കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് 2.5 ആയിരം മീറ്റർ ഉയരത്തിലേക്ക് കയറിയതായി തോന്നുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കില്ല. ഇത് ഒരു സഹതാപമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്: ഉയരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനായി വിശദമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തയ്യാറാക്കി, ഉയരത്തിലുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒരു മാസം മുമ്പ് ആരംഭിക്കും.
നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ
ഒന്നാമതായി, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക - ഉയരത്തിന്റെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു ഗതി അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-6 വ്യത്യസ്ത ഗുളികകൾ കുടിക്കേണ്ടിവരും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കു ശേഷം ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് പങ്കാളികളേക്കാൾ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എയറോബിക്, ANAEROBIC വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആദ്യത്തേത് ഫ്ലാറ്റ് വിമാനത്തിലൂടെ ഓടുക - സ്റ്റേഡിയം, ഓടുന്ന ട്രാക്ക് - പെട്ടെന്നുള്ള തുള്ളികളുണ്ടാകില്ല. തുടർന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചരക്കുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക - കാലുകളിലെ ഭാരോദ്വഹനങ്ങൾ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാക്ക്പാക്ക് ലോഡുചെയ്തു. തീവ്രമായ ക്ലാസുകളുടെ മാസത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലോഡിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ കഴിയും: ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ പൾസ് പങ്കെടുക്കുകയും അത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ അസുഖം ബാധിക്കില്ല.
കയറാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ പരിശീലനം സഹായിക്കും
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്
ലിഫ്റ്റിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ദിവസത്തിന്റെ തികഞ്ഞ ദിവസം പിന്തുടരുക: 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, പ്രതിദിനം 1.5-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ. സ്നീക്കറുകളും നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്ന യൂണിഫോമും പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: താപവൈദ്വ്യവസ്ഥയുടെ സീമുകൾ ചർമ്മത്തെ തടവിലാക്കരുത്, ട്രാക്കിംഗ് സ്നീക്കറുകൾ ഉപരിതലത്തിന്റെ സംവേഹത്തിൽ നിന്ന് പാദത്തെ ഒറ്റപ്പെടണം. നിങ്ങൾക്ക് കയറാൻ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് വരയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
കയറ്റ സമയത്ത്
ഒന്നാമതായി, ഒന്നാമതായി, ഓക്സിജൻ സിലിണ്ടറുകൾ വാങ്ങുക - കയറുമ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളെ വേണം. തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വിനോദസഞ്ചാരികൾ കൊക്ക ഇലകൾ ചവയ്ക്കുകയോ ഈ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് ചായ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തലകറക്കവും നിങ്ങൾ മത്നോൻ ഉണ്ടെന്ന അനുഭവവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ അസുഖം, തലവേദന, തലവേദന, അടിയന്തിരമായി ഇറങ്ങിയാൽ - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പർവത അസുഖം ഉണ്ടാകും - മാരകമായ ഫലത്തിൽ അവസാനിക്കാൻ കഴിയും.
ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
മലകയറ്റമില്ലാതെ ഭയപ്പെടരുത് - ഇത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കും എന്നത് മറക്കാനാവാത്ത മതിപ്പുകളാണ്. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കമ്പനി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നന്നായി മനസിലാക്കിയത് പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കും!