തലയുടെ ഡയറി: അധിക ക്വില്ലിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ശീർഷകത്തിലെ "ഡയറി" എന്ന വാക്ക് ആകസ്മികമായി തോന്നുന്നില്ല. സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക നോട്ട്ബുക്ക് ആക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെയാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഓരോ ഘട്ടവും എഴുതുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നും ഏത് അളവിലും കഴിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാകും, അത് വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പവർ, ഡയറ്റ് മോഡ് എങ്ങനെ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതെങ്ങനെ.

PIXBay.com.

ഭക്ഷണം

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ജിമ്മിൽ ട്രെയിൻ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരുതരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻ പരിശോധിക്കേണ്ട വഴിയിൽ, അത് അമിതമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യമായി ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നു, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോഡ, എല്ലാ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്.

ഇന്നത്തെ ഫാഷനബിൾ പവർ സപ്ലൈ സിസ്റ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് - ഒരു കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദുക്കാനിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് - എനിക്ക് അവരോട് താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് എനിക്ക് കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് കഴിയും: അവർക്ക് അവയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉടൻ തന്നെ പറയാനാകും. അതെ, ഉപേക്ഷിച്ച കിലോ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരു തൽക്ഷണ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്ന് ആർക്കും പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. ദുരിതബാധിതരായ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ആളുകൾ മറ്റൊരാളിൽ പതിച്ചപ്പോൾ കേസ് അറിയാം. പരീക്ഷണം നടത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണോ?

PIXBay.com.

അതിനാൽ, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം വാതുവെക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം - 35 ശതമാനം പ്രോട്ടീനുകളും 50 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 15 ശതമാനം കൊഴുപ്പുകളും. നിങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കണം. ശരാശരി, പ്രതിദിനം 1200-1500 കിലോ കൽക്കമാണ്.

പാക്കേജിംഗ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കാൻ പഠിക്കുക: ഇന്ന് വിശദമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും അവിടെ എഴുതിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കലോറിയും ഭക്ഷണ സാന്ദ്രതയും ദിവസത്തെ സമയത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതായും ഓർക്കണം. വഴിയിൽ, ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി (എന്നോടൊപ്പം - ലോകത്തിലെ പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ) നിയമം "ആറ് വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം" അല്ല, മൃദുവായി, വിചിത്രമായി വയ്ക്കാൻ ഞാൻ കരുതുന്നു. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ഒരു പേസ്റ്റ് പ്ലേറ്റ് താങ്ങാതിരിക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഇപ്പോഴും അഭിപ്രായത്തിൽ ഒത്തുചേരുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കലോറിയും വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായതുമായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പോഷകങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസത്തെ ഫലപ്രദമായ തുടക്കത്തിനായി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു .. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതമായി പെരുമാറുന്നു പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുന്നവർ: തെളിയിക്കപ്പെടുക: പതിവായി ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും കഞ്ഞി എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവധിക്കാലം പോലും നിങ്ങളുടെ പരിചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അത് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. നെസ്റ്റലിൽ നിന്ന് മികച്ച പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ അടരുകളും നക്ഷത്രചിഹ്നങ്ങളും വളയങ്ങളും കണക്കുകളും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ പോഷക മൂലങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഡയറ്ററി നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ. ധാന്യങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമായ ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിൽ വളർത്തുന്നു, തുടർന്ന് ധാന്യങ്ങളുടെ ഗുണം ധാന്യ മാവിൽ തകർക്കുന്നു, ഇത് പിന്നീട് മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളായി തുടരുന്നു, പിന്നീട് മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ - കൊക്കോ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവയുമായി കലർത്തിയിരിക്കുന്നു.

കായികാഭ്യാസം

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റിയപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലേക്ക് പോകാം. ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ ക്ലാസുകൾ, ജിമ്മിൽ ഹൈക്കിംഗ് - നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ലോഡുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, do ട്ട്ഡോർ നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേക്കാളും ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും പോകുമ്പോൾ, മുമ്പ് കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ പുറപ്പെടുക, കാൽനടയായി ഈ രീതിയിൽ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരുതരം മികച്ച പട്ടിക തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• കാർഡിയോ. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെഡ്മിൽ, ക്ലാസുകൾ മുതലായവ.

• ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേഗതയും തീവ്രതയും മാറ്റപ്പെടുമ്പോൾ ഈ ക്ലാസുകൾ. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, തോടേഡിന്റെ ട്രെൻഡി ദിശ: 20 സെക്കൻഡ് പരിശീലനം (സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതൽ പുൾ-അപ്പുകൾ വരെ), 10 സെക്കൻഡ് വിനോദം. അങ്ങനെ - 40-60 മിനിറ്റ്.
• വൈദ്യുതി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം, സ്വന്തം ഭാരം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് അത് ശരിയായ നിലവാരത്തിലുള്ള ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

  PIXBay.com.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ വർഷം പുതുതായി ഫാഷനബിൾ പുതുമ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - "ഫിറ്റ്നസ് മുതൽ ഉബർ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരൊറ്റ കായിക സബ്സ്ക്രിപ്റ്റ്. സാരാംശം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നു, ഇത് മാസത്തിലൊരിക്കൽ 350 ലധികം മോസ്കോ സ്പോർട്സ് സ്റ്റുഡിയോകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് തിങ്കളാഴ്ച ജോലിക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സൽസയെ നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചൊവ്വാഴ്ച - വീടിനടുത്തുള്ള കുളത്തിൽ നീന്തുന്നത്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനം, ഒരു കട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോട്രോബ്. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ പാഠങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വയം വരയ്ക്കുന്നു, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ മേലിൽ സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവതരിപ്പിക്കില്ല.