Галууны аливаа системийн үр нөлөөг арилгах хамгийн сайн нотолгоо нь маш их үр дүнтэй, түүнчлэн маш сайн үр дүнг арилгахын тулд азтай хүмүүсийн бодит мэдээлэл юм.
АНУ-д жингийн үндэсний хяналтын үндэсний бүртгэлийг бий болгосон бөгөөд энэ нь амжилттай жингээ хасахыг судалж үзсэн. Шалгуурын дагуу жингээ хасах нь дор хаяж 13.5 кг жинтэй (энэ нь 30 фунт жинтэй), мөн үр дүнгээс багагүй жил үр дүнд хүрнэ. Алдагдсан жинг хайх нь ихэвчлэн: Сонин дахь зар, сэтгүүл, телевизийн зар сурталчилгаа. Бүртгэлд орохоос өмнө субьектууд нарийвчилсан асуулгын хуудсыг бөглөнө. Дараа нь санал асуулгууд жил бүр бөглөсөн болно. Эдгээр асуулгын судалгааг судалж, дүн шинжилгээ хийх үндэс болгон үйлчилнэ.
Судалгааны масштаб нь маш гайхалтай байсан: 5000 гаруй хүн хувийн туршлага хуваалцахыг хүсчээ. Тэдний амжилтууд нь үзэсгэлэнтэй байсан: дунджаар жин тус бүр 33 кг-ыг алдах болно. Хамгийн чухал зүйл бол ийм жин нь 5-7 жил үргэлжилсэн нь 5-7 жилийн хугацаатай: ядаж судалгааны үеэр. Тиймээс, бүртгэл нь бүх шалгуурт турахад амжилттай амжилтанд хүрэх хүмүүсийг багтаасан болно.
Судалгаанд оролцогчдын бүлгийн ерөнхий шинж чанарын хувьд бүртгэлийн гишүүдийн дундаж хэмжээ 47 настай, тэдгээрийн 77% нь Европчуудын 77% нь Европын уралдааны төлөөлөл юм. Ийм статистик дээж нь бие даасан дүгнэлт, физиологийн онцлог шинж чанар, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэхэд хангалттай.
Туранхай туранхай аргууд
Судалгааны чухал цэгүүдийн нэг нь турах арга замын талаар асуулт байв. Энэ нь илүүдэл жинг бууруулахын тулд олон янзын сэдвүүдийг хэрэглэнэ. Оролцогчдын тал хувь нь илүүдэл жингийн асуудлыг бие даан даван туулах чадвартай байсан, бусад хүмүүс мэргэжлийн хүмүүсийн тусламж хэрэгтэй байсан. Хоол тэжээлийн эмч, эмч, арилжааны мэргэшсэн хөтөлбөрүүд, худалдааны мэргэшсэн хөтөлбөрүүд нь жингийн алдагдалтай туслах болно. Хамгийн үр ашигтай, түгээмэл жин хасах аргууд нь:
- Калори тоолох;
- Бүтээгдэхүүний хэмжээг тоолох;
- тодорхой төрлийн хоолыг ашиглахыг хязгаарлах.
Гэхдээ үр дүнд хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд бүртгэлийн оролцогчид 90% -ийн оролцогчид нь хоолны дэглэм, бие махбодийн үйл ажиллагааны хослолыг ашигласан. Бүгдээрээ килограммтай тэмцэх аргууд, ерөнхий шинж чанартай байсан ч ерөнхий шинж чанаруудыг илтгэсэн боловч ерөнхий шинж чанарыг илчилсэн - энэ нь хамгийн сонирхолтой бөгөөд тэдэнтэй эв найрамдлыг хадгалахыг хүсч байна.
Илүүдэл жинг хадгалахад амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн зан үйлийн шинж чанарууд
Бага зэргийн өөх тос бүхий өөх тос бүхий хоол хүнс, бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм.
Тогтмол өглөөний цайны хэрэглээ.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Өдөр бүр жинлэх.
