे आराम करा. जे लोक स्वत: विरघळतात, "नीसेनच्या डच तत्त्वज्ञानाचे, नॉशेनियाच्या सूक्ष्म कलामध्ये समाविष्ट आहेत.
बर्याच घरगुती परिस्थितींच्या प्रतिसादात असे होते की दररोज तणाव वाढतो
फोटो: unlsplash.com.
जेव्हा वादळ
अलास, ते आमच्या परिस्थितीच्या जीवनात घडतात जे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर प्रभाव पाडण्यास सक्षम असतात, तणावाच्या खुल्या कालावधीनंतर, एक कालावधी तयार करणे, पुनर्संचयित केले. मानसशास्त्रज्ञ अशा पाच अशा घटनांबद्दल बोलतात.
आपल्यापैकी प्रत्येकाला "मोठे पाच" - जीवन अडचणींना तोंड द्यावे लागते, ज्या प्रतिक्रिया आम्ही कधीकधी अंदाज किंवा निराश होऊ शकत नाही किंवा जगू शकत नाही. आम्ही जवळच्या, घटस्फोट, जबरदस्ती, डिसमल आणि मुलाचा जन्म गमावण्याबद्दल बोलत आहोत. तितक्या लवकर किंवा नंतर यापैकी कितीही बाहेर पडले हे महत्त्वाचे नाही. ते सर्व आपल्या आयुष्यातील भव्य बदलांशी संबंधित आहेत, पायाखाली जमिनीच्या बाहेरच्या जमिनीतून बाहेर पडतात. हे कोणत्याही जीवनाबद्दल एक वास्तविक चाचणी आहे. त्यापैकी प्रत्येक जण कसे राहावे याबद्दल एक महत्त्वपूर्ण साहित्य लिहिले आहे, आम्ही केवळ सामान्य तत्त्वांबद्दल आणि महत्त्वपूर्ण चरणांबद्दल सांगू.
जर आपण अशा सामान्य (परंतु यासारख्या कमी वेदनादायक आणि जड) परिस्थितीबद्दल बोललो, तर घटस्फोटाप्रमाणे, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे: जरी सर्वकाही प्रेम झाले तरीही ते एक भव्य ताण आहे. आपले जीवन बदलले आहे आणि गंभीरपणे: आपण एकत्र कसे तोंड देत आहात, आता सर्व जबाबदारी आपल्या खांद्यावर येते. गोष्टींचे नेहमीचे मार्ग बदलले आणि आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे. ज्या मुख्य गोष्टींबरोबरच आपल्याला पती-पत्नीसह काम करावे लागते - राग. हे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही किंवा त्याची काळजी घेऊ शकत नाही. आपण ज्या ध्येय करण्याचा प्रयत्न केला आहे की आपण नाराज आणि stirred आहे, हे समजून घेणे आहे की आपल्याकडे त्यासाठी सर्व हक्क आहेत, या गुन्हाचा आनंद घ्या (आपल्या विवाहित जीवनाची इच्छा असलेल्या आपल्या विवाहित जीवनाकडे जाणे आवश्यक आहे) - आणि तिला द्या वाष्पशील. त्यावर धरून राहू नका कारण ते सर्वात विनाशकारी राज्यांपैकी एक आहे. "समजून घ्या आणि क्षमा करा" हा परिपूर्ण पर्याय आहे, परंतु जर ते अयोग्य असेल तर आपण क्रोधित होऊ शकता, पुनरुत्थान, क्रोधित करणे - सर्वकाही दुखापत पेक्षा चांगले आहे. शेवटी, एक क्रोधित लेखन किंवा एक ग्लास वाइन मागे असलेल्या girlfries सह त्याच्यावर चर्चा कशी करावी.
