സമ്മതിക്കുന്നു, നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ചേരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രക്ഷാ ആരോപണത്തെ രക്ഷാപ്രവർത്തനം വരുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ പറയും.
രാവിലെ മുതൽ ശാരീരികത എന്താണ് നൽകുന്നത്?
ആദ്യം, ശരീരം സ്വരത്തിൽ വരുന്നു, പേശികൾ ചൂടാക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തെ പൂർണ്ണമായും ഉണർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, രാവിലെ സ്ഥിരമായ ലോഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം കൂടുതൽ ഗംഭീരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടാം. ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ഈടാക്കുന്നു, കാരണം ശാരീരിക പ്രയത്നം സന്തോഷത്തിന്റെ ഹാർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ രാവിലെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ആലാപനം
ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനോട് ഈടാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. സുഗമമായി നിൽക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ഇടുക. കാസിൽ ഈന്തപ്പനയിൽ മടക്കിക്കളയുക, അവലംബിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകും തലയും നേരെയാക്കുക. 15 സെക്കൻഡിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സ്ഥലത്ത് ചവിട്ടി
നമ്മിൽ മിക്കവരും ഉടൻ തന്നെ സ്റ്റോപ്പ് സോണിനെ അവഗണിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു കൂട്ടം അവയവങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു വലിയ സംവേദനാത്മക പോയിന്റുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. കാലുകളുടെ നേരിയ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കാലിൽ നിന്ന് കാല് മാറേണ്ടതുണ്ട്, പകരമായി കുതികാൽ, തുടർന്ന് സോക്കിൽ നിന്ന് സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടാക്കണം. 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ വ്യായാമം മതി.
ഭ്രമണം
സന്ധികൾക്ക് വ്യായാമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഞങ്ങൾ തലയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് തോളുകൾ, കൈകൾ, കാൽ, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഓണാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും, 5 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ തടയുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
എല്ലാവർക്കും എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, കേസുകളുടെ നിർവ്വഹണത്തിലേക്ക് തൽക്ഷണം പോകുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ചരിവുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും
വ്യായാമം ധൈര്യപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, ഇടുപ്പും നിതംബവും സോൺ ക്രമീകരിക്കും. നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കുക, അരയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേരെയാക്കുന്നു, തുടർന്ന് മന്ദഗതിയിലാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. വ്യായാമം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.