ज्युलिया गोंकरोव्ह: "परिपूर्ण दिसण्यासाठी, पातळ कमर आणि एक सपाट पेट असणे महत्वाचे आहे"

युलिया गोंकरोव्ह मॉस्को ओफ्रेटा थिएटरच्या सर्वात नाजूक आणि मोहक सोलोस्टपैकी एक आहे. थिएटरच्या बर्याच कामगिरीमध्ये मुख्य भूमिका, लेखकाच्या शो "ग्रॅलेग" चे टूर करते, करियरने आपल्या पत्नीची भूमिका (पतीसीसी अभिनेत्री - मॅक्सिम कातीव्हर, मोस्कोव्हस्क ओप्रेटा सोलिट सोलिट) आणि आईबरोबर एकत्र करण्याची वेळ आहे. 1 सप्टेंबर रोजी एलिझाबेथची मुलगी पहिली वर्ग झाली. त्याच वेळी, ज्युलिया चांगला दिसत: ताजे, कडक, आदर्श आकृतीसह. अभिनेत्री म्हणतो की हा व्यवसाय तिच्या शारीरिक आकाराला मदत करतो: "मी खूप, नृत्य करतो आणि मी कामगिरीसाठी दोन किलोग्रॅम गमावतो."

"आहार" शब्द अभिनेत्री परिचित नाही, परंतु भौतिक वर्ग परिचित आहेत: आठवड्यातून दोन वेळा उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यातील स्केटिंगमध्ये बॅलेट क्लासमध्ये गुंतलेले आहे. आणि घरीच अभिनेत्री प्रत्येक दिवशी प्रेस, स्क्वॅट्सवर व्यायाम करते आणि नेहमीच झोपतात. "एक स्त्री परिपूर्ण दिसत आहे, पातळ कमर आणि एक सपाट पोट असणे महत्वाचे आहे," हे GONCHAROV आहे. अशा परिणाम कसे मिळवायचे याबद्दल, ज्युलिया वाचकांना स्वत: ला सांगेल आणि दर्शवेल.

कात्री

मागे, शरीर बाजूने हात. मजल्यापासून 30 सें.मी. पाय ठेवा. आपले गुडघे वाकणे नाही, फ्लाइंग क्रॉस हालचाली करा. 10 माच बनवा. कमी. 3-5 सेकंद आराम करा. प्रेसच्या स्नायूंच्या वजनावर आपले पाय धरून ठेवा. हात मजल्यावरील मजल्यावरील झोपेत आहे, त्यांच्यावर वजन ठेवू नका, अन्यथा परिणाम परिणामांसाठी नाही आणि प्रेसच्या स्नायू काम करणार नाही. आणि म्हणून, 2 दृष्टीकोन 10-15 वेळा आहेत.

सायकल

मागे पडलेला, आपल्या डोक्याच्या मागे किल्ल्यात हात ठेवा. गुडघे मध्ये पाय वाकणे, ब्लेड मजला पासून किंचित फासणे. डाव्या पाय सरळ करा आणि डाव्या कोपराला उजवीकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. मग हात आणि पायांची स्थिती बदला. हा व्यायाम गतिशीलपणे केला पाहिजे, परंतु प्रत्येक कमाल अंतिम मुदतीत 1-2 सेकंदांसाठी निश्चित केला जाऊ शकतो. पाय संपूर्ण मजला कमी करणे चांगले नाही. 10-15 वेळा 2 दृष्टीकोन करा.

गुंडाळी

मागे पडलेला, कडकपणे मजला वर मजला, शरीरावर हात दाबा. त्याच वेळी फोटोमध्ये, पाय आणि शरीराच्या शीर्षस्थानी उठवा. पायथ्याकडे फेकून द्या, परत थोडा गोल आहे. अंतिम स्थितीत, पाच साठी विलंब सेकंद, नंतर सर्व शरीर मजल्यावर झोपा. 1-2 सेकंद धरून ठेवा. मजल्यापासून, ऊर्जा रद्द करू नका आणि शरीराच्या स्नायूंसह शरीराला वाढवा. 8-10 वेळा पुन्हा करा.

माही फीट

मागे पडलेला, थोडासा शरीराच्या शीर्षस्थानी उठून कोपर्यांना गृहीत धरतो. वैकल्पिकरित्या वाढवा, नंतर उजवा पाय, जसे की आपण त्वरीत जात आहात किंवा फ्लोट - एक पाय, दुसरी खाली. गुडघे वाकत नाहीत, मजल्यावरील heels वगळले नाहीत. 1-2 मिनिटे व्यायाम करा, पाय जमिनीवर खाली नाही. 1-2 सेकंदांसाठी वरच्या दिशेने पाय ठेवा. पुन्हा, MAHI फक्त स्नायूंनी, ऊर्जा नाही. आपल्या पायांसह शपथ घेऊ नका, हळूहळू व्यायाम करा, म्हणून आपण स्नायूंना चांगले वाटते.

Deflection

शरीरावर हात, हात वर पडणे. त्याच वेळी, मजला पासून पाय फिरवा आणि उचल. शरीर बाजूने stretched हात. कोणत्याही परिस्थितीत आपले हात मजल्यावर ठेवू नका. या स्थितीत काही सेकंदात धरून ठेवा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा. 5-10 वेळा दोन दृष्टिकोन करा. हळू हळू व्यायाम करा, धाव नका!