बहुतेक ऑफिस कामगारांना मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टीममध्ये काही समस्या आढळतात आणि सर्व एकाच पोझमध्ये दीर्घकाळ टिकून राहतात. तज्ज्ञांनी स्नायूंमध्ये तणाव दूर करण्यासाठी आणि जोड्यांमध्ये बदल टाळण्यासाठी दररोज अर्धा तास पैसे देण्याची शिफारस केली आहे, परंतु प्रत्येक वेळी प्रत्येक वेळी नाही. आम्ही काही उपयुक्त stretching व्यायाम गोळा केले जे आपण ऑफिसमध्ये करू शकता. आम्ही प्रयत्न करतो!
स्ट्रिंग मध्ये खेचणे
उबदारपणासाठी उत्कृष्ट व्यायाम, जे कशेरुकांच्या चुकीच्या स्थितीमुळे परत वेदना होतात आणि माइग्रेनवर मात करण्यास परवानगी देईल. खुर्चीवर बसून शक्य तितक्या जवळ असलेल्या मजल्यावर पाय दाबा. गुडघे उजव्या कोनावर असले पाहिजेत. हँड आम्ही किल्ल्यात अडकलो आहोत, मग, तळवे उकळत नाही, त्यातून बाहेर पडत नाही. आम्ही क्लच हँड अप वाढवितो, आपण रीढ़ कसे काढले आहे ते आपल्याला वाटले पाहिजे. त्याच वेळी डोके कुठेही अडकले नाही. थोडक्यात, आम्ही आकाशात scuff stretch. प्रत्येक दोन तासांनंतर कमीतकमी एक stretching करा.
एक मोहक जीवनशैली त्यांच्या समस्या उद्भवते
फोटो: www.unsplash.com.
मल वर झुडूप
तसेच, stool वर सहजपणे स्थित. आपला उजवा हात शीर्षस्थानी आहे आणि दुसरा हात योग्य हिपवर आहे. आम्ही डावीकडे प्रथम झुडूप करतो. पुढे, आम्ही आपले हात बदलतो आणि ढाल उजवीकडे बनवतो. जेव्हा आपण हे व्यायाम करता तेव्हा आपण आपला श्वास सोडत नाही आणि पुढे दुर्लक्ष करू नका - आपण नुकसान होऊ शकता. अशा खिंचावाच्या मदतीने, आम्ही प्रेसच्या स्नायूंना कार्य करतो आणि व्होल्टेज काढून टाकतो आणि कमरमधून भार देखील काढतो.
Twisted
कार्यालयासाठी अंतिम व्यायाम एक वळण असू शकतो. तथापि, लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याला रीढ़ किंवा हर्निया सारख्या रीतीने समस्या असल्यास सावधगिरीने केले पाहिजे. खुर्चीवर बसून बसणे शक्य तितके सरळ सरळ आहे, उजव्या हाताने खुर्चीच्या मागे किंवा मागे मागे मल वर ठेवावे. डावा हात योग्य हिप वर स्थित आहे. या स्थितीत आम्ही उजवीकडे वळतो. प्रभाव वाढविण्यासाठी आम्ही डाव्या हाताला जांभळा वर वळतो. दुसरी बाजू मिरर पुन्हा करा. काही दिवसानंतर, आपल्याला लक्षात येईल की परत वेदना आणि खाली परत आपल्याला कार्यस्थळात अडथळा आणू लागले.