Самар нь амттай, хоол хүнсээр баялаг, хоол хүнсээр баялаг юм. Тэд бүгдээрээ, тэд зам дээр хооллоход хялбар байдаг бөгөөд тэд ургамлын хэрэм, ялангуяа амьтдын гаралтай эсвэл амьтдын бүтээгдэхүүн иддэггүй хүмүүст зориулагдсан юм. Самар нь яс, булчин, булчин, арьсан барихад шаардлагатай уураг танд туслах болно. Уураг нь SARIETE-ийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг, сэтгэл хангалуун, цэнэглэсэн энерги байх болно. Хэдийгээр бүх самар нь уураг агуулдаг боловч зарим нь бусдаас илүү агуулагддаг. Энэ нийтлэл нь 8 самарыг уураг өндөр агууламжтайгаар ярилцдаг.
Хоолойны мах
Уураг: 1/4 аяга (35 грамм) нэг хэсэгт 7 грамм (35 грамм) бүйлс.
Үнэндээ бүйлс бол үр. Гэсэн хэдий ч хүмүүс тэднийг ихэвчлэн самараар бүлэглэдэг бөгөөд маш их уураг агуулдаг гэдэгт итгэдэг. Бүйлс нь зөвхөн уураг, гэхдээ антиоксидикчдэд баялаг байдаггүй. Эдгээр ногооны найрлага нь хөгшрөлт, зүрхний өвчин, зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсгэдэг. Бүйлсний эргэн тойрон дахь арьсны хүрэн давхарга нь антиоксидогийн хамгийн их концентрацийг агуулдаг тул арьсыг арьсны хамгийн их ашиг тустай болохын тулд хамгийн их ашиг тустай байх болно. Бүйлсээс тэнцвэртэй зууш, тэдгээрийг жимсээр хослуул.
Хушны өмд
Уураг: 1/4 аяга (29 грамм) -ийн 1/4 аяга (29 грамм) бутлуурын самар
Хушга ашиглах нь уураг хэрэглээг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Хушга нь бас эрүүл өөхний эх үүсвэр юм. Тухайлбал, тэд бусад альфа-линолен хүчил (ALC) -ийг бусад самарнаас илүүтэй харьцуулахад илүү их омега-3 агуулдаг. Зарим ажиглалтын судалгаагаар АА-гийн хэрэглээг зүрхний өвчний улмаас бага эрсдэлтэй холбодог. Тарган бүтэцтэй, амт, хушга нь татсан маханд сайн нэмэлт бодис байдаг бөгөөд махан хоолонд уураны агуулгыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хушга нь бас эрүүл өөхний эх үүсвэр юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Пистачи
Уураг: 1/4 цомын (30 грамм) пистачиос (30 грамм) -ын нэг хэсэг.
Пистачиосны хэсэг нь нэг өндөг шиг уураг өгдөг. Эдгээр самар нь бусад самартай харьцуулахад протеин агууламжтай харьцуулахад зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил агууламжтай байдаг. Зайлшгүй амин хүчлүүд бол маш их хүч чадалтай уураг ашиглан хоол хүнс хэрэглэгдэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд таалагдаж байгаа бол Пистачиос, самар цөцгийн тостой хольж, шарсан талх, алим, жигнэмэгээр холино.
Түлшээ
Уураг: 1/4 аяга тутамд 5 грамм (32 грамм) Cashew.
Cashew нь техникийн үр. Тэд зөвхөн уураг дээр баялаг биш, гэхдээ бас хэд хэдэн чухал витамин, эрдэс бодис агуулдаг. 1/4 аяга (32 грамм) хэсэг (32 грамм) нь өдөр тутмын зэсийн хэвийн байдлын 80 орчим хувийг хангадаг. Зэс бол дархлаа, улаан эсийн эд эс, холбогч эдийг бий болгоход хүргэдэг эрдэс юм. Судалгаагаар бас зэсийн хэрэглээ багатай холбоосыг олсон бөгөөд остеопорозын хоорондох холбоос, ясны сул дорой байдал, ясны шинж чанартай байдал. Тиймээс, таны хоолны дэглэмийн хэмжээ нэмэгдсэн зэсийн хэмжээ нь Cashew-ийн хэмжээ нь энэ мужаас хамгаалах аргуудын нэг байж болно. Хоолны дэглэмд илүү их мөнгө нэмж, тэдгээрийг идэж, жимс жимсгэний туршид тэнцвэртэй зуушны нэг хэсэг идээрэй.
