Насанд хүрэгчдэд амьдралын галзуу хэмнэлээс болж унтах цаг бага байдаг. Гайхамшигтай зүйл: Өдрийн туршид хүн асар их хэмжээний ажил хэрэгжүүлэх хэрэгтэй, тиймээс та буулт хийх, буулт хийх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс унтахыг золиослодог.
Хүнийг удаан хугацаагаар хадгалахын тулд ханасан байх ёстой. Үгүй бол санах ой нь авчирч, концентраци нь мэдэгдэхүйц доройтдог.
Та үүнийг мэдэж байсан Хөгшрөх тусам бид унтах хэрэгтэй болно Чи? Энэ бол бие махбодийн бүрэн амралтанд шаардагдах ойролцоо хэдэн цаг юм.
Нью-төрсөн хүүхдүүд: 15 цаг.
Нялх хүүхдүүд: 13 цаг.
Хүүхдүүд 1-2 настай: 12 цаг.
Хүүхдүүд 4 жил: 11 цаг.
Жуниор сургуулийн сурагч: 10 цаг.
Өсвөр насныхан: 10 цаг.
Хөвгүүд, охид 20-22 настай: 7-8 цаг.
Насанд хүрэгчид: 7 цаг.
65+: 7 цаг.
Хэрэв та хангалттай унтахгүй бол дараахь зүйл танд тохиолдоно.
Дархлааны систем нь бүтэлгүйтсэн тул бие махбодийн алдаа, бие нь вирусыг даван туулахаа больсон.
Та логик даалгаврыг даван туулах, шийдэхийн тулд хариу үйлдэл хийх хэрэгтэй, хариу үйлдэл нь тэднийг удаашруулдаг.
Идэвхтэй жингийн ашиг эхэлнэ.
Арьсны байдал улам дордож, эрт үрчлээ гарч ирнэ.
Либидо сулардаг.
Муу цээжилсэн чухал зүйлүүд, тархи нь удаашруулдаг.
Хүүхдүүд унтах хамгийн их цаг хугацаа хэрэгтэй
Фото: Pixabay.com/ru.
Юу хийх вэ?
Хариулт нь гадаргуу дээр хэвтэж байх шиг байна - аль болох унтах. Хэрэв та хамгийн дуртай ТВ цуврал цувралыг харахгүй бол дэлхий нурж унахгүй бол түүнийг өөр өдөр хойшлуул. Энэ нь ажиллахад илүү хялбар байх болно гэдгийг та харах болно, та төслийг илүү хурдан ажиллуулах болно.
Гэсэн хэдий ч, зүгээр л эрт авч, хэвтэх боломжгүй юм. Бие махбодь нь ийм хурц горимыг хараахан сольж чадаагүй байна, тиймээс аажмаар үйлдвэл: Гурван шөнө орондоо орохоос өмнө орондоо орвол та оройн Арван цагт унтаж чаддаггүй. Явах хугацааг дор хаяж нэг цагийн турш явуулж эхлээд бие махбодид дасан зохицох нь илүү хялбар байдаг.
нэгэн зэрэг хэвт
Фото: Pixabay.com/ru.
Цэвэр агаарт байх нь илүү чухал юм. Унтахаасаа өмнө байшингийн ойролцоо хагас цаг алхах зуршилаа хийж чадна. Унтахад бэлдэхэд өрөө 15 минутын турш өрөөг шалгаарай.
Амьдралдаа илүү их үйл ажиллагаа нэмээрэй. Тэд бие махбодийн хувьд ядарсан үед бид хамгийн сайн унтаж байх үед хамгийн сайн унтдаг, маш их фитнес.
Жижиг мэдрэл. Маргааннууд нь сэтгэлзүйн талаар үргэлж тусгадаг гэдгийг санаарай. Мөн сөрөг тал нь цацаж буй ТВ-ийн шөнийг бүү хараарай. Хэрэв та дэлгэцийн өмнө амрахыг хүсч байвал дуртай киногоо асаах нь дээр.
Унтах дутмаг нь гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй юм
Фото: Pixabay.com/ru.
Орой нь амрахыг хичээ. Анхилуун тосоор усанд орох, хүн бүрт орж чадахгүй номыг уншаарай. Өөртөө цагийг зориул.