इष्टतम पाचन, पोषक आणि त्यांचे निर्मूलन यासाठी संतुलित आंतरीक सूक्ष्म सूक्ष्म सूक्ष्म सूक्ष्मजीव आवश्यक आहे. तो एक निरोगी दाहक प्रतिसाद देखील समर्थन देतो आणि आमच्या रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करते. अनेक रोग प्रत्यक्षात आंतरीक असंतुलनशी संबंधित असू शकतात - तर मग आपण आपल्या आतडे चांगल्या आकारात कसे आहोत हे सुनिश्चित कसे करावे? आंतरीक श्लेष्मल झिल्ली पुनर्संचयित आणि बळकट करू शकते अशा अन्नाने प्रारंभ करा. याव्यतिरिक्त, प्री-आणि प्रोबियोटिक्सच्या स्त्रोतांची संख्या वाढवा जेणेकरून आपल्याकडे बरेच उपयुक्त बॅक्टेरिया असतील. तर मग कोणती उत्पादने तुम्हाला मदत करतील?
Sauerkraut.
उन्हाळी कोबी एक fermented कोबी आहे जी शरीराला अनेक फायदेशीर जीवाणू देते. कोबीमधील फायबरची उच्च सामग्री, पाचन तंत्राच्या निर्बाध ऑपरेशनचे समर्थन करणारे ब्लोइंग आणि पोट विकार सह संघर्ष करीत आहे. एखाद्या व्यावसायिक गोष्टींकडून सल्लाः ताजे सॉकर कोबी शोधा आणि कॅन केलेला नाही.
Asharagus
शतावरी प्रीबीबीटिक म्हणून कार्य करते. त्यात बरेच इन्सुलिन असहिष्णु फायबर आहेत, जे बिफिडोबॅक्टेरिया आणि लैक्टोबॅसीलीसारख्या निरोगी बॅक्टेरियाचे अन्न देते. शिंपलेमध्ये जळजळ असलेल्या लढ्यात आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये भरपूर ग्रुप व्हिटॅमिन असतात. व्यावसायिकांकडून टीप: कमाल प्रभावासाठी कच्च्या स्वरूपात खाण्याचा प्रयत्न करा.
एक अननस
अननसमध्ये ब्रोमेलेन नामक एंजाइम आहे, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात अन्न रेणूंमधून लहान पेप्टाइडमध्ये प्रोटीन विभाजित करण्यात मदत होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ब्रोमालाइन संपूर्ण शरीरात वेदना आणि सूज कमी करते (विशेषत: नाकाच्या पापांच्या उतींमध्ये) कमी करते आणि सायटोकचे स्राव कमी करते जे आंतरीक म्यूकोसला नुकसान करू शकते. व्यावसायिक कडून सल्ला: दुग्धजन्य पदार्थांसाठी अननस जोडा - ग्रीक दही, दूध, फळ केफिर - जास्तीत जास्त प्रभाव.
कांदा
क्रूड कांदे प्रीबीओटिक्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे आणि त्यात क्वायरिकिन (मजबूत अँटिऑक्सिडेंट) आहे, जे शरीरात हानिकारक मुक्त रेडिकलसह लढते. कांद्यामध्ये Chrome देखील आहे जे इंसुलिन उत्पादन आणि व्हिटॅमिन सी वाढवते, जे मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीचे समर्थन करते. एखाद्या व्यावसायिक गोष्टींकडून सल्ला: कांदा चौकोनी तुकडे करून घ्या आणि त्यास सलाद, रिफायुलिंग आणि सॉसमध्ये घाला.
लसूण मंगनीज, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी, सेलेनियम आणि बर्याच सक्रिय यौगिकांसह पोषक समृद्ध आहे.
फोटो: unlsplash.com.
