സ്പോർട്സിലും അത്ലറ്റിക്സിലും വരുമ്പോൾ, കളിയുടെ അസുഖകരമായ ഘടകമാണ് പരിക്ക്. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ ശേഷം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനം 14 ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അഡിറ്റീവുകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് തടയാൻ കഴിയും:
പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല തുണിത്തരങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന കെട്ടിട വസ്തുവാണ്. സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പലപ്പോഴും നിശ്ചലമാകും. ഇത് സാധാരണയായി സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെയും കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് ഈ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം വീക്കം തടയാനും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ ചെറിയ വർധന, നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികളെ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, മാംസം, മത്സ്യം, പക്ഷി, ടോഫു, ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല ടിഷ്യുകളും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന കെട്ടിട വസ്തുവാണ്.
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഫൈബൽ നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം
പരിക്കിനുശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ കേടായ ഭാഗത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല, അല്പം കുറവ് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുക എന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിനൊപ്പം, പട്ടിണി അനുഭവിക്കാതെ കുറവ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫൈബർ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, ഫൈബൽ നിറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുറിവുകൾ രോഗശാന്തി മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അമിതഭാരം മുറിക്കാൻ ശ്രമിച്ച ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. പകരം, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ വരെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, തുകൽ, ടെൻഡോണുകളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ, പേശികൾ, തുകൽ, ടെൻഡോണുകളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ തുക ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പരിക്കേറ്റതിനുശേഷം ശരീരത്തെ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആന്റി-ഇൻഫ്ലക്ടറേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, അമിതമായ വീക്കം തടയുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടാനാകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്. സിട്രസ്, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ഇരുണ്ട പച്ചിലകൾ, കിവി, ബ്രൊക്കോളി, സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, മാമ്പഴം, പപ്പായ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അഡിറ്റീവുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ അളവ് ലഭിക്കുന്നവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഉചിതമല്ലെന്ന് നിലവിൽ വ്യക്തമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ സിയിൽ സമ്പന്നമായ മതിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ചെറിയ ആളുകൾ ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത പരിഗണിക്കും.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
പരിക്കിനുശേഷം, രോഗശാന്തിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കോശജ്വലന പ്രതികരണം ശരിയായ രോഗശാന്തിക്ക് ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വീക്കം വളരെക്കാലം ശക്തമായി തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും. അമിത വീക്കം മൂലം വീണ്ടെടുക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം മതിയായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. മത്സ്യം, ആൽഗകൾ, വാൽനട്ട്, ചണ വിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ കൊഴുപ്പുകൾ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ. അമിഗ -6 കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അമിതമോ നീണ്ടതോ ആയ വീക്കം തടയാനും കഴിയും, അവ സാധാരണയായി ധാന്യം, കനാൽ, കോട്ടൺ, സോയാബീൻ, സൂര്യകാശു എണ്ണകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വളരെയധികം ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് അറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറവാണെങ്കിൽ. കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങളിൽ പേശി പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സഹായിക്കും, അമോബ്ലൈസേഷൻ സമയത്ത് പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു മസ്തിഷ്കക്ഷമയയോടെ പുന oration സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിനുശേഷം പേശികളുടെ പിണ്ഡം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്നല്ല.
സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിന്, പുന oration സ്ഥാപനത്തിനും ടിഷ്യുകളുടെ പുന oration സ്ഥാപനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ നിരവധി എൻസൈമുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഘടകമാണ് സിങ്ക്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള സിങ്കിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ മുറിവ് മൂലം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മാംസം, മത്സ്യം, മളസ്ക്കുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, പരിക്കിനുശേഷം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ സിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്രേരണകളുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചെമ്പുമായി സിങ്ക് മത്സരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ സ്വീകരണം ചെമ്പ് കുറവിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ സിങ്ക് ലെവൽ നല്ലതാണെങ്കിൽ, അഡിറ്റീവുകളിൽ നിന്നുള്ള അധിക സിങ്ക് അഡിറ്റീവുകൾ ഒരുപക്ഷേ മുറിവ് രോഗശാന്തി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം
എല്ലുകളുടെയും പല്ലിന്റെയും പ്രധാന ഘടകമാണ് കാൽസ്യം. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിലും ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായത് - പരിക്കിനുശേഷം നിങ്ങൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഇല പച്ചിലകൾ, മത്തി, ബൊണോസ്, ബ്രൊക്കോളി, ബൂസി, ബദാം, കടൽത്തീരം, പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമായ സമ്പൂർണ്ണ പാൽ എന്നിവ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനവും നിർവഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥിക്ക് പരിക്കേറ്റതിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ അദ്ദേഹം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ലഭിക്കുന്നത് പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം നല്ല വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആന്റീരിയർ ക്രോസ് ആകൃതിയിലുള്ള ബണ്ടിൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല പദവി ശക്തികളെ പുന oration സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂര്യന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വടക്കൻ കാലാവസ്ഥയിൽ വസിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ അളവ് do ട്ട്ഡോർ സമയം നടത്തുന്നു, അഡിറ്റീവുകൾ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടേണ്ടതുണ്ട്.
കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂര്യന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
സൃഷ്ടിക്കുക
മാംസം, പക്ഷി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ. ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ energy ർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാമിലും ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരു ജനപ്രിയ അഡായിറ്റീവ് ആയി മാറി, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിവിധ കായികരംഗത്ത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ അവൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയം. ക്രിയേറ്റീവ് അഡിറ്റീവുകൾ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന്റെ കൂട്ടവും ശക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ, പ്ലേസിബോയേക്കാൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഒരു പഠനം കാണിച്ചു. മറ്റൊരു പഠനം പ്ലേസിബോ സ്വീകരിച്ചതിനേക്കാൾ പ്രതിവാര അസ്ഥിരീകരണ കാലയളവിൽ ക്രിയേറ്റനെ എടുത്ത ആളുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ കുറവ് പേശികളെ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് കാണിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഈ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടില്ല. പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന രണ്ട് പഠനങ്ങളിലും, ക്രിയേറ്റൈൻ അഡിറ്റീവ് എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് എണ്ണം അഞ്ച് ഗ്രാം. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ക്രിയേറ്റൈൻറെയും വീണ്ടെടുക്കലിലും നിലവിൽ സമവായമില്ലെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് പഠനം ഒരു നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളൊന്നും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ക്രിയേറ്റൈൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിക്കപ്പെടുന്നതും സുരക്ഷിതവുമായ അഡിറ്റീവുകളിൽ ഒരാളായി തുടരുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ
ചുറ്റുമുള്ള സന്ധികളിൽ ദ്രാവകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പദാർത്ഥമാണ് ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ. ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ സൃഷ്ടിയിൽ അദ്ദേഹം പങ്കെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അനുബന്ധങ്ങൾ സാധാരണയായി മോളസ് സി ഷെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നു. സന്ധിവാതം ഉള്ള ആളുകളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ളവരെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1-3 ഗ്രാം ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ ചേർക്കുന്നത് സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മൃഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമീപകാല പഠനം തുടരുന്നു, ഒരു ഒടിവിലയ്ക്ക് ശേഷം ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ എല്ലുകളുടെ നവീകരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ഈ നിഗമനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സന്ധികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും പരിക്കേറ്റശേഷം ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചിലർ ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ അഡിറ്റീവുകൾ എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന നിഗമനങ്ങളിൽ അധിക ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. അലർജി അല്ലെങ്കിൽ മോളർ
പരിക്കുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മതിയായ അളവിലുള്ള കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് പുറമേ, അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്ക് ശേഷം ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും:
മഗ്നീഷ്യം: അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിൽ ബദാം, കശുവലം, നിലക്കടല, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി, ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക്-ഐസ്ക്, പയറ്, പാൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സിലിക്കൺ: അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധാന്യവും ധാന്യങ്ങളും കാരറ്റ്, പോഡ്കോൾ എന്നിവയാണ് മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻസ് കെ 1, കെ 2: അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം അയയ്ക്കുക, അസ്ഥിശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക. ഷീറ്റ് പച്ചിലകൾ, ബ്രസ്സൽസ്, സോവർ കാബേജ്, നട്ട്, മിസോ, മിസോ, ഓഫ്, ഇൻഗ്ലേസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, പാകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
BOR: കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്ളം - ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ ഉറവിടം.
ഇനോസിറ്റോൾ: അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പ്ളം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അർജിനൈൻ: നൈട്രജൻ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് ഈ അമിനോ ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്, രോഗശാന്തിക്ക് ആവശ്യമായ സംയുക്തങ്ങൾ. മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പക്ഷികൾ, കടൽ, കടൽ, പരിപ്പ്, അരകപ്പ് എന്നിവയാണ് മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.