ഒരു രക്ഷകർത്താവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ജീനുകൾ മാത്രമല്ല അറിയിക്കുക. കുട്ടികളും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു - നല്ലതും ചീത്തയും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കാണിക്കുക:
ശീലം 1: ഭക്ഷണ വർണ്ണാഭമായ ചെയ്യുക
വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിനോദമല്ല, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും. പല മൾട്ടി നിറമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തലിന്റെ പോഷകമൂല്യം മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണവും മൾട്ടി നിറമുള്ളതായിരിക്കണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ഷേഡുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ചുവപ്പ്, നീല, ഓറഞ്ച് മുതൽ മഞ്ഞ, പച്ച, വെള്ള എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിറങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിവിധ ഷേഡുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ശീലം 2: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
കുട്ടിക്കാലത്ത് പതിവായി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രായമാകുമ്പോൾ അവർ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം നിലനിർത്തുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: അവരുടെ തലച്ചോറും energy ർജ്ജവും ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക, ശക്തമായ തുടരാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആക്രമണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിച്ചതാണെന്ന് ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പലതരം പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഫൈബറിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രമേഹത്തിന്റെയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശീലം 3: മനോഹരമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഓരോ കുട്ടിയും സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ചിലത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെ ഭയപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സജീവമാണെന്നും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമം കണ്ടെത്താനും അവർ ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമാകുന്നതുമായി തുടരുന്നു. വരും, അവർ ഈ ക്ലാസുകളുടെ സ്നേഹം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇതുവരെ തന്റെ സ്പോർട്സ് മാടം കണ്ടെത്തിയാൽ, ശ്രമങ്ങൾ തുടരാനും അവനുമായി പ്രവർത്തനം കാണിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നീന്തൽ, ആർച്ചറി അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ വിവിധതരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. അവർ തീർച്ചയായും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ശീലം 4: വാതകം അല്ല വെള്ളം കുടിക്കുക
വെള്ളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. വളരെയധികം പഞ്ചസാര അവർക്ക് ദോഷകരമാകുന്നതിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജി അസോസിയേഷൻ (AHA) അനുസരിച്ച്, ലഹരിപാനീയങ്ങളിലെ പഞ്ചസാരയിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അദ്ദേഹം കലോറിയും ചേർക്കുന്നു, ഇത് ഭാരം ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറുവശത്ത്, വെള്ളം ഒരു സുപ്രധാന വിഭവമാണ്, അതില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ശീലം 5: ലേബലുകൾ നോക്കൂ
നിങ്ങളുടെ മക്കളേ, പ്രത്യേകിച്ച് ക teen മാരക്കാർക്ക് വസ്ത്രങ്ങളിൽ ലേബലുകൾ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും. അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ലേബൽ ഉണ്ടെന്ന് അവ കാണിക്കുക: പോഷകമൂല്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലേബൽ. കുട്ടികളെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാക്കേജുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സുപ്രധാന വിവരങ്ങളുള്ള ലേബലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുക. അവ അമിതമാക്കാതിരിക്കാൻ, ലേബലിന്റെ നിരവധി പ്രധാന ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഒരു ഭാഗം പോലുള്ള തുക: കലോറി, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ലവണര്യവും, ഗ്രാം പഞ്ചസാര.
ജോയിന്റ് ഫാമിലി ട്രപ്പ്സ് അമിതമായി സഹായിക്കരുത്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ശീലം 6: കുടുംബ അത്താഴം ആസ്വദിക്കൂ
തിരക്കേറിയ കുടുംബ ഷെഡ്യൂൾ കാരണം, ഇരുന്നു ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാല പ്രകാരം, ഒരു സംയുക്ത കുടുംബ കേസുകൾ ശക്തമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കുട്ടികൾ കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, എല്ലാവരും കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം.