Зуны өмнөх үдэш, эмэгтэй хүн бүр гайхалтай байхыг хүсдэг. Эцсийн эцэст, өмнө нь далайн эрэг, мини, мини, бикини бол. Гэхдээ нэмэлт килограмм нь бүх төлөвлөгөөг зөрчиж байна. Ээжид, эмэгтэй хүн янз бүрийн хоолны дэглэм дээр шидэж, түүний бие махбодь, тэр өөрөө стресс мэдэрч байна. Баярын өдрийг хүлээж байв. Энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд тархиа болон таны захиалгыг хянахын тулд тохиролцоонд оруулна уу. Өдөр бүр миний Express зөвлөгөөг дага.
Харвих горим
Өглөө сэрэхэд хамгийн түрүүнд хоосон ходоодны дараа том шилэн ус ууж байна. Энэ бол бие, хоол боловсруулах системийг нүүлгэн шилжүүлэх дотоод шүршүүр юм. Мөн хоол хийхээс 10-15 минутын өмнө шилэн ус ууна. Та өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжтэй байж магадгүй, үгүй бол ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэх, дараа нь ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэхгүй байх болно!
Бүтээгдэхүүн дээр хориглох
Хэрэв та найрыг цохивол нимбэгний дараа нимбэгний цай эсвэл хагасыг нь аяга тавагны хажууд тавь. Нимбэгний шүүсээр цацаж, эсвэл аяга таваг хооронд нь нимбэгний зүсмэлүүд идээрэй. Нимбэг нь өөх тос хуваахад хувь нэмэр оруулж, хоол боловсруулахыг сайжруулдаг. Энэ нь хэрэглэсэн хоол хүнсний илчлэгийн агуулгыг багасгахад туслах, илүүдэл өөх тосны биед илүүдэл өөх тос алдагдах баталгаатай. Шатдаг, хиам, гурил, амтат, лаазалсан хоол, түргэн хоол хүнс, түргэн хоол хүнс. Өглөө явахын тулд маш калори бүх маш их илчлэг зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна. Бага зэрэг уламжлалыг хуурч чадна, нэгэн зэрэг өөрчлөгдөхгүй. Жишээлбэл, Оливерийн салат нь найрлагын дагуу бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Хиамны оронд мах, тахианы хөхийг ашиглаарай, давслаг, тахианы хөхийг ашиглана уу. Калоригийн найрлага нь таны хувьд хамгийн сайн тал руу өөрчлөгдсөн бөгөөд амт нь зөвхөн илүү дээр байсан!
Сэрүүлгийн клиник идээрэй!
Санаж байна уу: Жингээ хурдан алдахын тулд цагийг цагдаа идээрэй! Сэрүүлгийг эхлүүлээд 3 цаг тутамд 3 цаг тутамд идээрэй. Жишээлбэл, 8.00 дахь эхний хоол, хоёр дахь хоол, хоёрдугаарт - 11.00 цагт, гурав дахь нь - 17.00 цагт - 17.00 цагт - 17.00-д - 17.00-д - 17.00 цагт - 17.00-д - 17.00-д - 17.00 - 19.00-д - 17.00-д - 17.00 цагт - 17.00 цагт - 17.00 цагт - 19.00 цагт - 19.00-д - 19.00 цагт - 19.00 цагт. Сүүлийн хүлээн авалт дээр уураг хоолонд давуу эрх олгох. 19.00 дараа усыг хязгаарлалтгүйгээр ус ууна.
Хэсэг хэсгүүдийг бууруулах
Хоол идэхээс өмнө хоол хүнсээ жинлээрэй. Таны хэсэг нь нэг хоолонд 300 грамм-аас ихгүй байх ёстой. Та бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж, турших боломжтой. Жишээлбэл, нэг хавтан дээр: Загас эсвэл мах. Уураг, нүүрс ус, том ширхэгтэй шилэн та бүдүүн ширхэгтэй хослуулах боломжтой. Та жингээ хасахаа ойлгох нь маш сонирхолтой, зулбалт юм. Та мэдээж өлсөх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм!
Замын хөдөлгөөн
Шаталтгүйгээр өдөр бүр 30 минут алхана. Ямар ч үед, аль ч хаа сайгүй, та дасгалын мини цогцолборыг ашиглаж болно:
1) олсоор үсрэх нь олс - 200 удаа үсрэлт;
2) шалнаас дарах - 3 удаа 12 удаа хандах;
3) гүнзгий squats - 3 25 удаа ойртох;
4) Lunge дахь Squats - 3 нь 15 удаа ойртох;
5) нуруун дээр хэвтэж буй орон сууцыг өргөх. Бид 3 хандлага (дээд даралт) -д хамгийн их боломжит давталтыг хийдэг (дээд хэвлэл);
6) Дугуйг ар талд хэвтэж буй дугуйг дуурайдаг. Бид 3 хандлагад хамгийн их боломжит давталтыг хамгийн их давталт хийдэг (доод даралт).