Өдрийн цагаар бие махбодийг ихэвчлэн усаар байнга алддаг, дараа нь шээс, дараа нь бие махбодийн ердийн шинж чанартай байдаг. Шингэнгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөр бүр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэй талаар олон янзын үзэл бодолтой байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн өдөрт 250 мл-ийн найман шилтэй, өдөрт 2 литртэй тохирч байна.
Гэсэн хэдий ч зарим мэргэжилтнүүд та уухыг хүсэхгүй байсан ч өдөржингөө ус уух хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ нийтлэл нь усны хэрэглээний зарим судалгааг зөгнөлтөөс салгахын тулд зарим судалгааны судалгааг, бие даасан хэрэгцээнийхээ дагуу өндөр түвшний чийгшүүлэлтийг хэрхэн хялбархан хадгалахыг тайлбарлаж байна.
Танд хэр их ус хэрэгтэй вэ?
Энэ нь олон зүйлээс хамаарч хүнээс хүнээс өөр өөр байдаг. Насанд хүрэгчдэд, АНУ-ын шинжлэх ухааны академи, АНУ-д зориулсан ерөнхий зөвлөмж, АНУ-д өдөрт зориулж өдөр бүр, 15.5 шил (2.7 аяга). Үүнд ус, цай, шүүс, шүүс, хоол хүнс гэх мэт ундаагаар шингэн орно. Та идэж буй бүтээгдэхүүнээс дунджаар 20 хувийг авдаг. Магадгүй та өөр хүнээс илүү их ус хэрэгтэй байх. Хэмжээ нь эдгээр хүчин зүйлээс хамаарна:
Чи хаана амьдардаг вэ. Халуун, нойтон эсвэл хуурай газар танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Хэрэв та ууланд эсвэл өндөрт амьдардаг бол танд илүү их ус хэрэгтэй болно.
Хоолны дэглэм. Хэрэв та олон кофе, бусад кофены ундаа ууж байгаа бол нэмэлт шээснээс болж илүү их ус алдах болно. Хамгийн их магадлалтай, та бас илүү их ус уух хэрэгтэй, хэрэв та хоолны дэглэмд маш их давсалсан, хурц, сайхан хоол идээрэй. Эсвэл илүү их устай, эсвэл шинэхэн, хоол хийх, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо гэх мэт маш их усаар иддэггүй.
Хэрэв та наранд илүү их цагийг өнгөрөөдөг бол халуун цаг агаар эсвэл халуухан өрөөнд эсвэл халуухан өрөөнд өнгөрөөх боломжтой, та илүү хурдан цангах боломжтой болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Температур эсвэл улирал. Хамгийн дулаан сард та хөлрөхөөс болж хөргөлтөөс илүү их ус хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Таны хүрээлэн буй орчин. Хэрэв та гадаа илүү гадаа цаг агаар, халуун цаг агаар, халуун цаг агаар эсвэл халсан өрөөнд өнгөрөөвэл та илүү хурдан цангах боломжтой.
Та хичнээн идэвхтэй байна. Хэрэв та өдөрт идэвхтэй байвал маш их эсвэл зогсож, зогсож, та ширээн дээр сууж байгаа хүнээс илүү их ус шаардагдана. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл ямар нэгэн эрчимтэй үйл ажиллагаа эрхэлж байгаа бол та усаа алдахад илүү их уух хэрэгтэй болно.
Эрүүл мэнддээ Хэрэв та халдвар, дулаан байгаа бол бөөлжих эсвэл суулгалтаас болж шингэнийг алдах юм бол та илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Хэрэв та ийм өвчинтэй бол чихрийн шижин шиг, танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Дижитик гэх мэт зарим эм нь ус алдагдахад хүргэдэг.
Жирэмсэн эсвэл асрамжийн хөх. Хэрэв та жирэмсэн бол нялх хүүхдийн хөхийг тэжээж, хооллож, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Эцэст нь бие чинь хоёр (эсвэл түүнээс дээш) ажиллуулдаг.
Усны хэрэглээ нь эрчим хүчний түвшин, тархинд нөлөөлдөг үү?
Хэрэв та өдөржингөө уухгүй бол энерги түвшин, тархины түвшин муудаж эхэлнэ. Үүнийг дэмжиж олон судалгаа байдаг. Эмэгтэйчүүдэд оролцсон нэг судалгаа нь дасгал, төвлөрлийг улам дордуулж, төвлөрлийг улам дордуулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд толгой өвдөх давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Их сургууль дээр 12 эрийн оролцсон өөр нэг судалгаагаар 36 цаг уурын ус дутагдаж байна.
Хөнгөн шингэн алдалт ч бие махбодийн гүйцэтгэлийг бууруулж чаддаг. Ахмад настан эрүүл арьст эрчүүдийн эмнэлзүйн судалгаа нь зөвхөн 1% ус алдах нь тэдний булчингийн хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Биеийн жингийн 1% -ийг алдах нь тийм ч том биш юм, гэхдээ энэ нь та их хэмжээний ус алдах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ихэвчлэн хөлрөх эсвэл маш дулаан өрөөнд, эсвэл маш их уух үед тохиолддог бөгөөд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэггүй.
Та их хэмжээний ус ашиглахад жингээ хасдаг уу?
