"എല്ലാവരും ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ, ആരോഗ്യമുള്ള, ആകർഷണം, - പരിശീലകനായ എവ്ജനി മസൂർ എന്നിവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, - എല്ലാവരും ഈ ഗുണങ്ങൾ ജീവിതത്തിനായി സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ മനുഷ്യന്റെ ജീവൻ തുടരാൻ ആകർഷണം ആവശ്യമാണ് - ഞങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിലെത്തിയത്. ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ശാരീരികവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും യുക്തിസഹമായിരിക്കും, അതിനാൽ തികഞ്ഞ, സുന്ദരമായ മുഖവും ശരീരവും. ശാരീരിക മികവിനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സുസ്ഥിരത, വൈകാരിക ഞെട്ടലുകൾ, നെഗറ്റീവ് പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. "
"ദേശീയ ബന്ധം പരിഗണിക്കാതെ, ആളുകളുടെ പാരമ്പര്യവും സംസ്കാരവും പ്രധാനമായും ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, റഷ്യയിൽ, അവർ ഒരു മുഖം പോലെ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, ശരീരം അല്ല, ഇതൊരു വിശദീകരണമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ജലദോഷത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉണ്ട്. ഈ രംഗം ഉപയോഗിച്ച്, തല മാത്രം നോക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ കണക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മൾട്ടിലൈയർ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്കാൾ മുന്നിലാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ദേശീയ സവിശേഷതകൾ പാലിക്കാനും വ്യക്തിക്ക് സമയം നൽകുന്നതിനും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും "വിന്റർ ഹൈബർനേഷൻ" മുതൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം energy ർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ ഡയൽ ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് മൂലം ചൂടാക്കുന്നതിലെ ഒരു ഉയർന്ന energy ർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ, ഒപ്പം ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ വാർഡ്രോബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ലൈംഗികതയുടെ സാധാരണ സൗന്ദര്യാത്മക അസംതൃപ്തി ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് എതിർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പ്രവർത്തനപരമായ ശാരീരിക അധ്വാനമായി നടപടിയെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം പൂർണ്ണമായും മറ്റൊരാളുടെ മുഖം കാണിക്കുന്ന ഈ നിമിഷം വരുന്നു: നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, തുകൽ, കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ബാഗുകൾ, കവിളിൽ ഒരു മെഷ്, "അഹങ്കാര രാജകുമാരി" എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ), "വിഷമങ്ങൾ" (ലംബ) ചുളിവുകൾ നെറ്റി. കൂടാതെ, സ്പ്ലാഷിംഗ്, ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾ എന്നിവയിലൂടെ അവ വരയ്ക്കുന്നില്ല, ഇന്റർബുറൽ മടക്കവും തൂക്കിക്കൊല്ലലും മനോഹരമായ കണ്ണുകളുടെ do ട്ട്ഡോർ ലുക്ക് അടിവരയിടുന്നില്ല. മൂക്ക് പോലും വർഷങ്ങളായി ആകാരം മാറ്റാനും കൂടുതൽ സമയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. "
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വശങ്ങൾ:
- സ്വന്തം വളർച്ച ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു;
- അസ്ഥി ടിഷ്യു നേർത്തത് (അസ്ഥികൾ പേശി പിന്തുണയും കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യുവുമാണ്);
- ആവശ്യമായ സബ്കട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ കമ്മി, പേശികൾ ദുർബലമായി വികസിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
- പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ കുറവും കൊഴുപ്പും;
- അസ്ഥികളുടെ തരുണാസ്ഥി, എഡ്ജ് ലിംബുകൾ വളരുന്നു;
- മൊത്തത്തിലുള്ള സ്വത്തിന്റെ അഭാവം, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ശക്തിയെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
അത്തരം നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല, അവരുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമത്തിലൂടെ തിരുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന കണ്പോളകളുടെയും പുരികങ്ങളുടെയും അമിത കംപ്യൂട്ട് ജിംകിക്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കവിളുകളും കവിളുകളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അനുകരിക്കുന്ന ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുക, കഴുത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നെക്ക്ലൈനിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സാധാരണ ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധശേഷി ഒരു മാസത്തിലോ വ്യത്യസ്തമോ ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ താമസിയാതെ, മികച്ചത്.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
1. വ്യായാമ നമ്പർ വൺ ആക്ടിംഗ് സ്കൂൾ ഹോളിവുഡ്. ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ പഠിക്കുക, പുഞ്ചിരിക്കുക.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
2. മുഴുവൻ മുഖവും സൂര്യനിലേക്ക് മുറിക്കുക (മുകളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടുന്നത്, മുകളിലേക്ക്, ഇടത്, ഇടത്). തലയുടെ സ്ഥാനം കണ്ണ് നിലയേക്കാൾ അല്പം മുകളിലാണ്. മുഖത്ത് ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകളും മടക്കുകളും ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ചെറുത്തുനിൽപ്പിനായി ഞങ്ങൾ പേശിക രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
3. മുഴുവൻ നട്ടെല്ലിന്റെയും അളവിലുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം എല്ലാ പേശി സ്റ്റെബിലൈസറുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. തല "നെഞ്ചിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ചരിവിന് ചരിവ് സഹായിക്കുന്നു.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
4. വിശ്രമിക്കുക.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
5. ഒരു യുവ ഓവൽ മുഖവും മനോഹരമായ കഴുത്തും മടക്കിക്കളയുക എന്ന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
6. താടി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
7. റിംഗ് പേശി പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (അധരങ്ങളുടെ കോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരെ).
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
8. നെറ്റിയിലെ ലംബ മടക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക ("വേവലാതികളുടെ ചുളിവുകൾ").
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
9. നെറ്റിയിലെ തിരശ്ചീന മടക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക ("ചരടുകളുടെ ചുളിവുകൾ").
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
10. കണ്ണുകളുടെ കോണുകളും ചുണ്ടുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
11. കണ്ണുകളുടെ വാർഷിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം.
ഫോട്ടോ: നതാലിയ ഖ്രമോവ.
12. മുഴുവൻ മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പിന്തുണാ ഘടനകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.