നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനമുള്ള ഒരു ആത്മാഭിമാനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെയും വിശ്വാസങ്ങളുടെയും ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക. താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, ആരോഗ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യ ശുപാർശകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
ഭയാനകമായ അവസ്ഥകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ നിർണ്ണയിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. കോമൺ ട്രിഗറുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പദ്ധതി;
ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ പ്രതിസന്ധി;
പങ്കാളിയുടെ പ്രശ്നം, പ്രിയപ്പെട്ടവൻ, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അടുത്ത മനുഷ്യൻ;
ജോലിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ പരിചരണം വീട്ടിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള റോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിർവചിച്ചു, അവരെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും കുറിച്ച് അറിയുക
ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നിർണ്ണയിച്ചതിനാൽ, അവരെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്പക്ഷമാണ്. തെറ്റായ ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മനസ്സിനെയോ വസ്തുതകളെയോ വസ്തുതകളെയോ യുക്തിരഹിതമായി അവ യുക്തിസഹമായിരിക്കും. ഈ വിശ്വാസങ്ങൾ സത്യമാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയുമോ? നിങ്ങൾ അവരോട് അവരോട് അവരോട് പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പറയരുത്.
ഇതും വായിക്കുക: 3 ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ, "ക്ഷമിക്കണം" എന്ന് പറയുന്നത് നല്ലത് "ക്ഷമിക്കണം"
നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമല്ലാത്ത ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ചിന്തകൾ സാഹചര്യം പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് വസ്തുതകളും യുക്തിയും ഉള്ള സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യത്തിന്റെ മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമാകുമോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ചിന്തയിൽ കൃത്യതയില്ലായ്മ തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവയിൽ പലതും കാഴ്ചപ്പാടുകളെയോ ആശയങ്ങളെയോ ഉള്ളതാണെങ്കിലും വാർഷിക ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും സാധാരണമായി തോന്നാം. ആത്മാഭിമാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്താ രീതികളും ശ്രദ്ധിക്കുക:
"എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിന്റെ" തത്വത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. കറുപ്പും വെളുപ്പും എല്ലാം നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "എനിക്ക് ഈ ടാസ്ക് നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും."
മാനസിക ഫിൽട്ടറിംഗ്. നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് മാത്രമേ കാണൂ, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിയെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഈ റിപ്പോർട്ടിൽ ഞാൻ തെറ്റിദ്ധരിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഈ ജോലിയെ നേരിടാതിരിക്കാൻ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കും."
പോസിറ്റീവ് നെഗറ്റീവ് ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും മറ്റൊരു നല്ല അനുഭവവും നിങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു, അവ കണക്കാക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ഈ പരീക്ഷണം എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ കൈമാറി."
സംഗ്രഹം നെഗറ്റീവ് നിഗമനങ്ങളിലേക്ക്. മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിലായപ്പോൾ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് നിഗമനത്തിലെത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ കാമുകി എന്റെ ഇമെയിലിനോട് പ്രതികരിച്ചില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ അത് കോപിച്ച എന്തെങ്കിലും ചെയ്തിരിക്കണം."
വസ്തുതകൾക്കായി വികാരങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളോ വിശ്വാസങ്ങളോ വസ്തുതകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "എനിക്ക് ഒരു പരാജിതന് തോന്നുന്നു, ഞാൻ ഒരു പരാജിതനാണ്."
സ്വയം നെഗറ്റീവ് സംഭാഷണം. നിങ്ങൾ സ്വയം വിലകുറച്ച്, സ്വയം കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ടൈലിംഗ് നർമ്മം ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ മികച്ച ഒന്നും അർഹിക്കുന്നില്ല."
ഇപ്പോൾ കൃത്യവും സൃഷ്ടിപരവുമുള്ള നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും മാറ്റുക
ഇപ്പോൾ കൃത്യവും സൃഷ്ടിപരവുമായ ചിന്തകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
പ്രോത്സാഹജനകമായ പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ദയയും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവതരണം വിജയിക്കുകയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇതുപോലെ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക: "അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ സാഹചര്യത്തെ എനിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും."
സ്വയം ക്ഷമിക്കൂ. എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു - നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് തെറ്റുകൾ ഒന്നും സംസാരിക്കുന്നില്ല. ഇവ വ്യക്തിഗത നിമിഷങ്ങളാണ്. എന്നോട് പറയുക: "ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, പക്ഷേ അത് എന്നെ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല."
പ്രസ്താവനകൾ ഒഴിവാക്കുക "വേണം", "ബാധ്യസ്ഥനാണ്". നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഈ വാക്കുകൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്കായി യുക്തിരഹിതമായ ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ടാകാം. അവരുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഈ വാക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾക്ക് കാരണമാകും.
പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവമാണെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീൻ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും?
നിരാശാജനകമായ ചിന്തകളെ പുനർനാമകരണം ചെയ്യുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോട് നിങ്ങൾ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: "അത് കുറവാക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?"
സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയതിന് സ്വയം പണം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്റെ അവതരണം അനുയോജ്യമാകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ എന്റെ സഹപ്രവർത്തകർ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തു - ഇതിനർത്ഥം ഞാൻ എന്റെ ലക്ഷ്യം നേടി."