एक अपराधासह, आणखी एक सामान्य ताण परिस्थिती जोडली जाते - डिसमिस. जर आपल्या इच्छेनुसार होत नसेल तर तुम्हाला वाटत नाही, जसे की आपण एक यार्ड नाही तर ते आपल्याला दीर्घ महिन्यात त्रास देऊ शकेल. नवीन नोकरी शोधण्यासाठी - हे नाही असे मानण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग. मनोवैज्ञानिकांनी कार्यपुस्तिका घेतल्यानंतर लगेचच सल्ला देत नाही. गोष्ट अशी आहे की आपण काय करण्यास सक्षम आहात हे दर्शविण्याची इच्छा आणि इच्छा दर्शविण्याची इच्छा, आपण डोळ्यातील प्रथम स्थान योग्य नाही. आणि मग लवकरच किंवा नंतर डिसमिससह परिस्थिती पुन्हा होईल. आणि इथे पुन्हा मला असुरक्षित प्रेम साहसीपणामुळे काम बदलणे आवश्यक होते, मला येथे अथक विचित्र ब्रिजेट जोन्स आठवते. मुलीने तिला अश्रूंना वेळ दिला, आणि मग तिला खरोखर काय हवे आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न केला. आम्हाला कसे व्हावे? तणाव असलेल्या कामात मुख्य नियम पाळा: त्यांच्या भावना आणि भावना ओळखणे आणि त्यांना भौतिकशास्त्र देऊन "कार्य करा". आपल्या अपमानाविषयी आम्हाला सांगा, माजी बॉस किंवा सहकार्यास पत्र लिहा, ते काढा किंवा त्याबद्दल गाणे खराब करा. देखील आपल्याबरोबर पूर्णपणे चालणार्या छंदमध्ये गुंतण्यासाठी पूर्णपणे मदत करते - म्हणून आपण आपल्या स्वत: च्या आपल्या स्वत: च्या विश्वासावर परत येईल
संधी आणि क्षमता.
आपल्यापैकी प्रत्येकाला "मोठे पाच" - जीवनातील अडचणी, ज्या प्रतिक्रिया आम्ही कधीही अंदाज किंवा तारे किंवा जगू शकत नाही किंवा जगू शकत नाही
फोटो: unlsplash.com.
हलवून, दुसरी ताण कथा, जरी ती इच्छित कृती असली तरीही आपण सर्व काही तयार केले आहे आणि आपण सर्वात लहान तपशीलांकडे विचार केला आहे - तंत्रिका तंत्रासाठी एक वास्तविक आपत्ती. आपली परिचित जीवनशैली मूळवर undermined आहे. हे समाजाला मदत करते आणि पायांच्या भिंती नसतात, परंतु स्वतःच. स्थिरता आणि दोन्ही पायांवर उभे राहणे, मागील झाकणे आवश्यक आहे: भौतिक रिझर्व, मातृभूमी, मित्र किंवा नवीन ठिकाणी परिचित आहेत. प्रत्येक मोठ्या शहरात शेवटचा उपाय म्हणून संकट केंद्रे आहेत जेथे नवीन आघाडीचे शहर अपील करू शकतात.
जवळचे नुकसान सर्वात भयंकर आणि जबरदस्त आहे. याबद्दल बोलणे कठीण आहे. आणि काही कार्ये पूर्ण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे जे मनोवैज्ञानिक जे. विल्यम मेर यांनी तयार केले आहे. या कठीण मार्गावरील पहिले पाऊल म्हणजे तोटा ओळखणे. काय झाले ते खूप कठीण आहे याची जाणीव आहे, परंतु स्वत: साठी दुःखद तथ्य आवाज करणे महत्वाचे आहे. बर्याच लोकांसाठी दुसरे पाऊल सर्वात भयंकर आहे - ते संपूर्ण वेदना कमी होते. लक्षात ठेवा की आपल्याला या वेदनांवर आपले डोळे बंद करण्याची गरज नाही, दुःख स्टेज स्लिप करण्याचा प्रयत्न करा, कामात बुडण्याचा प्रयत्न करा, विल्हेवाट लावणे. परंतु आपण नातेवाईकांच्या मदतीसाठी विचारू शकता. पर्यावरण काळजीपूर्वक निवडा: मुलांच्या फायद्यासाठी पुढे जाण्याची सल्ला देण्यासाठी, रडणे थांबविणे थांबवणे, कारण नाट्यमय आणि गोळा करणे. आपल्या दुःखाला आदर आवश्यक आहे, आपल्या भावनांचे कौतुक करू नका.
