- എഡാർഡ്, കായിക പരിശീലനത്തിൽ സീസണൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കണോ?
- ചട്ടം പോലെ, ഒരു നല്ല ഫിസിക്കൽ ഫോം പരിപാലിക്കാനുള്ള ചുമതല നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ കാലാനുസൃതമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ വസന്തകാല ഫിറ്റ്നസ് അഡെപ്പുകളിൽ ചിലത് പേശികളുടെ ആശ്വാസം പഠിക്കാൻ കൺട്രിയോൺഫൂട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം - ബോഡിബീൽഡേഴ്സ്, പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് നിരവധി സൈക്കിളുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പിണ്ഡം, ശക്തി, ഉണക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. അതിനാൽ, ഒരു കൂട്ടം പിണ്ഡവും വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാലത്തും വസന്തകാലത്ത് വരണ്ടുപോകുമ്പോൾ, ഒരു അത്ലറ്റ് വസന്തകാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു .
- ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു അസു, ശാരീരികക്ഷമതയായി ഉണ്ടോ?
- ശാരീരികക്ഷമത "ഉയർന്ന നേട്ടങ്ങളുടെ കായിക വിനോദമല്ല, പരിശീലനം പ്രത്യേകമായി നന്നായിരിക്കണം എന്നാണ് പ്രധാന കാര്യം. കൂടുതൽ കഠിനമായ ദിശകളുള്ള ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, തുടർന്ന് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി ബന്ധപ്പെടും.
- "വിവാഹ വലുപ്പം" പ്രോഗ്രാമിൽ പുതിയ വാർഡുകൾ കാണുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്?
- നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ എസ്റ്റിമേറ്റിന്റെ നായകന്മാർ അമിതവണ്ണം മാത്രമല്ല, രോഗങ്ങൾക്കും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പരിശീലനവും എട്ട് ആഴ്ചയും എന്തുചെയ്യുമെന്ന് അറിയാമെന്നും എന്നാൽ ഫലമായി പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ രോഗങ്ങൾ കാരണം ഫലം പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. പൊതുവേ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ മാസം കഴിഞ്ഞ് ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും ഏർപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ എഡാർവാർഡ് കാനേവ്സ്കി, പ്രമുഖ അനിത സയ്യോയി, പോഷകാഹാര സ്വാദിൽ കെസെനിയ സെലീസ്നെവ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഇത് വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താമോ?
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം 70% വിജയമാണ്: കൊഴുപ്പ് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ, വിപരീതമായി, ഒരു കൂട്ടം പേശി. അതിനാൽ, കായികരംഗത്ത് പ്രത്യേകമായി ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി എല്ലാം നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, കായികരംഗത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?
- പരിശീലനമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരെ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യതിചലിച്ചു. തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ ആവശ്യമായി ആഗ്രഹിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ശക്തവും കർശനമായും, സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
- ഇപ്പോൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്നെസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന 15 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ചാർജിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ അവർ ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു. അത്തരം ചാർജിംഗ് ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം?
- ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു ഇടവേളയില്ലാതെ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ നടത്തുന്ന 5-6 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് ഇവ. അവർ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തിയെ മാത്രം നേരിടാൻ. സാധാരണയായി അത്തരമൊരു സമുച്ചയത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, ബാർ, ബെർപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
—പല പെൺകുട്ടികളുടെയും യഥാർത്ഥ ചോദ്യം: അത് പമ്പ് ചെയ്ത് നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾ സ്തന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്?
- പെൺ സ്തനം ഇരുമ്പും പേശികളുടെ പരിശീലനവും നിർഭാഗ്യവശാൽ അതിന്റെ വലുപ്പത്തെ ബാധിക്കില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ മനോഹരമായ ഒരു നെഞ്ച് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്ക് പകരം ഡാൻസ് ക്ലാസുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കണോ?
- നൃത്തം ഒരുതരം ശാരീരികക്ഷമതയാണ്. ചില ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് എയറോബിക്സിന് പ്രതിബന്ധങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ജിമ്മിന് ഒരു പൂർണ്ണ പകരക്കാരനാകില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായതും കർശനവുമായ ഒരു ചിത്രം വേണമെങ്കിൽ - ഹാളിലേക്ക് പോകുക, കൺട്രിയായി നൃത്ത ഉപയോഗം.
- പമ്പ് ചെയ്യാത്ത പെൺകുട്ടികളെ കണക്കിലെടുക്കണം?
- പ്രധാന കാര്യം വലിയ തൂക്കത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കരുത്. ആ പെൺകുട്ടി 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതില്ല, ആ പെൺകുട്ടി 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു, കുറവല്ല!
- ആരംഭിക്കുന്ന അത്ലറ്റ് കൈകൾ, കാലുകൾ, കാലുകൾ തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പേശികൾ കൃത്യമായി പ്രോജക്റ്റിലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ "തൂക്കത്തോടെ" പ്രവർത്തിക്കില്ല - പേശികൾ വളരുകയില്ല.
- മനോഹരവും ചെറുതായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ഉപദേശം?
- പ്രധാന കാര്യം - സ്വയം സ്നേഹിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ചിലപ്പോൾ അലസവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ അതേ സമയം, ഈ കണക്ക് നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് കാർഡ് മാത്രമല്ല, ആത്മവിശ്വാസവും ആരോഗ്യവും മാത്രമാണെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ഒഴിവാക്കാം, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല!
സ്പോർട്സ് അഡ്വാൻസിനുള്ള "വിവാഹ വലുപ്പം" ഷോയ്ക്ക് എഡാർഡ് കന്നെവ് മറുപടികൾ
3 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
"ബെർട്ട്"
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
തിരികെ പോകുക. അതേസമയം, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനം നേടണം.
വേഗത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഉടനടി ചാടുക. ജമ്പിനൊപ്പം അവന്റെ തലയിൽ പരുത്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ചലനം ആവർത്തിക്കുക. 3 സമീപനങ്ങൾ 15 തവണ ഉണ്ടാക്കുക.
"വിപരീത ആക്രമണങ്ങൾ"
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?
സുഗമമായി നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അല്പം വീതിയുള്ള തുടകൾ ഇടുക. അരയിൽ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു.
വിശാലമായ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് ഉണ്ടാക്കി താഴേക്ക് വീഴുക, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള സ്ഥലത്ത് മുൻനിരക്ക് വലത് കോണുകളിൽ മുട്ടുകുത്തി വളഞ്ഞു.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കാലിനും 20 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് 3 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.
"പ്ലാങ്ക്"
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?
തിരശ്ചീന സ്ഥാനം നേടുക - നുണ പറയുന്നത് നിർത്തുക.
രണ്ട് പിന്തുണാ പോയിന്റുകളെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരം വലിക്കുക - കൈമുട്ട് / കൈത്തണ്ട, കാൽ സോക്കുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കാൽവിരലിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് ശരാശരി വകുപ്പ് നടുവിൽ ചെറുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റ് വിജയിച്ചില്ല.