लसूण
कच्चा लसूण हा एक अन्य प्रीबोटिक उत्पादन आहे जो इन्युलिनची उच्च सामग्री आहे, जो आतड्यात उपयुक्त बॅक्टेरिया फीड करतो. लसूण मंगानी, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी, सेलेनियम आणि अॅलिसिनसारख्या अनेक सक्रिय यौगिकांसह पोषक समृद्ध आहे. लसणीला पीसल्यानंतर ऍलिसिन एक शक्तिशाली साधन आहे. व्यावसायिकांकडून सल्ला: गुआकमोल, हंगाम, सॉस आणि रिफायलिंग, जसे मलई तपशीमध्ये क्रूड लसूण जोडा.
हाड मटनाचा रस्सा
हाडांच्या मटनाचा रस्सा आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल झिल्ली बरे करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकार यंत्रणे आणि निरोगी दाहक प्रतिसादाच्या कार्यास समर्थन देते. हाडांच्या मटनाचा रस्ससारख्या खनिज आणि उपचार यौगिक, जसे की जिलेटिन, कोलेजन, तसेच अमिनो ऍसिड, ग्लूटामाइन आणि आर्गिनिन प्रोलिअन, जे आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल झिल्ली सोडतात, पारगम्यता कमी करतात, सूज लढा आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करतात. एक व्यावसायिक पासून टीप: हाडांच्या मटनाचा रस्सा वर भाज्या सूप एक मोठा भाग तयार करा आणि उबदार आणि वापरण्यासाठी बर्फ molds मध्ये surst.
ऍपल व्हिनेगर
ऍपल व्हिनेगर विभाजित आणि आहार घेण्यास मदत करते, पाचन रसांना उत्तेजित करते आणि पोटात ऍसिडचे उत्पादन वाढवते. यात अँटीवायरल आणि अँटीमिक्रोबियल गुणधर्म देखील आहेत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट) मधील अवांछित जीवाणूंचा विकास कमी करते आणि अतिरिक्त यीस्टमधून शरीरापासून मुक्त होण्यास मदत करते. हे महत्त्वपूर्ण भूमिका एक निरोगी मायक्रोबी आणि रोगप्रतिकार प्रणालीस समर्थन देते. एक व्यावसायिक पासून सल्ला: बेकिंग करण्यापूर्वी सलाद किंवा भाज्या साठी गॅस स्टेशनवर ऍपल व्हिनेगर जोडण्याचा प्रयत्न करा.
किमची.
किमची तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या भाज्यांच्या किण्वनाची प्रक्रिया केवळ त्याच्या स्वाद सुधारत नाही तर थेट आणि सक्रिय प्रोबियोटिक संस्कृती देखील तयार करते जी आतड्यांसंबंधी अखंडतेत योगदान देते. या कोरियन गार्निशमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असतात आणि नैसर्गिकरित्या शरीरातून विषारी पदार्थ मिळतात. एखाद्या व्यावसायिक गोष्टींकडून सल्लाः आपल्या पुढील दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणामध्ये या चतुरता जोडा. तांदूळ प्लस भाज्या प्लस किमची एक आनंददायी डिनर आहे!
अदरक
अदरक खाली उतरते आणि पोटात आराम करते, मळमळ आणि आंत्र रोग सुलभ करते. हे केवळ व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, तांबे आणि मॅपर आणि मॅंगनीजचे नैसर्गिक स्त्रोतच नाही तर पचनास देखील मदत करते आणि ब्लोइंग प्रतिबंधित करते. एखाद्या व्यावसायिक गोष्टींकडून सल्लाः चहा आणि सुशोभित करणे शुद्ध केलेले आले जोडणे त्यांना विशेष सुगंध देते.
अदरक soothes आणि पोट आराम करते, मळमळ आणि आतड्यातील रोग सुलभ करते
फोटो: unlsplash.com.
डँडेलियन ग्रीन
डँडेलियन हिरव्यागार खाण्यासाठी सर्वात डिटोक्सिफाइंग उत्पादनांपैकी एक आहे आणि ते पोषक, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि प्रीबीओटिक्सने भरलेले आहे जे आपल्याला मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन ए आणि के मधील श्रीमंत हिरव्या भाज्या, कॅल्शियम आणि लोह हिरव्या रसमध्ये सर्वोत्तम जोडपे आहेत.