इतिहासात कधीही 50-70 वर्षे इतके खात नव्हते. अन्न, विशेषत: सर्वात उपयुक्त नाही, आता एक पैसा आहे आणि दररोज शारीरिक कार्य सबमिशरने कार, व्हॅक्यूम क्लीनर आणि वॉशिंग मशीन.
कार्यालयीन कामासाठी, मानवजातीला भूक लागतील. पण रेस्टॉरंट्समध्ये अर्धा शतकापर्यंतचा आकार, उलट, 20% सरासरी वाढला आणि कॅंटीन प्लेट्सचा व्यास - 25% इतका वाढला आणि यामुळे ते अधिक आणि अधिक बनवते. जे लोक रेस्टॉरंट्समधून जात नाहीत ते देखील जास्त पैसे देतात. अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या प्रयोगात, विषयवस्तूंना त्यांच्या आहाराच्या कॅलरी सामग्रीचे मूल्यांकन करण्यास सांगितले गेले. अभ्यास सहभागींनी दररोज 500-700 केकेसीने खाल्लेले ऊर्जा मूल्य सुधारले. त्याच वेळी, वैज्ञानिकांना आढळून आले की प्रौढांनी सामान्य भागावर विचार केला आहे, जे एका तृतीयांश पुरेसे वय आणि क्रियाकलाप ओलांडते. अशा "लेखाच्या परिणामी वर्षादरम्यान, आपण 2-5 अतिरिक्त किलोग्राम जोडू शकता!
प्रेमींना खाण्याची वाट पाहत सर्वात वाईट गोष्ट नाही. मधुमेह, कार्डियोव्हस्कुलर आणि ऑन्कोलॉजिक रोग यासारख्या लोकप्रिय आणि प्राणघातक निदान, वय-संबंधित मेंदू बदल पोषण संबंधित आहेत. परंतु आहारातील कॅलरी सामग्रीमध्ये घट, प्राण्यांवरील अभ्यास (आणि यासह) आरोग्य सुधारण्याचे प्रभावी माध्यम असू शकतात. प्रयोगशाळेच्या चोखात, खाद्यपदार्थ कापलेल्या कॅलरी कपात केवळ 10% जीवनमानत एक ठोस वाढ देते आणि शरीरात सूज मार्कर कमी करते.
आम्हाला विश्वास आहे, आपल्याला आधीच कमी खाण्याची इच्छा आहे. मग आपण हे ओळखू की प्रौढांसाठी कोणत्या प्रकारचा भाग सामान्य मानला जातो.
भाज्या: बोटाने जोडलेले दोन पाम
अगदी अशक्तपणा फ्लेड सॅलड पाने आणि टोमॅटो अनियंत्रित नसतात. भाज्यांचा विशाल भाग हा पोटातील मोठ्या प्रमाणात अन्न शिकवण्याचा एक मार्ग आहे, सलाद सॉस किंवा बिया आणि काजूंनी भरलेला आहे. दररोज असे मानतात की दररोज अनेक रोगांचे संरक्षण आणि बचाव करण्यासाठी प्रौढ 400 ग्रॅम भाज्या आणि स्टार्चरी भाज्या (बटाटे, कॉर्न) वर्चस्व गाजवू नये.
फळे: संकुचित फिस्ट, किंवा 80-150 ग्रॅम
फायबर आणि जीवनसत्त्वे स्त्रोत म्हणून फळ म्हणून फळ म्हणून योग्य आदर, दिवसातून 5 वेळा नाही. आपण शिफारस करतो की आपण मिष्टान्न म्हणून फळ दोन भाग सह आनंद. मग फळांमध्ये असलेले साखर मधुमेह आणि हायपरटेन्शनच्या विकासासाठी जास्त वजन आणि ट्रिगर होणार नाही.
फळांच्या भागाचे योग्य आकार आपल्या संकुचित मुंग्याबद्दल आहे. म्हणून, महिलांसाठी, एक निरोगी भाग अर्धा आंबा, एक मध्यम सफरचंद किंवा संत्रा, दोन किवी किंवा मंदारिन आणि फळ सलाद सह एक अतिशय लहान वाडगा आहे.
नट: प्लास्टिक कार्ड
अक्रोड सिडरपेक्षा मोठा आहे, म्हणून रक्कम मोजणे, एक पर्याय नाही. अधिक अंतर्ज्ञानी लँडमार्क बँक कार्डचा आकार आहे. आपण उपयुक्त चरबीसाठी खाण्याची योजना आखत असलेली नट, क्रेडिट कार्डच्या क्षेत्रावर तंदुरुस्त असावी. अपवाद म्हणजे शेलमध्ये पिस्ताओस, ते मोजणे चांगले आहे - प्रौढांसाठी 15-20 तुकडे पुरेसे आहेत.
अन्नधान्य: हस्तकला, किंवा 5-6 tablespoons
संपूर्ण धान्य धान्य निश्चितपणे उपयुक्त आणि सुरक्षित बाजूचे पदार्थ मानले जातात. पण पोट आणि अतिरिक्त किलोग्राम गुरुत्वाकर्षणाची भावना केवळ त्यांना उत्तेजन देऊ शकते. या प्रकरणात एक वाईट सहाय्यक आहे, चमचे अधिक अचूक उपकरणे वापरणे चांगले आहे. एक जेवण उकडलेले अन्नधान्य 5-6 चमचे आहे आणि अशा दिवसात अशा दिवसात जास्तीत जास्त तीन असावे.
सीफूड, पक्षी, मांस: बोटांनी किंवा 100-120 ग्रॅम न पाम
प्रथिने वजन कमी करण्यास, त्वचेच्या युवकांना राखण्यासाठी आणि निरोगी मुलांना जन्म देण्यास मदत करते, सर्वकाही जाणून घ्या. तथापि, 500 ग्रॅम वजनाची किंमत कमी होण्याची आशा आहे - एक वाईट कल्पना. जो माणूस गंभीर शारीरिक श्रम किंवा व्यावसायिक क्रीडा मध्ये गुंतलेला नाही, अशा वेळी तेथे 200 ग्रॅम प्राणी प्रथिनेपेक्षा जास्त नाही. तसे, मांस प्रत्येक दिवशी खाण्याची गरज नाही आणि दिवसातून तीन वेळा जास्त. एक निरोगी दृष्टीकोन प्रति आठवड्यात पक्षी आणि सीफूड 3-5 भाग आहे. लाल मांस - आठवड्यातून एकदा जास्त नाही.
भाजी तेल: 2-3 teaspoons
किती प्रमाणात ऑलिव तेल उपयुक्त आहे, भागांच्या आकाराचे आकार किती आहे. "द्रव सोन्याच्या ग्लासवरून आपल्याला अधिक अँटिऑक्सिडेंट्स मिळणार नाहीत, परंतु अतिरिक्त कॅलरी - त्वरित. विज्ञान अद्वितीय प्रकारचे तेल अस्तित्त्वाबद्दल अज्ञात आहे, जे चमचे घेणे उपयुक्त आहे. परंतु शरीराच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी दोन चहा-दिवस निरोगी आणि आवश्यक आहे.
चीज: फिंगर्स किंवा 30 ग्रॅम न पाम सह स्लाइस
पनीरमध्ये संतृप्त चरबी आणि मीठ असतात, हे सर्व कारणास्तव नाही: हे देखील कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रोटीनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. पण, अॅलस, जे काही पनीर खाण्याची आदी आहेत त्यांना उत्पादनाच्या 30-40 ग्रॅम मर्यादित करावे लागेल.