വേനൽക്കാലം ഇതിനകം അടുത്താണ്, പലരും നീന്തൽസമയ സീസണിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഫോമിൽ ആയിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി ആവശ്യമാണ്. "വെയ്റ്റഡ് ജനസംഖ്യയുള്ള ആളുകൾ" എന്ന പ്രോജക്റ്റിന്റെ കോച്ച്, പോഷകാഹാരവാദവും മോസ്കോയിലെ വൈസ് ചാമ്പ്യനും ബോഡി ഫിറ്റ്നസ് വൈസ് ചാമ്പ്യനും ഐറിന ടർച്ചിൻസ്കി അശ്ലീലമായി അതിനെ മാതൃകകമായി തെളിയിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം എന്ന് ഐറിനയോട് ചോദിച്ചു.
- ഇരിന, "വെയ്റ്റഡ് ആളുകൾ" എന്ന പ്രോജക്റ്റിന്റെ മൂന്നാമത്തെ സീസണിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പങ്കെടുക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പങ്കാളികൾ മാറുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ടിവി കാഴ്ചക്കാർ കാണുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം എന്ത് കൊണ്ടുവന്നു?
- മൂന്നാം സീസണിൽ, ഞാൻ ആദ്യമായി ജോടിയാക്കിയ സ്ലിമ്മിംഗ് നേരിട്ടു: ഇരുചക്രവിട്ടലിയായ സൈക്കിൾ ഇരുചക്രവിട്ടലിലും പറിച്ചുനട്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നു. (പുഞ്ചിരി.) തീർച്ചയായും, ഇത് മോശമല്ല - പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക്, തീർച്ചയായും, അധിക പിന്തുണ. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന ഒരു പ്രധാന ഉണ്ട് "പക്ഷേ": ഇപ്പോൾ അവ മാറ്റാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വീണ്ടും ജനിക്കേണ്ട ആൺകുട്ടികളുടെ ലോകകേന്ദ്രങ്ങളെ ഗണ്യമായി മാറ്റുക എന്നതാണ് എന്റെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് എനിക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതൊരു പുതിയ അനുഭവം, പുതിയ ജോലികൾ, ഒരു പരിശീലകൻ എന്ന നിലയിൽ ഒരു പുതിയ വെല്ലുവിളി എന്നിവയാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ഇതിനകം ഏത് നായകന്മാരാണ്?
- പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മയെയും മകനെയും അച്ഛനെയും മകളോടൊപ്പം ഓർമ്മിപ്പിച്ചു. ഈ ദമ്പതികളിൽ, മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് മാത്രം ഷോയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉടൻ വ്യക്തമായിരുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, അത്തരമൊരു ചെറുപ്പത്തിൽ കുട്ടികൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഏറ്റവും അടിച്ചു.
ഐറിന കെസെനിയയുടെ മകൾ സ്കൂളും നൃത്തങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കി
- മുൻ പ്രോജക്റ്റ് പങ്കാളികളുമായി ആശയവിനിമയത്തെ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആരെയെങ്കിലും ചങ്ങാതിമാരാക്കിയിട്ടുണ്ടോ?
- പ്രധാന കോച്ചിംഗ് ടാസ്ക് "എനിക്ക്" എനിക്ക് "എനിക്ക് കഴിയില്ല" എനിക്ക് ഫൈനലിലേക്ക് ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല "എന്നതിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മുൻ സീസണുകളിലെ പങ്കാളികൾ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ ആനുകാലികമായി എഴുതുക, ബിസിനസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, യാക്കോവ് പോവാരെൻകിൻ ഒരു പരിശീലകനായിത്തീർന്നു: അടുത്തിടെ കോച്ചിംഗ് കോഴ്സുകളുടെ അവസാനത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് അയച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ ശരീരത്തിന് വിദഗ്ധരാണ് - കോച്ചിന് ഇനി ആവശ്യമില്ല. (ചിരിക്കുന്നു.)
- നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കുള്ള വ്യക്തിയാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കും? നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഓടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?
- അടുത്തിടെ തായ്ലൻഡിൽ നിന്ന് മടങ്ങി, അവിടെ ഞാൻ വഴിയിൽ എട്ട് തവണ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് ഒരേ ഈന്തപ്പനയും കടലും പോലെ തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഈ രാജ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ധാരണ മാറുന്നു. പൊതുവേ, ഞാൻ എല്ലാം അതിശയകരമായ ഒരു അത്ഭുതമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിമിഷങ്ങൾ വിലമതിക്കാൻ, കാരണം ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള സന്തോഷം, അത് നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം വരച്ചതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ മതിയായ സമയമുണ്ടോ?
- എനിക്ക് ഒരു മികച്ച സഹായിയുണ്ട് - ഇതാണ് എന്റെ മകളാണിത്. വഴിയിൽ, ഞാൻ തായ്ലൻഡിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയപ്പോൾ, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ പരിധിയിൽ പറഞ്ഞു: "അമ്മ, ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു." ഞാൻ ഒരിക്കലും അവളോട് ചോദിക്കില്ല, ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, സൂചന നൽകുന്നില്ല. അവൾക്ക് എല്ലാം മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാം സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നു.
"ഭാരം കൂടിയ ആളുകൾ" പങ്കെടുക്കുന്നവരോടൊപ്പം തുഷിൻസ്കായ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് തുടരുന്നു
- നിങ്ങളുടെ മകൾക്ക് കെൻസിയ 17 വയസ്സ്. നിങ്ങൾ അവളുമായി ഒരു സുഹൃത്താണെന്ന് പറയാമോ? അതോ നിങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ പദ്ധതി പാലിക്കുന്നുണ്ടോ "രക്ഷാകർതൃ - കുട്ടി"?
- ഈ വർഷം ക്യുഷ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇതൊരു പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവധിക്കാലം പോകാൻ ഞാൻ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ശാന്തമായി പോകുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട. വഴിയിൽ, എന്റെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലാകുന്നില്ല: "ശരി, എങ്ങനെ, ക്യൂഷ ഇപ്പോഴും ഒരു മൈനർ" ആണ്. ഞാൻ അവളെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുണ്ട്, കാരണം എന്റെ മകൾ വളരെ സ്വതന്ത്രനാണ്. ഒരു ശിക്ഷണം എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്നും വീട്ടിനെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതെന്താണെന്നും അവൾക്കറിയാം. മറ്റു പല മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഞാൻ എന്റെ കുട്ടിയെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, ഞാൻ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു, അതിൽ വളരെ അഭിമാനിക്കുന്നു. അതേസമയം, അതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം എന്താണെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു: അത് നല്ലതാണെന്ന് അവൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു, എന്താണ് തിന്മ.
- ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ആളുകളുടെ പ്രധാന ഒഴികഴിവുകളിലൊന്ന് സമയത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ "ജോലി-കുടുംബ-കുട്ടി" ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും?
- നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെലവഴിക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, വൈകുന്നേരം - വ്യായാമങ്ങൾ (40 മിനിറ്റ്). അത് ഒരു മണിക്കൂറിന് മാത്രമാണെന്ന് തോന്നും, പക്ഷേ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ശരീരത്തിൽ ശരിയായ പ്രക്രിയകൾ സമാരംഭിക്കാനും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2009 ൽ, ഐറിനയ്ക്ക് ഭർത്താവിനെ നഷ്ടപ്പെട്ടു: സ്പോർട്ട്-ഷിഫ്റ്റ്, നടൻ, ടിവി അവതരണം വ്ലിമിർ തുർച്ചിൻസ്കി ഇൻഫ്രാക്ഷനിൽ നിന്ന് മരിച്ചു
ലിലിയ ചാർലോവ്സ്കായ
- ഹോം ജോലിക്ക് സ്പോർട്സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ചില വീട്ടമ്മമാർ കരുതുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ക്ലാസുകൾ, ഓടിപ്പോകുക, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ശാരീരികക്ഷമത, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഒന്നും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. ശാരീരിക അധ്വാനം ദൈനംദിന പരിശീലനമായി മാറുന്നു, "വേനൽക്കാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ" ജീൻസിലേക്ക് "അല്ലെങ്കിൽ" എന്നിവയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കായികരംഗത്ത് സമയമില്ലാത്ത ഒരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണിത്. എല്ലാവർക്കും ഒരു കുടുംബമുണ്ട്, ജോലി ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാഗ്യവാന്മാർക്ക് ഞാൻ അടിസ്ഥാനപരമായി അറിയില്ല.
- ശാന്തമായ വേഗതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധരിക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ?
- സ്പോർട്സ് ഹാളുകളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന ആളുകളെ എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടരുത്. അതിനാൽ, ഒരേ പ്രഭാത വ്യായാമത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മാത്രം അനുവദിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.