तिसऱ्या आणि चौथे पावले काही काळानंतर वचनबद्ध आहेत: आपले नवीन जीवन स्थापित करणे आणि मृत लोकांना आपला दृष्टीकोन तयार करणे महत्वाचे आहे. त्याच्या खांद्यावर बसणारी कार्ये आता आपल्यावर आहेत. आपल्याकडे त्यांच्याशी सामोरे जाण्याची शक्ती आणि इच्छा नसल्यास, आपल्या नातेवाईकांना किंवा विशेष सेवांना विचारा. एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा: जर आपण इतर कोणालाही प्रेम करायला आवडत असाल तर विवाहित व्हा, तुम्ही विवाहित मित्रांसोबत संवाद साधेल किंवा भेटाल, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जवळच्या व्यक्तीच्या उत्तीर्ण होण्याच्या स्मृतीचा विश्वासघात कराल आणि प्रेम करण्यासारखे कमी होईल. तीव्र टप्प्यापासून अलौकिक टप्प्यापासून प्रकाश भालूंना शांत करण्यासाठी एक वर्ष घेतात.
जिथे तोटा आहे, एक जन्म आहे - लहान व्यक्तीच्या नुकसानीच्या नुकसानीसह उत्कटता आणि तणाव भारांच्या ढलानशी तुलना करता येत नाही. मुद्दा नाही की आपले जीवन पायांपासून दूर होते. आपण आणखी एक सामाजिक भूमिका पूर्ण करणे आवश्यक आहे - पालकांची भूमिका, शक्य तितकी सर्वात जबाबदार आणि कठीण. विचार करा, दोन, चिंता, गुंतवणूक करा, नेहमीच "रँक" व्हा - यासाठी आरोग्याची प्रचंड पुरवठा आवश्यक आहे. स्वत: ला ऐकणे अत्यंत महत्वाचे आहे, उदासीनतेच्या त्रासदायक लक्षणे दुर्लक्ष करू नका आणि व्यावसायिकांसह मदत शोधू नका. सोसायटीचे नातेवाईक, पालक, मित्र आणि परिचित, त्यांचे समर्थन ही तणावाच्या परिणामापासून सर्वोत्तम औषध आहे. दिवसातून कमीतकमी एक तास स्वत: ला समर्पित करण्यासाठी नियम मिळवा, ज्यामध्ये आपण पालकांच्या भूमिकेतून आणि स्वत: बरोबर जागे व्हाल. मुलांबद्दल आणि त्यांच्या अनावश्यक पालकांबद्दल विनोदी पाहण्याकरिता तणाव आणि झोपेच्या वेळेस मुक्त करणे - अशा थेरपी हसण्यास मदत करेल.
आयुष्य आनंददायक आणि क्रमवारीत पूर्ण झाले आहे आणि आम्हाला काळजी करण्याची इच्छा बाळगण्याची इच्छा आहे. स्वत: च्या सतत मनोवृत्ती, स्वत: ला ऐकण्याची आणि स्वत: ला पूर्ण केल्याशिवाय अनुभवण्याची आणि प्रतिक्रिया देण्याची संधी - हे एक रहस्य आहे जे बर्याच वर्षांपासून मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य जतन करेल.
क्रमाक्रमाने
– कबुलीजबाब सुरू करा: आम्ही सर्व तणाव आणि आपण देखील आहोत. परिपूर्ण स्टॉईकमध्ये खेळण्याचा प्रयत्न करू नका, उशीमध्ये आपले अश्रू स्पष्ट किंवा लपवा. आणि काय करावे?
–प्रवेशद्वार सोडवा आणि झेंन घ्या . आम्ही अंतहीन विश्वात फक्त मायक्रोस्कोपिक पॉईंट आहे आणि आपले सर्व कार्य शांतपणे शांततेचे अनंतकाळ प्रभावित करेल. खूप तत्त्वज्ञान? जरी! या रिसेप्शनला समस्या स्केल करण्यासाठी मनोविज्ञान म्हणतात. जेव्हा आपण आपली भावना आणि संवेदना कपडे घालतो तेव्हा घसाराशी गोंधळ करू नका.
– आपल्या तणाव भौतिकी शुद्ध करा : ते संचयित करा, त्याच उशापासून आत्मा प्रविष्ट करा, कला थेरपी करा आणि नकारात्मक काढा.