ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം

ഒന്ന്

ചിക്കൻ "മൂന്ന് കപ്പ്"

ചേരുവകൾ: 4-6 സെർവിംഗ്: 600 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 3 ടീസ്പൂൺ. എള്ള് എണ്ണ, 3 ടീസ്പൂൺ. സോയ സോസ്, 3 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്ത മധുരം, 6-7 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, 10 ഗ്രാം ഇഞ്ചി, 1 ഡ്രൈ പോക്പ്രൂഫ്, 2 ടീസ്പൂൺ. സഹാറ, 1 ബേസ് ബണ്ടിൽ, 1 കിൻസ് ബണ്ടിൽ, 2-3 പച്ച ഉള്ളി കാൽത, 2-3 ടീസ്പൂൺ. വെള്ളം.

പാചക സമയം: 40 മിനിറ്റ്

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം: ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്തെടുക്കുക, തുടർന്ന് വറചട്ടിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. വെളുത്തുള്ളി-ഇഞ്ചി ഓയിൽ ചിക്കൻ ഇടുക, സ്വർണ്ണ പുറംതോടിന് വറുത്തെടുക്കുക. കുറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക, വറചട്ടിയിൽ മധുരമുള്ള വീഞ്ഞ് ഒഴിക്കുക, സോയ സോസ്, ഉണങ്ങിയ മൂർച്ചയുള്ള കുരുമുളക് എറിയുക. എല്ലാം ഇളക്കുക, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ലിഡ് മൂടുക, തീ കുറയ്ക്കുക, എഴുതിത്തള്ളലിലേക്ക് പോകുക. കുറച്ച് വേവിച്ച വെള്ളം ഒഴിച്ച് വറുത്ത ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഇടുക. കാരറ്റ്, ബേസിൽ, കിൻസ എന്നിവ ചേർക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ചിക്കൻ പച്ചിലകൾ തളിക്കുക.

2.

മീറ്റ്ബോൾ, ബൾഗൂർ എന്നിവയുള്ള സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ: 4-6 സെർവിംഗ്സ്: 500 ഗ്രാം മാതൂട്ടൺ, 2 ലിറ്റർ ഇറച്ചി ചാറു, 2 ബൾബുകൾ, 3 ഗ്രാമ്പൂ, 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 15 ബണ്ടിൽ കിൻസ്, 1 ബേ ഇല, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്.

പാചക സമയം: 1 മണിക്കൂർ

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം: ആട്ടിൻ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയിൽ നിന്ന് ഇറച്ചി മൂർച്ച കൂട്ടുകയും അവ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ചാറുമായി എറിയുകയും ചെയ്യുക. സർക്കിളുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സമചതുര എന്നിവ ചേർത്ത് അരിഞ്ഞ ഒരു ബേ ഇല, സെമിറിംഗ് സവാള, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ തൊലി കളഞ്ഞ് ബൾഗോൺ ചാറു പോകാൻ ഉറങ്ങുക. ബേ ഇല നീക്കം ചെയ്ത് സൂപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, കിൽ എന്നിവ ഇടുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ ou ട്ട് എന്നിവ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് അരുവിക്കാൻ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ള സൂപ്പ് നൽകുക, മേശയിലേക്ക് സേവിക്കുക.

3.

ഉണങ്ങിയ ഫല ബാറുകൾ

ചേരുവകൾ: 10 കഷണങ്ങൾ: 1.5 ഗ്ലാസ് ഓട്സ് ഫ്ലേക്കുകൾ, 250 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ അസ്ഥികളുടെ തീയതി, 150 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ചെറി, 50 ഗ്രാം ഉണക്കിയ ചെറി, 50 ഗ്രാം വാൽനട്ട്, 100 മില്ലി, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, 2 ടീസ്പൂൺ. ഹണി, 1 ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ. മാവ്.

പാചക സമയം: 30 മിനിറ്റ്

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ, മിസ്റ്റുകുറ്റുകളിൽ മിശ്രിതവും എണ്നയും ഒഴിക്കുക, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒഴിച്ച് കറുവപ്പട്ട ഒഴിക്കുക. ഒരു എണ്ന തീപിടിച്ച് ഡോവെന്റും തേൻ മിശ്രിതവും 2 മിനിറ്റ് നൽകുക. ഉണങ്ങിയ, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ ചെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി അസ്വസ്ഥമാക്കുക. അരകപ്പ് ഷോട്ടുകൾ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ഇട്ടു, അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, 150 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കുന്നു, 15 മിനിറ്റ് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക, മിശ്രിതം, ചെറിയ ബാറുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണ ഡെസേർട്ട് 10 മിനിറ്റ് 180 ഡിഗ്രിയിൽ ചുടേണം.