Зун бидэнд маш олон үзэсгэлэнтэй: урт удаан хүлээсэн амралт, нар, нар, тэнгис. Бид объектив: Хэрэв та бүх өдөр өвөл нэмэлт килограммаар нас барав. Гэхдээ сайн мэдээ байна! Хэрэв та өдөр тутмын ажилдаа бэлэн болвол зураг мэдэгдэхүйц илүү сайн болох болно, та мөрөөдлийнхөө биеийг бий болгохын тулд маш сайн эхлэл өгөх болно. Үүнийг яаж хийх талаар манай Блоггер шинжээч Жан Стивенова хэлье.
Хамгийн чухал зүйл бол таны хоол тэжээл юм. Сайхан дүрийн наян хувь нь гал тогооны өрөөнд хийгдсэн, үлдсэн хорин аливаа үйл ажиллагаа, сургалтанд хамрагдана.
Калори дутагдал, хүнсний хог хаягдал (Трансжерс, дачиг, чихэрлэг, амтат бүтээгдэхүүн), эрүүл бүтээгдэхүүн, эрүүл бүтээгдэхүүний хайр нь нэн даруй эерэг үр дүнг өгөх болно. Илүүдэл ус байх болно. Жимс нь хурдан эдгэрдэг амралтаараа, ялангуяа амралтаараа, Тиймээс асуулт бол: Та ганцаараа идэж байгаа бол би жингээ хасдаггүй, - өөрөө өөрөө алга болдог. Хурдан нүүрс ус - зөвхөн өглөө!
МЭДЭЭЛЛИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ ВЭ? Олон хүмүүс өөрсдийгөө хүчтэй халааж эхэлдэг боловч өөх тос нь бага эрчимтэй кардион хэлээр шатдаг. Таны импульс нь зуун хорин зуун зуун зуун дөчин зодолдох ёстой, хэрэв дээш гарсан бол та аль хэдийн тэсвэр тэвчээрийн төлөө ажиллаж байна, тарган шатахуун дээр ажиллаж байна. Миний гол зөвлөмжийг энд оруулав.
Пульометр, удаан, удаан, гэхдээ урт кардио. Хоосон ходоод дээр зүрх судасны. Унтахынхаа үр дүнд гликогенийн түвшинд байгаа бол бидний бие хувьцаанаас энерги зарцуулж эхэлдэг. Өөх тос эхлээд, гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй: Булчин нь өөх тосны дараа өсч эхэлдэг. Тиймээс өглөө хурдан алхаж, дараа нь үүр цайхад, дараа нь Smoepie (Geens, Geens, Geens, Geens, GetAN, ус), урт хоол хийхэд жингээ хасахад их хэмжээний хоол өгөх болно.
Цахилгаан сургалт, тэдэнгүйгээр тэдэнгүйгээр. Булчингийн масс байгаа эсэх нь юу ч хийхгүй ч гэсэн хоёр дахин их илчлэг хийхэд тусалдаг. Том хэмжээний масштабаас бүү ай, бүх хүслээс зайлсхийх хэрэгтэй. Цахилгаан дасгалууд та сайхан тайвшруулах болно. Цөөн тооны давталтыг хийхэд хамгийн сүүлийн үеийн давталтыг "хийж чадахгүй" -тай харьцуулахад "Тэд бол үр дүнтэй бөгөөд булчингийн массын өсөлтийг нэмэгдүүлнэ.
Орон сууцыг бэхжүүлэх - өдөр бүр барийг байлга. Өглөө бүрт зуршилаа аваарай. Статик дасгал хийхийн тулд өдөр бүр зуршилаа аваарай. Өдөр бүр, цаг хугацааг өөр өөр төрлийн планк, тохой, тохой, шулуун гар дээр) нэмэгдүүлэх.
Би хоёр дахь жирэмслэлт дууссаны дараа миний үндсэн нууцыг хуваалцах болно. Охин нь 5-р сард төрсөн бөгөөд зуны улиралд бид тэнгис рүү явлаа. Би түүнийг гараараа аваад тэнгисээр дамжуулав. Өвдөгнөөс бага зэрэг ус руу ороорой: Усны эсэргүүцэл нь хэцүү болгодог тул та нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Дээрээс нь та үрэлтийн үрэлтийн улмаас целлюлулит массаж хийх.
Хамгийн чухал нь, өдөр бүр аливаа үйл ажиллагаа нь жингээ хасах, үр дүнг хурдасгахад тусалдаг. Далайн эргийн волейбол, уулын дугуйн, ууланд алхаж, Роллууд руу алхаж, галзуу, эрүүл хоол хүнс нь гайхамшигтай хоол тэжээлийг бий болгодог. Өөрийгөө шалгаж үзсэн!
Зохиогчийн зураг
Yagoditz-ийн дасгал
Нуруун дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа биенийхээ дагуу тат. Та өсгийтийг хөлний тавцан дээр тавь, хөлийн хурууны хөлийн хурууг тавьж болно.
Бид гуяны дундуур тавьж, цаг үргэлж хурцадмал байдалд хадгалдаг.
Өгзөгийг өсгөх, тэдгээрийг шахаж, хэдхэн секундын турш удаан хугацаагаар шахаж аваад шалан дээр дарах, шалан дээр аажмаар эргэж ирнэ.
Гурван хандлагын 20 давталтыг хийх. Амьсгалаа үзээрэй, хойшлуул.
Зохиогчийн зураг
Sumo жинтэй
Бэлтгэл ажил хийхийн тулд жингээ (дамббелл эсвэл жин) аваарай.
Шулуун, хөл нь бага зэрэг өргөн мөрөн, дөчин таван градус руу ордог оймс өмсдөг.
Аажмаар доошоо доошоо доошоо доошоо хөлөө сунгасан гараараа жингээ барь, хонго нь шалан дээр параллель байх болно.
Өвдөг нь нэг онгоцонд оймс өмсдөг. Хэнийг хүндрүүлэхийг хүсдэг, өсгийтийг шалан дээрээс авчир.
10-15 дахин давталт гурван арга.
Зохиогчийн зураг
Бөмбөгтэй хавч
Шулуун, хөлний өргөн, хөлний өргөн, гуяныхаа аль нэг дээр жижиг чөмөг бөмбөгөө барь.
Хэргийн булчинг дар. 60-90 см-ийг урагшлуул. Хөлний арын хэсэг нь бараг л шалан дээрээс шорооноос шорооноос унага. Энэ байрлалд барих.
Урвуу хөдөлгөөнийг анхны байрлал руу нь буцаах, анхны байрлалдаа буцаж, дасгалыг 10-15 удаа давт. Хөлөө солино уу.
Амьсгалахад бид сарниулж, амьсгал давчдах анхны байрлал руу буцдаг.