അപ്ഡേറ്റുകളുടെ യഥാർത്ഥ സമയമാണ് സ്പ്രിംഗ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ബാധകമാണ്. എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും "വിന്റർ ഹുക്കിൽ" പുറത്തുപോയി കൂടുതൽ സജീവമായ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ചില ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഇല്ല, അത് പരാജയങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷീണം ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് പറയാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വസന്തകാലത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു കമ്മി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.
വിറ്റാമിൻ എ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിലൊന്നാണ്. ഇത് മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ കുറവായിത്തീരുന്ന ഉടൻ, ചർമ്മത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, വീക്കം, എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത "വ്രണം" എന്നിവയും പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയുടെ അഭാവം ചിക്കൻ മുട്ട, കരൾ, ചിലതരം മത്സ്യം, വെണ്ണ എന്നിവ പോലുള്ള ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക: മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഘടനയ്ക്ക് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടിയുടെ വികസനത്തിന്, അതിനാൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കുടുംബത്തിന്റെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ നില.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
വിറ്റാമിൻ ബി.
ഒരു വലിയ കൂട്ടം വിറ്റാമിനുകൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അഭാവവുമായി. വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും അവിശ്വസനീയമായ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വിശപ്പ് മിക്കവാറും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് കൈമാറുകയും പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, കരൾ, ചുവന്ന മാംസം, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫല ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഏർപ്പെടുക, അതിൽ ഒരു തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, മുന്തിരി എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ബി ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ - ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ കഴുകി, അതിനാൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ അവരുടെ നില നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ.
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോരായ്മ പാത്രങ്ങളുടെ പ്രവേശനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും - മിക്കപ്പോഴും, ചുവന്ന ഡോട്ടുകളുടെ തൊലിയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ നോട്ടീസുള്ള ആളുകൾ, വാസ്തവത്തിൽ, കനംകുറഞ്ഞ പാത്രങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യ ലൈംഗിക വ്യവസ്ഥയിൽ പ്രകടമാകുന്നു, ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യർത്ഥ ഗൈനക്കോളജിയിലല്ല. ധാന്യം, സസ്യ എണ്ണ, വിത്തുകൾ, റോസ്ഷിപ്പ് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ അഭാവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ടും വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വിശകലനം നടത്താൻ മടിക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ഡി.
മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മിഡിൽ ലെയ്നിൽ താമസിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൂര്യൻ ഒരു ഇൻഫ്രാറ്റൻ അതിഥിയാണ്. എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യനെ ഉപദേശിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി മത്സ്യം, കൂൺ, സോളിഡ് ചീസെ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിൻ ഡിയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.