Хүнсний хэрэглээний явцыг ухамсартай хянах өндөр түвшин.
Судалгааны статистик зөвхөн анхны харцаар нь хуурай, уйтгартай мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэндээ үндэсний бүртгэлийн судалгаагаар олон мянган хүний туршлагад үндэслэн үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгдөг. Энэ мэдээлэл нь зүгээр л илүүдэл жинтэй тулалдаж эхэлж байгаа хүмүүст ашигтай байж магадгүй юм.
Амжилттай харьцааны нууц
Амжилтанд хүрсэн цэсийн цэс дэх хамгийн дээд хэмжээ нь өөх тосноос олж авсан калори агуулсан калори агуулсан калори агуулдаг. Энэ нь нэмэлт килограмм бүрт тусгасан хүмүүсийн хоол, дараа нь энэ тэмцлийн ялагчийг гаргаж, дараа нь энэ тэмцээний ялагчийг гарав. Дунджаар, өдөр тутмын килокалориагийн өдөр тутмын тоо 1379 байв. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тайлан нь бодит хэрэглээний бодит хэрэглээг ойролцоогоор 30% -иар үргэлжилдэг. Энэ алдааг харгалзан үзэхэд өдөрт дунджаар өдөрт өдөрт 1800 кг.
Агуу их сонирхсон нь хэд хэдэн жилийн турш оролцогчдод оролцогчдод оролцогчдын тооноос хэд хэдэн жилийн туршид оролцсон калоригийн тоо юм - 29%. Энэ бол үнэндээ тэдний хоолны дэглэм нь дунд зэргийн өөх тос бүхий хоолны дэглэм юм.
Оролцогчид өдрийн турш ашигладаг янз бүрийн хоол хүнсний тоог заана. Энэ нь жинг тогтвортой жинтэй болгохыг хүсдэг хүмүүсийн дунджаар хүнсний ногооны хэсгүүдийг даван туулж, хүнсний ногооны хэсэг нь давамгайлдаг бөгөөд өдөрт ойролцоогоор тэнцүү хэмжээний өөх тос, загас агуулдаг бөгөөд өдөрт нэг ижил хэмжээний өөх тос, нэг хэмжээтэй байдаг бөгөөд өдөрт нэг ижил хэмжээний өөх, загас агуулдаг бөгөөд өдөрт нэг ижил хэмжээгээр сүүн бүтээгдэхүүн агуулдаг бөгөөд өдөрт нэг ижил хэмжээгээр сүүн бүтээгдэхүүн юм Байна уу.
Амжилттай хүмүүсийн жингийн алдагдлын дараахь өвөрмөц байдал нь хиймэл чихэрлэг ундаа нэмэгдсэн, үүнтэй элсэн чихэр, элсэн чихэр бүхий бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр бүхий бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
Мэргэжилтнүүд бас нэг өдөрт хэдэн удаа жинтэй хүмүүс байдаг. Жил бүрдсэн хэд хэдэн санал хураалтад үндэслэн, энэ нь өдөрт дунджаар дунджаар 4.7 удаа иддэг байсан гэж үзсэн. Цахилгаан горим нь өглөөний цай, өдрийн хоол, хоол, оройн хоол, оройн хоол, тэдгээрийн хооронд нэг эсвэл хоёр жижиг, хөнгөн зууш байж болно. Дашрамд хэлэхэд амжилттай жингийн алдагдал нь хоолны газрын бараг тал нь хоол хүнсний техник, түүнийг түргэн хоолны газруудад хийдэг байсан.
Амжилтанд хүрсэн хүмүүс өглөөний цайгаа ашиглахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Эцсийн эцэст энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд энерги өгдөг өглөөний хоол бол өлсгөлөн, ямар нэгэн юм идэх хүсэл эрмэлзэл юм.
