Цэнэг цэнэглэх нь хүн бүрт ашигтай бөгөөд олон ашигтай урамшуулал авчирдаг. Магадгүй хамгийн сэтгэл татам зүйлийн нэг нь илүү сайн сайхны чанарыг өөрчлөх. Бид шаардлагатай булчинг бэхжүүлэхэд туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг цуглуулсан.
Гүүр
Бүх танил дасгал, гэхдээ бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Баримт бол бидний хэрэг бөгөөд мөрөн дээр төвлөрдөг. Энэ дасгалын хамт та гуяны уян хатан байдлыг боловсруулж, сүйт бүсгүйн булчинг бэхжүүлэх боломжтой. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: Нуруугаа явах, бид хөлөндөө хөлөнд амарч байна. Өгзөг, хонгоыг ойлгох гэж бүү яар. Энэ нь, гараа арын ард байлга. Дасгал хийх 15 удаа дасгал хий.
Хонго бэхжүүлэх
Өндөр чанартай бэлгийн харьцааны хувьд хонгоын дотоод гадаргуу нь чухал юм. Хүчтэй булчингууд нь сунгах эрсдэлгүйгээр туршлагагүйгээр туршиж үздэг. Бусад зүйлсийн дунд, дасгал нь жижиг аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: нуруугаа шулуун болго, хөлийг нь тавиад хөлийг нь өвдөгнөөс нь боож, хөлөөрөө яв. Бид хэвлэлийг дараад гараа хонго дээр тавь. Амьсгал нь аажмаар доошоо доошоо бөхийлгөж, өвдөг дээр хөлөө гулзайлгана. Өвдөгнүүд шулуун булангийнх байх хүртэл доошоо явъя. Та энэ тохиолдолд гуяны булчинд байгаа хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Та бүгд зөв хийж байна. Би анхны маягт буцаж ирлээ.
Таны хамтрагч танд баярлалаа гэж хэлэх болно
Зураг: www.unsplash.com.
Блок
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дасгалын нэг тус бүрийг мэддэг. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: Ходоодны дээр шалан дээр очоод дараа нь гар дээрээ авир. Нуруу, хөл нь шулуун шугам үүсгэх ёстой, та доод арын хэсэгт бүдгэрэх шаардлагагүй юм. Бид булчингууд нь хуруу, хөл, хөлний үзүүр дээр бөхийлгөдөг. 15 секундын турш позоо хий.
Тохой
Жижиг аарцагны эрхтнүүдэд цусыг тараах сайн арга. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: Хөлөө мөрөн дээр нь тавь, гараа хонго дээр тавь. Бид хэргийг тойрч, хэргийг тойрон хүрээлэх шиг, хонго нь нөгөө тал руу дугуйлан зурна. Сайхан!