शरीरात तणाव किंवा वेदना जाणल्यास मालिश आपल्याला चांगले वाटत असेल. मसाजमध्ये वेदना आणि विश्रांतीसह अनेक आरोग्य फायदे आहेत. तथापि, या सरावच्या फळे कापण्यासाठी मसाज थेरपिस्टला भेट देणे नेहमीच आवश्यक नसते.
मालिश थेरपीच्या सर्व फायद्यांचा अनुभव घेण्याचा एक सोपा आणि सोयीस्कर मार्ग आहे. सर्वसाधारणपणे मालिश केल्याप्रमाणे, स्वत: ची मालिश कमी करण्यास मदत करते:
- ताण
- चिंता
डोकेदुखी
- पाचन विकार
- पेशी तणाव
- वेदना
एक व्यापक उपचार योजना समाविष्ट करताना, स्वत: ची मालिश देखील तंतुजन्य रोग किंवा संधिवात यासारख्या तीव्र रोगांचे लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते. तथापि, त्याने सामान्य उपचार बदलू नये.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला व्यावसायिक मालिश मिळाल्यास, स्वत: ची मसाज सकारात्मक प्रभाव वाढवू शकते आणि परिणाम सत्र दरम्यान जतन केले जाऊ शकते याची खात्री करा.
स्वयं-मालिशमध्ये अनेक निर्बंध आहेत: जळजळ, जळजळ, लालसर, ऍलर्जी प्रतिक्रिया, तसेच पाऊस असलेल्या फुफ्फुसात, डोके श्वसनाच्या तपमानात केली जात नाही. जर आपल्याला शिरा, घाव, ट्यूमरमध्ये समस्या असतील तर स्वत: ची मसाज अस्वीकार्य आहे. आपण शारीरिकदृष्ट्या किंवा नैतिकदृष्ट्या अभिभूत असल्यास मालिशपासून दूर ठेवा. गर्भधारणेदरम्यान आणि गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान आणि मासिक पाळी यांच्यासह स्वत: ची मसाज पेटीचा विरोधाभास आहे.
मान वेदना मध्ये स्वत: ची मालिश
गर्दन मध्ये वेदना जास्त प्रमाणात ताण आणि अयोग्य स्थितीमुळे होते. हे दररोजच्या क्रियाकलापांमुळे, जसे की संगणकाशिवाय संगणक किंवा टेलिफोन किंवा अंथरुणावर वाचन करणे.
कान पासून खांद्यावर खाली. आपल्या मान आणि परत सरळ करा.
मान वर वेदनादायक विभाग शोधा. आपल्या बोटांनी ठेवा.
आपल्या बोटांनी गोलाकार हालचालींसह हलवा. उलट दिशेने पुन्हा करा.
3-5 मिनिटे सुरू ठेवा.
डोकेदुखी आणि माइग्रेन सह स्व-मालिश
आपण डोकेदुखी अनुभवत असल्यास, स्वत: ची निर्मिती तणाव आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. आपले डोकेदुखी तणावामुळे झाल्यास ते विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.
कान पासून खांद्यावर खाली. आपल्या मान आणि परत सरळ करा.
आपल्या खोपडीच्या पायाचे अनुसरण करा. बोटांच्या टिप्सच्या संपर्कात निर्देशांक आणि मध्यभागी प्रत्येक बाजूचे निर्देशांक ठेवा.
आपण अधिक सोयीस्कर असल्याने थोडासा किंवा खाली आपल्या बोटांनी आपल्या बोटांनी हलवा आणि खाली हलवा.
लहान गोलाकार हालचाली सह हलवा. त्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्रासह ताणलेल्या ठिकाणी लक्ष केंद्रित करा.
आपण व्हिस्की, मान आणि खांद्यावर देखील मालिश करू शकता.
मासेउर व्लादिमिर यरेव्हको
कब्ज काढण्यासाठी स्वयं-मालिश
मागे पहा. पेल्विक हाडांच्या पुढील खालच्या ओटीपोटाच्या उजव्या बाजूस तळलेले हात ठेवा.
गोलाकार हालचाली सह किंचित मालिश, पसंती दिशेने फिरणे.
डाव्या किनार्यावर पोटातून पुढे जा.
ओटीपोटाच्या डाव्या बाजूला खाली फिरणे, पेल्विक हाड दिशेने फिरणे.
गोलाकार मोहिमेसह 2-3 मिनिटे नाभि.
अधिक पाणी खाणे, पुरेसा फायबर आणि नियमित व्यायाम खाणे देखील कब्ज सोडण्यात मदत करू शकते.
स्वयं-मालिश कमी
मजला वर बसून, पाय ओलांडले. आपल्या मागे सरळ करा.
स्पिनच्या आधारावर सपाट त्रिकोणी हाडांच्या प्रत्येक बाजूवर अंगठा ठेवा.
लहान गोलाकार हालचाली sacums वर आणि खाली sacumb हलवा.
तणाव गुणांवर दबाव टाका. एक विराम घ्या, नंतर सोडा.
आवश्यक म्हणून सुरू ठेवा आणि खोल श्वास घेण्यास विसरू नका.
वैकल्पिकरित्या, आपण खुर्चीमध्ये ही मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. मजल्यावरील पाय ठेवण्याची खात्री करा आणि सरळ बसून ठेवा.