Илүү их ус хэрэглэх нь бодисын солилцооны улмаас метаболизм, хоолны дэглэм буурч, хоолны дэглэм буурахаас болж биеийн жинг бууруулдаг. Судалгааны дагуу, ердийнхөөс илүү их ус хэрэглэх нь ердийнхөөс илүү ус хэрэглэдэг, биеийн жин ба биеийн найрлага буурдаг. Судалгааны өөр нэг судалгааны суулга нь өөх тосгүйдэл, чихрийн шижин, чихрийн шижин, хавдар, хавдар, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой болохыг харуулсан. Өөр нэг судалгаанд оролцогчдод 2 литрийг ашиглах нь термоген урвал эсвэл илүү хурдан бодисын урвалын улмаас 23 калори зарцуулдаг. Ундны ус уухаас хагас цагийн өмнө хагас цаг орчим бол калоригийн тоог бууруулж болно. Энэ нь бие махбодь өлсгөлөнд ороход хялбар байдаг тул энэ нь тохиолдож болзошгүй юм. Нэг судалгаа нь хоол хүнс тус бүрт 500 мл ус ууж, үүнийг хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулбал 12 долоо хоногт 44% илүү жинтэй хүмүүсийг харуулсан. Ерөнхийдөө, ялангуяа хоол хийхээс өмнө, ялангуяа хооллохын өмнө хоолны дэглэмийг сайжруулах, эрүүл бие махбодийн менежментийг сайжруулж, эрүүл бие махбодийн эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах боломжтой. Түүнээс гадна их хэмжээний ус ашиглах нь бусад эрүүл мэндийн хувьд олон тооны ашиг тустай байдаг.
Хөнгөн шингэн алдалт ч бие махбодийн гүйцэтгэлийг бууруулж чаддаг.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд илүү их ус уу?
Таны биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд хангалттай ус уух шаардлагатай байдаг. Зарим эрүүл мэндийн асуудал нь усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг:
Өтгөрөлт. Усны хэрэглээ нэмэгдэж буй өсөлт нь өтгөн хаталт, маш нийтлэг асуудалд тусалдаг.
Хот сувгийн халдвар. Саяхны судалгаа нь усны хэрэглээ нэмэгдэж байгааг харуулсан нь шээсний болон давсагны халдвар авахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалсан.
Бөөрөнд чулуу. Өмнө нь судлах нь их хэмжээний шингэний хэрэглээ нь бөөрөнд байх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Арьсыг чийгшүүлэх. Судалгаагаар илүү их ус нь илүү сайн арьс чийгшүүлэх нь ил тод байдал, нөлөөллийг сайжруулахад шаардлагатай байдаг.
Таны оруулсан нийт тоонд байгаа бусад шингэнүүд үү?
Энгийн ус бол шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг цорын ганц ундаа биш юм. Бусад ундаа, бүтээгдэхүүн нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Домогуудын нэг нь кофе, цай гэх мэт ундаа, кофе, цай уух нь кофеин юм, учир нь кофеин бол жийргэвч юм. Үнэндээ эдгээр ундааны үр нөлөөг харуулж байгаа нь сул дорой гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ зарим хүмүүс нэмэлт шүлэг үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч бүр кофены ундаа ч биеийг бүхэлд нь усаар дүүргэхэд тусалдаг. Ихэнх бүтээгдэхүүн нь усыг өөр өөр хэмжээгээр агуулдаг. Мах, загас, өндөг, ялангуяа жимс, ялангуяа жимс, хүнсний ногоо агуулдаг. Хамтдаа, кофе, цай, ус, ус, ус, ус нь шингэн тэнцвэрийг дэмжихэд тусалдаг.
Усны тэнцвэрийг хадгалах нь таны оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ шалтгааны улмаас таны биед таны биед, хэр их уухыг хянах боломжийг олгодог нарийн төвөгтэй систем байдаг. Нийт усны агууламж тодорхой түвшнээс доогуур түвшинд хүрвэл цангаагаа гарна. Энэ нь амьсгалах гэх мэт механизмаар сайтар тэнцвэржүүлдэг - та ухамсартайгаар бодох шаардлагагүй юм.
Таны бие усны түвшинг хэрхэн яаж тэнцвэржүүлэх, илүү их уух дохио өгөхийг мэддэг. Хэдийгээр цангаага нь шингэн алдалтын найдвартай үзүүлэлт байж болох бөгөөд цангааг алдах нь эрүүл мэнд, дасгал хийхэд хангалттай биш байж магадгүй юм. Цанаргаа харахад та ядаргаа, толгой, толгой өвдөх чадваргүй чийгшүүлэлтийн үр дагаврыг аль хэдийн мэдэрч магадгүй юм. Шээсний өнгийг ашиглан хогийн сав болгон ашиглах нь хангалттай уух юм бол олж мэдэхэд илүү их ашиг тустай байх болно.
Цайвар тунгалаг шээс авахыг хичээ. Үнэндээ, 8 × 8-ийн дүрмээр бол шинжлэх ухаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдал нь усны хэрэглээний өсөлтийг нэмэгдүүлэхийг шаардаж болно. Тэдний хамгийн чухал нь хөлрөх үеэр болж магадгүй юм. Үүнд дасгал, халуун цаг агаар орно, ялангуяа хуурай уур амьсгалд орно. Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол шингэний алдагдлыг усаар дахин нээх хэрэгтэй. Урт, эрчимтэй дасгал хийдэг Atlitity нь ус, бусад ашигт малтмал, бусад эрдэс гэх мэт электролитыг нөхөхийг шаардаж болно.
Жирэмслэлт, хөхөөр хооллох үед таны ус нэмэгдэх хэрэгцээ. Та дулаан, бөөлжих эсвэл суулгалттай байх үед танд илүү их ус хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй. Нэмж дурдахад, хөгшин хүмүүс ус хэрэглэдэг, учир нь арьсны хэрэглээгээр нь цангаагаа тайлах нь алдаа гаргаж болно. Судалгаагаар 65-аас дээш насны насанд хүрэгчдийг 65-аас дээш насныхан шингэн алдалт эрсдэлд өртөх эрсдэлтэй байдаг.