Энгийн болон ердийн дасгалын тусламжтайгаар та "Бразилийн" илжиг хийж болно. Үүний тулд дөрвөн үндсэн дасгал байдаг. Үр дүнг дээшлүүлэхийн тулд жингийн жинг ашиглана уу. Дасгалууд өдөр бүр хийх шаардлагатай, 10-15 давталтын гурван арга.
Марри Наадаг
Jaged гүүр
Үр дүн: өгзөгний булчин, арын болон урд болон урд талын гадаргуу нь бэхждэг. Жижиг аарцагны orgid нь сайжруулсан бөгөөд libelis-ийн өнгө нь сайжруулагдана.
Гүйцэтгэлийн арга: Шалан дээр хэвтээд аарцагны аарцаг, мөрөн дээр нь шалан дээр хэвтэж байх ёстой.
Онгоц
Онгоц
Үр дүн: гуяны дөрвөн булчингууд нь сайн алхаж, жимс, туулай, хонго, хонго нь бие махбодийн үр өгөөжийг авчирдаг.
Гүйцэтгэлийн техник: Скус хийх.
Махи хөл нь бүх дөрвөн дээр буцаж ирэв
Махи хөл нь бүх дөрвөн дээр буцаж ирэв
Үр дүн: Том өгзөгний булчин, арын гуяны гадаргууг сургасан.
Гүйцэтгэлийн техник: Дөрвөн дөрөвт нь босоод, нэг арын хөлийг буцааж ав.
Хөдлөх дугуй дугуй
Хөдлөх дугуй дугуй
Үр дүн: үржлийн булчинг нь бэхжүүлэх, quadriceps нь бэхжүүлэх, гуяны тэргүүлэх булчинг булчингийн масс, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал болгон ашигладаг.
Гүйцэтгэлийн техник: Бүрхүүлийг гараар ав (хэд хэдэн килограммаар жижиг масштабаар эхэлнэ). Арын хэсгийг жигд байлгахын тулд доод арын хэсэгт орох хэрэгтэй. Хөл нь мөрний өргөнийг мөрөн дээр тавив, саваа нь биеийн дагуух бөгөөд толгойг жигд байлга. Амьсгалахад, орон сууцны дээд хэсэгт байрлах, доод нурууны стрессийг мэдрэх үед орон сууц, шал, шалан дээр дарамт шахалт үзүүлдэг. Амьсгалах. Эффектийг бэхжүүлэх, хурдасгахын тулд та долоо хоногт нэг удаа EMC сургалт, массаж хийх боломжтой. Биоэлектрикик импульсийн цахилгаан өдөөгчийг цахилгаан хөдөлгөөний өдөөлт нь өгзөг нь илүү тайвшруулах болно.
Эрчимт сургалтын үеэр, энгийн ус уухгүй, харин эрдэс бодис уухыг зөвлөж байна.
Бие махбодийн бэлтгэлд хамрагдах тохиолдолд ашигт малтмал (кали, натри, натри, натри, магни, магни судасны өвчнөөр нөлөөлдөг. Бие дэх эрдэс бодисын тэнцвэрийг нөхөхийн тулд ашиглагдаж, ашигт малтмалын ус уусны дараа эсвэл шууд бэлтгэл хийхэд зөвлөж байна. Ийм хэмжээний усыг сонгох нь одоо том бөгөөд өөр өөр ашигт малтмалын усыг өөр өөр түвшинтэй тул эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй юм. Энэ нь ялангуяа бөөрний алдаа, эмчийн талаар мэдээлж буй хүмүүсийг харгалзан үзэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эрчимтэй сургалт, усыг өндөр эрдэсжиж байх ёстой. Дунд зэргийн ноцтойгоор эрдэс бодисоор эрдэс бодис уухыг зөвлөж байна.