വർഷങ്ങളോളം, 30 വരെ, ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ചിന്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വൈകും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വയറുവേദനയ്ക്ക് വഷളായ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന അളവ് അത്ര ലളിതമല്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് പഞ്ചസാര "ചാടുന്നത്"?
മിക്കപ്പോഴും, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അമിത ഉപഭോഗമായി. പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് ബാധിച്ച ആളുകൾ, ഈ ഘടകം പൊതുവായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ പച്ചക്കറികൾ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മികച്ച മാർഗമായി മാറും. സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - ചെറിയ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് തകരാറുള്ളത്?
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: 70 യൂണിറ്റിന് മുകളിലുള്ള ഇൻഡിക്കേറ്റർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഉൽപ്പന്നം 50 മുതൽ 70 വരെ ഷോകേസിലേക്ക് തിരികെ നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 50 യൂണിറ്റുകൾക്ക് താഴെയുള്ളതെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ബാധിക്കില്ല.
അടിയന്തര ആശുപത്രി പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
- മധുരമുള്ള ബേക്കിംഗ്.
- ജാം, തേൻ.
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.
- ചോക്ലേറ്റ്.
- മദ്യം.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്.
നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ തിരിയുന്നു.
കടൽ ഭക്ഷണം
കടൽ മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അടിമത്ത സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വൃത്തിയാക്കാനും വിറ്റാമിനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മുൻഗണന അയല, ട്ര out ട്ട്, ഞണ്ട് എന്നിവ അയയ്ക്കേണ്ടതാണ് - അവരുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണ്.
പാൽ
നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അനുഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പാൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും, ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണയെങ്കിലും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ദഹനതയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മാംസവും മീനും
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്: ആട്ടിൻ, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, തുർക്കി, മുയൽ. മാംസം ഫ്രൈ ചെയ്യേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തും, ചർമ്മത്തെ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ഒരു ദമ്പതികളെ പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക.
പച്ചക്കറികളും മാംസവും പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
പുതിയ പച്ചിലകൾ
നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, താളിക്കുക തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയും സ്റ്റെബിലൈസറുകളും പോലെ അനാവശ്യമായ ഒരു വലിയ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പച്ചിലകൾക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും താളിക്കുക - രണ്ടും പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായി. നിങ്ങളുടെ "ചങ്ങാതിമാർ" ആയിരിക്കണം: ആരാണാവോ, കിൻസ, ചതകുപ്പ, ചീര എന്നിവ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അസ്ഥിരമായ പഞ്ചസാരയുമായി പ്രശ്നമില്ലെങ്കിലും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ക്രമരഹിതമായ ഉപയോഗത്തിന്റെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടാതിരിക്കാൻ ഇന്ന് ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.