ഞങ്ങൾ സാധാരണ മോഡിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു: പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലോഡ് എങ്ങനെയാണ് സമർത്ഥമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങിയതാണോ അതോ നിങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ, അത് വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റും. പതിവായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകളെ ദൂരത്ത് നിന്ന് ഒരു പുഞ്ചിരി, ഒരു പുഞ്ചിരി, വ്യക്തമായി, പേശികൾ. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ഞങ്ങൾ അസ്എയെക്കുറിച്ച് പറയും: ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്, ജിമ്മിൽ പതിവായി കാമ്പെയ്നുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം.

ഹൃദയം ഞെട്ടിപ്പോകും

നിങ്ങളുടെ ഹൈവിംഗിന് മുമ്പുള്ള സംവാദങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിസ്ഥലത്തുനിന്നും തുടർന്ന് സോഫയിൽ നിന്ന് റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കും, ആദ്യ 2-3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിൽ അതിവേഗം പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഇത് ഉയർന്ന ലോഡുകളിലേക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഹൃദയമിലാക പ്രക്രിയയാണ്: ഒരു പുതിയ വേഗതയിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്വാസതടസ്സം, ഓക്കാനം, വർദ്ധിച്ച വിയർക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ - കൂടാതെ മാനദണ്ഡവും. ഒരേയൊരു കാര്യം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ നിർത്തുകയും ഡോക്ടറിലേക്ക് ഓടുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - ഹൃദയത്തിൽ വേദനയും മൈഗ്രെയ്നുത്തും വേദന.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു - എയ്റോബിക് പരിശീലന ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - അതിൻറെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ദീർഘദൂര ബൈക്കിലെ ക്ലാസുകൾ, ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എയറോബിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് ലോഡിൽ, energy ർജ്ജം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പുറത്ത് നിന്ന് സ്പർശിക്കുന്നു - ശ്വസന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അത് .ർജ്ജ ഉറവിടമായി മാറുന്നു. പൾസ് ഇൻഹേലേഷൻ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് കൂടുതൽ .ർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യകത മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രക്രിയയാണ്. ഭാവിയിൽ ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് മതിയാകും, അത് ഭാവിയിൽ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കും.

പേശികൾ നീട്ടാൻ മറക്കരുത്

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു

മൈക്രോട്രോമുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വളരുന്നു - പിന്നീട് വിടവുകൾ പുതിയ നാരുകളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു അരമണിക്കൂറിനുശേഷം നിങ്ങൾ അവ നീട്ടണം, അതിനാൽ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ അസുഖം ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ. ശരിയായ സാങ്കേതികത കാണിക്കുന്ന പ്രാദേശിക പരിശീലകന്റെ സഹായം ചോദിക്കുക.