Судалгааны багийн оролцогчдын хоол тэжээлийн олон янз байдлыг ажиглаж, ажиглаж байна. Энэ нь тэдний цэсэнд гарч ирэв, хоолны дэглэмийг багасгаж, илүү ховор хоол хүнс, жингээ хасахад хүргэдэг. Эдгээр судалгааны судалгаа нь олон тооны жинтэй хоол хүнс (бялуу, амттан, амттан), гэхдээ бараг бүх бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй болохыг харуулсан болно. Хоолны дэглэмийн шинэ амтыг олж харах нь тавагыг дахин туршиж үзэхийг хүсдэг боловч монотон хоол нь хурдан ядаргаатай байдаг. Ийнхүү, хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн нь бага идэж, үр дүнд хүрсэн үзүүлэлтээс сэргийлж, жингээс сэргийлдэг хор хөнөөл юм.
Бага ТВ - илүү хөдөлгөөн!
Судалгаа нь жингээ тогтворжуулахыг хүсдэг хүн ямар ч аргыг тогтворжуулахыг хүсч байгаагаа харуулав, дасгал, алхах, бүжиглэх, бүжиглэх. Хамгийн их таашаалыг хүргэдэг эдгээр дасгалуудыг яг сонгох нь чухал юм.
Өдөрт нэг цаг орчим хөдөлгөөн хийхээр ярилцлаа. Яагаад үзэсгэлэнтэй, туранхай зураг нь хөдөлгөөнтэй найзууд байх ёстой вэ? Биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Ижил жингийн жинг бага хэмжээгээр бууруулах нь спортын улмаас калори, алхахад зарцуулдаг. Хүн бүр хэт их залхуурч, өдөр бүр наад зах нь удаан хугацаагаар ажиллахгүй байх нь удаан хугацаагаар зорьж, идэвхтэй хөдөлгөөнийг олоход хүргэдэг.
Судалгаанд үндэслэн энэ нь илүү идэвхтэй хөдөлгөөн, ялангуяа системчилсэн хөдөлгөөн, ялангуяа жингээ хасах, жин хасах, жин хасах, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ гаралтыг харуулахын тулд судлаачид жингээ хасах янз бүрийн үе шатанд эмэгтэйчүүдэд зарцуулсан минутын тоог харьцуулав. Долоо хоногт хоёр зуун минутын ангид оролцсон үзэсгэлэнтэй сексийн төлөөлөгчид сард 8 кг орчимд шидэв. Хэрэв энэ хугацаанаас илүүг бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан бол жингийн алдагдалд өртсөн бол жингийн алдагдал 12 кг байсан бол 2 кг. Судалгаанд олон тооны хүмүүс оролцсон тул эдгээр шалгуур үзүүлэлтийг бодоход ноцтой шалтгаанаар хүлээн авах ёстой. Зүгээр л алхах эсвэл дугуй унахад бага зэрэг нэмэгдэж байна - мөн илүү олон килограмм дахин тохируулах болно. Хичээлээс зайлсхийдэг, эрэгтэй, эрчүүд жингээс илүү удаан жинтэй байдаг.
Эдгээр ямар төрлийн үйл ажиллагаа нь жинг амжилттай алдагдуулдаг вэ? Алхах нь үйл ажиллагааны гол хэлбэр юм. Энэ нь бүх төрлийн зураг, ямар ч төрлийн зураг, дугуйны алдагдалд тохирох бөгөөд нэг зэрэг жингээ хасахад маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэн нэгэн нь зөвхөн алхаж явдаг, зарим нь гүйлтийн клуб, фитнес клубт алхах, бүжиглэх, бүжиглэх, дугуй унах, явган аялалд явах. Спортын цаг хугацааг цаг хугацаа өнгөрөөх нь телевизийг үзэхэд үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд компьютерийн тоглоомд суух эсвэл зүгээр л унтах болно. Дундаж хүнтэй харьцуулахад санал авсан нь ТВ-ээр дамжуулан ТВ-ийн 30% бага байна. Илүү ашигтай - бага хор хөнөөлтэй!