ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ സോഫയിൽ ഇട്ടാൽ പതിവായി ജോഗുകളിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാം

ഇത് വളരെയധികം റണ്ണേഴ്സുമായി സംഭവിക്കുന്നു, മിക്കവാറും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കും: നിങ്ങൾ പുതുവത്സരാകുമ്പോഴോ തെരുവിലുള്ള കാലാവസ്ഥ കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങും. മുകളിലും കൂടുതൽ വേഗത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോയി. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വപ്നം കാണാൻ മതിയായ ധൈര്യം ലഭിക്കാത്ത സാധ്യതകൾ പെട്ടെന്നു കാണുക. പെട്ടെന്ന്, ബാം! എന്തോ നിങ്ങളെ യാത്രയിൽ നിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വേദനയിലാണോ. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരോ കത്തിക്കരുമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, 2020 ന്റെ കാര്യത്തിൽ, വർഷം എല്ലാ പുരോഗതിയും നശിപ്പിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ടെമ്പോ, ശാരീരികക്ഷമത, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ നടപ്പാക്കുന്നതുപോലെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം? ചുവടെയുള്ള തന്ത്രം വിവരിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും വിജയിക്കാൻ മാർഗനിർദ്ദേശം ചെയ്യാമെന്നും വിവരിക്കുക.

സമയം എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഓടാൻ നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? റൺനറുടെ ലോകവുമായി അഭിമുഖത്തിൽ ഹ്യൂസിയോളജിസ്റ്റ് സൂസൻ പോളിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, രക്തത്തിന്റെ അളവിലും മൈറ്റോകോൺഡിയയും ("പവർ പ്ലാന്റുകൾ" എന്നത് ഞങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിലെ ഒരു കുറവുണ്ട്), ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധി വെള്ളച്ചാട്ടവും കുറയുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, വേഗത്തിൽ ബ്രേക്കിന് ശേഷം ക്ലാസുകളിലേക്ക് മടങ്ങാം, അവൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, 15 വർഷമായി നിരന്തരം ഓടുന്നയാൾ, തുടർന്ന് വർഷത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ല, ഒരു വർഷം ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു വർഷത്തേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.

തറയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, എയ്റോബിക് ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനമുണ്ട്. Energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മിറ്റോകോൺരിയയും, പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും പരിശീലനം ആരംഭിച്ചവരേക്കാൾ കൂടുതൽ മെറ്റബോളിക് എൻസൈമുകൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം പുറത്താക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് കുറവായിരിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന ശാരീരിക പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ട്രോൾ ചെയ്യുക

"ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ കഴിയണം," പോൾ പറയുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നടത്തം മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു (പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഫാസിയ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു), കൂടുതൽ കർശനമായ നിരക്കുകളിലേക്ക് അവ തയ്യാറാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മൂന്ന് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ വിശ്രമിച്ചുവെങ്കിൽ, പ്രതിവാര മൈലേജ് അല്ലെങ്കിൽ ടെപ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, ഓരോ ആഴ്ചയും 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

ക്ഷമ പ്രാക്ടീസ്

"പലപ്പോഴും ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം ഓട്ടക്കാരനെ വേഗം പരിക്കേറ്റതിലും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക," ആദം സെന്റ് പിയറി, ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് ഫോം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്കിൽ പോയി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് നടത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പുന oration സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേളയെ ആശ്രയിച്ച്, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക ഓട്ടത്തിൽ നേരിടാൻ ശക്തമാകാൻ ബണ്ടിലുകൾ. പുതിയ ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ കാലം ആവശ്യമാണെന്ന് സെന്റ് പിയറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ആദ്യം, ഹ്രസ്വകാല ജോഗുകളിൽ പറ്റിനിൽച്ച് നടക്കാൻ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുക. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ റൺസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ഓട്ടത്തിലൂടെയും ഇതര പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ കരുതുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക, റൺ ചെയ്യുക, പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ പോകരുത്," സെന്റ് പിയറി പറയുന്നു. ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അർഥം വാതിൽക്കൽ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമ ശേഷിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടട്ടെ! ' ഇനിപ്പറയുന്ന മാനുവൽ ഉപയോഗിക്കുക:

നിങ്ങൾ 1 ആഴ്ചയോ അതിൽ കുറവോ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ: നിങ്ങൾ നിർത്തിയ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് തുടരുക.

നിങ്ങൾ 10 ദിവസം വരെ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ: മുമ്പത്തെ റണ്ണിന്റെ 30 ശതമാനം ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ 15-30 ദിവസം പ്രവർത്തിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ: മുമ്പത്തെ റണ്ണിന്റെ 60 ശതമാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ 30 ദിവസം മുതൽ 3 മാസം വരെ ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ: മുമ്പത്തെ റണ്ണിന്റെ 50 ശതമാനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾ 3+ മാസം പ്രവർത്തിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ: ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുക

10 ശതമാനത്തിന്റെ നിയമം ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ മൂന്ന് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ വിശ്രമിച്ചുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.