तणाव नियंत्रित करा
क्रॉनिक तणाव आणि चिंताग्रस्त अतिवृद्धी आधुनिक व्यक्तीला सर्वात गंभीर धोक्यांपैकी एक आहे. कायमस्वरूपी आवाज, मोठ्या शहरांचे प्रदूषण, अपरिहार्य अन्न, वैयक्तिक आणि सार्वजनिक बद्दलचे अनुभव - हे सर्व जीवन किंवा आरोग्य कोणत्याही वर्षात नाही. समस्या सोडवून, ते जगिक सांसारिक गोष्टींकडून घेतले जाईल आणि काढून टाकले जाईल, परंतु आम्ही यथार्थवादी आहोत. आपल्या शक्तीमध्ये जे काही शरीरावर जोर देण्यापासून धोके कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आहे. सुदैवाने, बर्याच पद्धती चांगल्या प्रकारे परिचित आणि पूर्णपणे विनामूल्य आहेत.
- रात्रभर विश्रांती घ्या: शरीराला गंभीरपणे वाढ होईपर्यंत लहान ब्रेकडाउन आणि दुरुस्त करण्यासाठी शरीराचे 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
- आपल्या अनुष्ठान विश्रांती शोधा. कोणीतरी रीसेट करा ताण कॉन्ट्रास्ट शॉवर, दुसरा - आवडते छंद, तिसरा - मालिश आणि ध्यान करण्यात मदत करते. योग्य आणि चुकीच्या पद्धती अस्तित्वात नाहीत - आपल्यासाठी काय कार्य करते ते पहा.
- माहिती फिल्टर करा. एखाद्या व्यक्तीवर स्पॅश करणार्या माहितीचा प्रवाह स्मार्टफोनच्या हातात घ्यावा, शुद्ध वसंत ऋतु पाण्याने तुलना करू नका. म्हणून, नियमित फिटनेस किंवा गोड नकार म्हणून डिजिटल डिटॉक्स समान उपयुक्त सवय आहे. आपल्याला माहित आहे की साइट्सवर किंवा प्रोफाइलमध्ये आपण सामान्यत: नकारात्मक भावना कारणीभूत होतात, आपण जाऊ शकत नाही?
मित्र व्हा आणि चॅट करा
मोठ्या वैद्यकीय आकडेवारीचे विश्लेषण दर्शविते की मजबूत सामाजिक नातेसंबंध असलेल्या लोक जास्त काळ जगतात आणि कुटुंबातील आणि मित्रांना मिळत नाहीत अशा लोकांपेक्षा जीवनासह अधिक समाधान वाटतात. शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की जे लोक एकाकीपणात ग्रस्त नाहीत त्यांना सरासरीपेक्षा जास्त हलते, त्यांना तणावपूर्ण परिस्थितीत मनोवैज्ञानिक आधार मिळते आणि चांगले खातात. सर्व एकत्र एक उपचारात्मक प्रभाव आहे आणि आनंदी आणि निरोगी आयुष्य वाढते.
हलवा
"मॅन" नावाची यंत्रणा चळवळीसाठी तयार केली गेली आणि वेगवेगळ्या पातळीवर - सेलपासून ऑर्गन सिस्टम्स - कदाचित दररोज शारीरिक क्रियाकलापाने. पण चांगली बातमी आहे. मोठ्या लोकसंख्येच्या अभ्यासाचे विश्लेषण दर्शवते की तथाकथित कार्यात्मक भार मनुष्यांसाठी अनुकूल आहे. आम्ही सायन्सिकमधून रशियन भाषेत अनुवाद करतो: मुलांसह खेळ, घरात किंवा बागेत काम करणे, दीर्घ काळात ताजे हवेमध्ये लांब चालते हे हॉल किंवा मॅरेथॉन रनमध्ये शॉक प्रशिक्षणापेक्षा अधिक उपयुक्त आहे. आणि आता एक चमचे चमचे: स्थिरतेच्या यशस्वीतेचे रहस्य, म्हणजे दररोज शरीराच्या दिवसांशिवाय शरीराला संपूर्ण भार देण्याची गरज आहे.
