काही लोकांनी दिवसात थकवा किंवा उत्सर्जितपणा जाणवतो. ऊर्जा अभाव आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकते आणि आपली उत्पादकता कमी करू शकते. हे शक्य आहे की, दिवसात आपल्या उर्जेच्या पातळीचे निर्धारण करण्यासाठी आपण जे अन्न खातो ते महत्त्वाचे भूमिका बजावते. सर्व उत्पादने आपल्याला ऊर्जा देतात हे तथ्य असूनही, काही उत्पादनांमध्ये पोषक घटक असतात जे आपल्या ऊर्जा पातळी वाढविण्यात आणि दिवसात आपले दक्षता आणि एकाग्रता कायम ठेवण्यास मदत करू शकतात. येथे 27 उत्पादनांची यादी आहे जी ऊर्जा पातळी वाढविण्यास सिद्ध झाली आहे:
केळी . केळी हे जटिल कार्बोहायड्रेट्स, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जे आपली ऊर्जा पातळी वाढविण्यास मदत करू शकते.
केळी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 ची उत्कृष्ट स्रोत आहेत
फोटो: unlsplash.com.
चरबी मासे . सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या चरबी मासे, प्रथिनेचे एक चांगले स्त्रोत, ग्रुप बीचे व्हिटॅमिनचे एक चांगले स्त्रोत आहे, जे त्याच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी उत्कृष्ट उत्पादन करते. सॅल्मन किंवा टूनाचा भाग दररोज ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची शिफारस केलेली रक्कम प्रदान करते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड जळजळ कमी करतात, जे थकवााचे वारंवार कारण असते. खरं तर, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 additive च्या स्वागताने थकवा कमी होऊ शकते, विशेषत: कर्करोगाच्या रूग्णांमध्ये आणि कर्करोगातून पुनर्प्राप्त होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 12 एकत्रितपणे फोलिक अॅसिडसह एरिथ्रोसाइट्स तयार करते आणि ग्रंथी शरीरात चांगले कार्य करण्यास मदत करते.
तपकिरी आकृती . पांढऱ्या तांदूळांच्या तुलनेत, कमी प्रक्रिया केली जाते आणि फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिजेंच्या स्वरूपात मोठ्या पौष्टिक मूल्यामध्ये ठेवते. तपकिरी तांदूळ अर्ध्या काचेच्या (50 ग्रॅम) 2 जीजी फायबर असतात आणि मॅंगनीज - खनिजांचे दैनिक दर प्रदान करते, जे ऊर्जा उत्पादनासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने तयार करण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, फायबर सामग्रीमुळे, तपकिरी तांदूळ कमी ग्लासिकिक निर्देशांक आहे. म्हणून, रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यात आणि दिवसात स्थिर ऊर्जा पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.
रताळे . 1 कप (100 ग्रॅम) च्या गोड बटाट्याचे भाग 25 ग्रॅम कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असू शकतात, 3.1 ग्रॅम फायबर, 25% मॅंगनीज आरएसएनपी आणि एक कोलोसल 564% आरएसएनपी व्हिटॅमिन ए. धन्यवाद आणि गोड बटाटे च्या फायबर धन्यवाद कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट सामग्री, आपले शरीर हळूहळू digesors एक स्थिर ऊर्जा पुरवठा पुरवतो काय.
कॉफी . हे कॅफीनमध्ये समृद्ध आहे, जे मेंदूच्या रक्तातून मुक्त होऊ शकते आणि अॅडेनोसिन - न्यूरोट्रांसमिटरच्या क्रियाकलापांना दाबते, जे केंद्रीय मज्जासंस्थेत वाढते. परिणामी, अॅड्रेनालाईनचे उत्पादन - हार्मोन, उत्तेजक शरीर आणि मेंदू वाढते. कॉफीमध्ये एका कपमध्ये फक्त दोन कॅलरी असतात, त्याबद्दलचे उत्तेजक क्रिया आपल्याला जागृत आणि केंद्रित वाटत असू शकते.
अंडी . ते प्रथिने समृद्ध आहेत जे आपल्याला कायमस्वरुपी ऊर्जा देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, लीसिन हे अंडी मध्ये सर्वात सामान्य अमीनो ऍसिड आहे आणि, सुप्रसिद्ध आहे, ऊर्जा उत्पादन अनेक मार्गांनी उत्तेजित करते. LEUCENE अधिक रक्त शर्करा शोषून घेण्यास मदत करू शकते, पेशींमध्ये ऊर्जा उत्पादन उत्तेजित करते आणि ऊर्जा उत्पादनासाठी चरबी क्लेव्हेज वाढवू शकते. तसेच, अंडी व्हिटॅमिन व्ही मध्ये समृद्ध आहेत. हे व्हिटॅमिन मदत करते जे ऊर्जासाठी अन्नपदार्थांच्या क्लिव्हेजच्या प्रक्रियेत त्यांची भूमिका कार्य करते.
सफरचंद . सफरचंद जगातील सर्वात लोकप्रिय फळेांपैकी एक आहेत, ते कर्बोदकांमधे आणि फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत. मध्यम आकाराचे सफरचंद (100 ग्रॅम) सुमारे 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, साखर 10 ग्रॅम आणि 2.1 ग्रॅम फायबरपर्यंत असते. नैसर्गिक शुगर्स आणि फायबर समृद्ध सामग्रीचे आभार, सफरचंद धीमे आणि दीर्घकालीन ऊर्जा प्रकाशन प्रदान करू शकतात. याव्यतिरिक्त, सफरचंद मध्ये अनेक अँटिऑक्सिडेंट आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडेंट कार्बोहायड्रेट्सचे पाचन कमी करू शकतात, म्हणून ते जास्त काळ ऊर्जा सोडतात. त्यांच्या छिद्रांमध्ये असलेल्या फायबरमधून पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी सफरचंद खाण्याची शिफारस केली जाते.
नैसर्गिक शुगर्स आणि फायबर समृद्ध सामग्रीमुळे, सफरचंद मंद आणि दीर्घ ऊर्जा प्रकाशन प्रदान करू शकतात
फोटो: unlsplash.com.
पाणी . जीवनासाठी पाणी आवश्यक आहे. ते ऊर्जा उत्पादनासह बर्याच सेल्युलर कार्यांमध्ये सहभागी होतात. अपर्याप्त प्रमाणात पाणी निर्जलीकरण होऊ शकते, जे शरीराचे कार्य कमी करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला सुस्ती आणि थकवा वाटेल. पिण्याचे पाणी आपल्याला ऊर्जा शुल्क देऊ शकते आणि थकवाबद्दल एक भावना लढण्यास मदत करू शकते.
इतर 1 9 उत्पादने आहेत जे थकवीवर मात करण्यास मदत करतील: गडद चॉकलेट, मते चहा, गोजी बेरी, चित्रपट, ओटमील, दही, हमस, बीन्स एडमाम, पारंपरिक बीन्स, एव्होकॅडो, नारंगी, स्ट्रॉबेरी, ग्रीन टी, नट, पॉपकॉर्न, शीट भाज्या , Beets, बियाणे - seesam पासून flax पासून.