Хоолны дэглэмд илүү их мөнгө нэмж, тэдгээрийг энгийн жимсний тарагнаас илүү тэнцвэртэй зуушны нэг хэсэг болгон идээрэй
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Бивс айраг
Уураг: 1/4 аяга (34 грамм) CEDAR SUMB-ийн 1/4 аяга (34 грамм).
CEDAR SUTHS бол CEDAR Cons-ийн зарим сортуудын үрийг үржүүлдэг. Тэд зөөлөн чихэрлэг амтыг үнэлж, өөх тос ихтэй агууламжаас үүдэлтэй тослог бус бүтэцтэй. 4 грамм уураг, 1/4 цомын самар (34 грамм) -ийн таргалалт, 1/4 грамм (34 грамм) нь 23 грамм өөх тос агуулдаг. Сидар самар дахь өөх тос нь голчлон тархсан өөх тосыг бууруулдаг, зүрхний өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Сидар самар дахь өөх тосны хүчлийн нэг нь үрэвслийн эсрэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хорт хавдрын тархалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Шарж хушуу самар нь салат, үр тариа, ногоо, ногоо, хүнсний ногоо болгон бага зэрэг уураг нэмэх гайхалтай арга юм. Гэртээ CEDAR SUMP-ийг Fry Fry-ийг гэртээ харь, амтат халуухан хайруулын тавган дээр бэлтгэ.
Бразилийн самар
Уураг: 1/4 аяга (33 грамм) -д 4.75 грамм (33 грамм).
Бразилийн самарыг халуун орны модны үрнээс авдаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн хамгийн том нь багцтай багцыг илрүүлэхэд хялбар байдаг. Уурагтай хамт, тэд ашигтай өөх тос, эслэг, нэг мөрний элемент агуулдаг. Түүнээс гадна Бразилийн самар бол Селенийн самар бөгөөд бамбай булчирхайн эрүүл мэнд, бие махбодийг халдварладаг эрдэс бодис юм. Зөвхөн нэг бразилийн хушга (5 грамм) нь Селена хотын өдөр тутмын төлбөр тооцооны бараг 175% -тай байдаг. Бразилийн самар самарыг бусад самар, үрийг бусад самар, хатаасан ман шоколад, уураг баялаг олж авахын тулд харанхуй шоколадтай холь.
Газрын самар
Уураг: 1/4 аяга (37 грамм) нэг хэсэгт 9.5 грамм (37 грамм).
Газрын самар бол шош юм. Гэхдээ хоол тэжээл, хоол хийх үүднээс самар гэж тооцогддог. Ихэнх буурцагт ургамал шиг, тэд ургамлын гаралтай маш их уураг агуулдаг. Үнэндээ, газрын самрын хувьд хамгийн их хэрэглэгддэг бүх самарны хамгийн их уураг агуулдаг. Газрын самар нь бие махбодид ашигтай энерги болгон хувиргахын тулд биотин, Витамин, Витамин, Витамин, Витамин, Витамин, Витаминын хамгийн сайн эх сурвалж юм. Тэнцвэр, өөх тос, өөх тос, нүүрс ус, газрын самрын тос, банана, гадилаа тус тусад нь тавь.
Hazelnut
Уураг: 1/4 аяга (34 грамм) -ын нэг хэсэг болох 5 грамм.
Hazelnut нь бага зэрэг чихэрлэг, тослог, шарсан амтыг агуулдаг. Судалгаа нь таны хоолны дэглэмийн нэмж, HALL-ийн холестерины түвшинг бууруулж, HDL Холестерол (Сайн) -ийг бууруулж, HDL Холестеролыг багасгах нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Ууртай агууламжтай SCEACK-ийн хувьд гэрийн агараа "Nutella" бэлтгэ. 1 аяга (135 грамм) ой модны самар (6 грамм) ойн самар (6 грамм) каксо, 1 халбага (6 грамм) каксо, хоёр ширхэг агч агч сироп (30 мл).