Далайн эрэг дээр зураг зурахаар хэдэн удаа зураг авахаа больсон бэ? Гэсэн хэдий ч оргил хэлбэрт хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Эхлээд булчинг ургуулах хэрэгтэй, харин зөвхөн арьсан доорх өөхний хувийг багасгана. Хэрэв та маш их зүйлийг сонгохоо мэдэхгүй бол жингээ хасаад, дараагийн улирлын төлөвлөгөөнд бэлтгэсэн.
Булчингийн гипертрофи
Сургагч багш нь сургалтын үр дүнд булчинг нэмэгдүүлэх үйл явцыг томилохын тулд энэ нэр томъёог гаргаж ирэв - энэ нь таны хүрэх ёстой ийм нөлөө юм. Та жинсэн өмд, дээд зэргийн цамц руу явахдаа өдөр тутмын тайвширдаг, 2000-220000 кк-ээс 1400-1600 kk-ийг нэмэгдүүлэх боломжгүй. Чихэр, нарийн боов нь цогцолборт нүүрс ус, өөх тос, өөх тосыг нэмж, өөх тос, хөх, хөх будаа Амрагыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй - долоо хоногт 200 кк - Мөн 3-р сараас 4-р сараас эхэлсэн улирлын төгсгөлд үүнийг аажмаар багасгана.
Хүнд дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Сургалтын явцыг өөрчлөх
Суулгаж байх үед дасгалын төлөвлөгөөг өөрчлөх нь илүүдэл энерги үр дүнтэй хэрэглэгддэг. Хэрэв та ихэвчлэн 10-12 давталт хийж байгаа бол түүний дугаарыг 4-6 хүртэлх тоогоор бууруулж, жинг нэмэгдүүлээрэй. Мөрний жин нэмэгдэхийн тулд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Энэ нь сэтгэлзүйн блокийн блок, дасгалын айдсыг өдөөж болно. Сургалтын үндэс нь үндсэн дасгалууд (амьтан, зүтгүүр, зүтгүүр, зүтгүүр) Энэ өдөр, энэ өдөр ажилчдын бүлгүүдэд тусгаарлах дасгал хийх хэрэгтэй.
Арьсанд арчилгаа
Хүнд дасгалын үед булчингийн утаснуудад гэмтэл учруулж, улмаар булчингууд нь усаар асгаж, булчингууд нь 1-2 хоногийн дотор харагддаг. Лимфийг хэтрүүлэн хурдасгахын тулд та массажны талаар бүү мартаарай: үүнийг вакуум банк, цөцгийн тос, арьсны өнгөний хамт хий. Процедурын дараа нь арьсан, байгалийн чийгшүүлэгч хүчин зүйлээр баялаг, цэвэрлэгээний тэжээллэг тос түрхэхээ мартуузай. Өвлийн улиралд бид танд хөл, өгзөгийг хүчилээр арчиж арчихыг зөвлөж байна. Носоо нь эсийн нөхөн төлөлтийг хурдасгахад туслах болно. Өмнө нь бид хүчиллэг тоникийг хэрхэн сонгох талаар бичсэн.
Өөрийгөө массаж хийхээ бүү мартаарай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Сэдэл - нарийхан дүрсийг барьцаалах
Ихэвчлэн, сэтгэл судлаачид нь хэмжээнээс бага хэмжээгээр худалдаж авахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ дасгалжуулагч нь зөвхөн хэсэгчлэн тохиролцдог. Үр дүнг харах нь чухал бөгөөд энэ нь түүний дүр төрх, түүний дүр төрхтэй, сэтгэл ханамжийг бахархах явдал юм. Нарийхан мини банзалны оронд спортын хэрэгсэл худалдаж аваарай: Хэт их бэлхүүс дээр товчилсон дээд ба leggings. Та хэлбэрт ороход ийм тоног төхөөрөмж таныг дур булаам харах болно.