चेक-अप खाली ये
जे काही संशयास्पद बोलले आणि सर्वात छान वैद्यकीय तंत्रज्ञान स्वस्त आहे आणि प्रत्येक वर्षी अधिक प्रवेशयोग्य बनते. आधीच अनुवांशिक चाचण्या, रक्त किंवा भौगिक चाचण्या, रक्त किंवा सभ्य पदार्थ, परंतु शरीरातील वेदनाहीन सर्वेक्षण नियमित पदार्थ बनले. "फक्त प्रकरणात" संपूर्ण एमआरआय बनवा किंवा सर्व शक्य हार्मोनल प्रोफाइल पास करा, परंतु वर्षातून एकदा थेरपिस्ट, दंतचिकित्सक, निनाकोलक / मूत्रशास्त्रज्ञ आणि नियंत्रण आणि नियंत्रण ठेवण्यात आले आहे. आदर्श निर्देशकांकडून विचलन शोधण्यासाठी आणि लॉन्च झालेल्या रोगाचा उपचार करण्यापेक्षा उपाययोजना अधिक सुलभ आणि स्वस्त करतात.
उपाशी
अंतराल उपासमार, अपघाताने एक फॅशनेबल विषय बनला नाही: खाद्यपदार्थांमुळे अन्न तात्पुरते जीवन जगतात आणि जळजळ मार्कर (वयस्कर विश्वासू चिन्हे) कमी करतात. अर्थ म्हणजे पाचवे अवकाश दररोज एक बहु-दिवस अवकाश देणे होय. यामुळे आपल्याला रक्त ग्लूकोजची पातळी स्थिर करणे, इंसुलिनमध्ये संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी, शरीराच्या डिटॉक्स-फंक्शनला उत्तेजन द्या आणि संपूर्ण आहाराची कॅलरी सामग्री कमी करते. सर्वात लोकप्रिय योजना 16 तास भुकेले आणि खाद्यपदार्थ 8 तास आहे. हे छान आहे की सुमारे "भुकेलेला" खिडकी रात्रीच्या झोपेत पडते. जे अन्न न घेता जगाच्या दोन तृतीयांश लोकांसाठी तयार नाहीत, ते 12 तासांच्या योजनेसह प्रारंभ करण्यासारखे आहे. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे आहे की कालांतराने अशा आशावादी पद्धतीने देखील विरोधाभास आहे, उदाहरणार्थ, मधुमेह, तंत्रिका तंत्र, गर्भधारणा, गर्भधारणे.
ट्रेन ब्रेन
वयस्कर संबंधित मेंदू बदल ही सभ्यतेच्या विकासाच्या अनपेक्षित दुष्परिणामांपैकी एक आहे, ज्याने आपल्यापैकी प्रत्येकास धोके. 50 वर्षांपूर्वी बहुतेक लोक फक्त डिमेंशियात, विशेषत: अल्झायमरच्या रोगांपर्यंत जगले नाहीत, परंतु इतर भागातील प्रगतीमुळे मोठ्या प्रमाणावर निदान केले. तथापि, कोणत्याही वयोगटातील सिनइल डिमेंशिया आणि समर्थन संज्ञानात्मक कार्ये समर्थन टाळण्यासाठी. नेहमीप्रमाणे, सर्वोत्तम मार्ग आजारी नाही - आगाऊ प्रतिबंध करण्यासाठी. परकीय भाषा, प्रवास आणि नवीन माहिती, व्यवसायात सुधारणा, पुस्तके वाचणे आणि तार्किक कार्ये - हे सर्व वर्ग मस्तिष्क एक टोनमध्ये ठेवण्यास मदत करतात, नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करतात आणि अगदी शंभर वर्षांपासून स्पष्ट मेमरी राखतात.
महत्वाकांक्षी गोल ठेवा
सर्व टर्गेनेव्ह वाचण्यासाठी, महान-दादाच्या लग्नात नाचण्यासाठी, सर्फसाठी उभे राहा - एक मोठा आणि योग्य ध्येय व्यक्तीला अफ्लोट ठेवण्यास सक्षम आहे, जरी संपूर्ण जग आपल्याविरुद्ध आहे.