മത്സ്യം കഴിക്കുക, അസ്ഥി അടിച്ചമർത്തരുത് - അവർക്ക് മിക്ക പെൺകുട്ടികളും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, പലരും അവരുടെ കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം അല്ലെങ്കിൽ മുണ്ട് എന്നിവയിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ആയുധശേഖരത്തിൽ പരിശീലനമുണ്ട്, അത് ശരീരം മുഴുവൻ ഓണാക്കും. നീ തയ്യാറാണ്?
ചാടുന്ന ജാക്ക്. ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാകുന്നതിലൂടെ ഒരു വൃത്താകൃതി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ചാടുന്നത്, കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൊണ്ട് പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അവിടെ കൈകൾ തുടകൾക്കെതിരെ അമർത്തി കാലുകൾ പരസ്പരം കുതികാൽ നിൽക്കുന്നു. 1-2 മിനിറ്റ് ചാടുക, 15-30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
കയറുന്നു. ബാറിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിന് ക്രോസ് കൈയിലേക്ക് വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പൈഡർമാനായി നീങ്ങുന്നത് പോലെ അത് മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കൈകളുടെ പേശികൾ, മുതുകുകൾ, പ്രസ്സ്, അടി എന്നത് ഒരു വാക്കിലാണ്, പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം ഒരു വാക്കിലാണ്.
ബെർട്ട്. പുറംതൊലി പരിശീലനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, വീണ്ടും ചാടാനുള്ള സമയമായി. പലകയുടെ പോസ് മുതൽ, അവർ കൈകളുടെ തലത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ മുന്നോട്ട് പോകുക. എന്നിട്ട് മുകളിലേക്ക് ചാടുക, ശരീരം മുഴുവൻ നേരെയാക്കുക, ഒരു സ്ട്രിംഗ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പിന്മാറുക. ജമ്പിലൂടെ സോഴ്സ് ബാറിലേക്ക് മടങ്ങുക, 1-2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ഡൈനാമിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അത് ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോളിന്റെയും തുമ്മലിന്റെയും വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടുക. ഒറിജിനൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, വലതു കാൽ ഇടത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, വളഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തി കുളിക്കുന്നു. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക - ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽ വലത്തേക്ക് പോകും.
കർശനമാക്കുക. മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധിച്ച് നീളമേറിയ ഇലാസ്റ്റിക് ഗം വാങ്ങുക. തിരശ്ചീന ബാറിനടുത്തായി ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, അത് എടുത്ത് എന്റെ കൈകൊണ്ട് തിരശ്ചീനമായി ഒരു റബ്ബർ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഹുക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കർശനമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ. റബ്ബർ ബാൻഡ് നീട്ടുക, കാൽമുട്ടിന് ശേഷം അവളുടെ അടിയിൽ നിൽക്കുക. ക counter ണ്ടർവെയ്റ്റ് കാരണം, പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.
ബോട്ട്. കിടക്കുക, പക്ഷേ വയറ്റിൽ വയലിലും ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വലിക്കുക. അവരുടെ മുൻപിൽ കൈകൾ അടച്ച് കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ ഇട്ടു, കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തുടകളും കയറണം. രണ്ട് സെക്കൻഡുകൾ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
പുഷ് അപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്പം വിശാലമായ തോളിൽ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളെ സുഖമായി ഇടുക. നിങ്ങളുടെ പുറം മിനുസമാർന്ന രീതിയിൽ തറയിൽ നിന്ന് അമർത്തിയാൽ ആരംഭിക്കുക. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അവരിൽ നിന്ന് പുഷ്അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
പ്ലാങ്ക്. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ സുഖകരമല്ലാത്തതിനാൽ കൃത്യമായി കൃത്യമായി നന്നായി നിൽക്കുക, നേർ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് ഉറപ്പിക്കുക. ബാലൻസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്തത്തിൽ ഒരു കൈയോ കാലോ ഉയർത്താൻ കഴിയും, മറ്റൊന്ന് അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വളർത്താൻ കഴിയും.
പാതയിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും ഒരു പ്രകാശം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക - അവ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെക്കാലത്തിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.