ഇരിക്കുന്ന ജോലിയും പൊതുവെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ഒടുവിൽ പലതരം പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും, അതിൽ നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ്, ദീർഘകാല വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോഗയിൽ നിന്ന് പ്രകാശന ആസായങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നടത്താൻ കഴിയും.
# 1.
ഞങ്ങൾ മതിലിലേക്ക് മുഖം വയ്ക്കുന്നു, വലതു കൈ മതിലിൽ ഇട്ടു. തോളിനൊപ്പം ഒരേ തലത്തിലുള്ള മതിൽ കൈമുട്ട് ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം. മതിൽ നിന്ന് വലത് തോളിൽ നിന്ന് എടുക്കാതെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഞങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ആകുന്നു, തുടർന്ന് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പോസ് # 2.
ഇടത് കൈ വ്യക്തിയുടെ തലത്തിൽ ഉയർത്തി. ഇടത് കൈമുട്ടിന് വലതു കൈകൊണ്ട് കിടക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വലതു കൈയിലേക്ക് വലതു കൈകൊണ്ട് കയറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുമതല വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ ഇടത് കൈപ്പത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. മുഖത്ത് നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കം ചെയ്ത് ചിൻ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. മിനിറ്റിന് അത്തരമൊരു പോസ്റ്റിൽ ലോഡുചെയ്യുന്നു.
# 3.
ഞങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകളെ ഇടുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ടിൽറ്റ് ചെയ്യുന്നു, തറയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തുന്നു. മുട്ടുകുത്തി കുനിഞ്ഞ് അവന്റെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് വിശ്രമിക്കരുത്. "പൂച്ച" എന്നതിന് സമാനമായ ഒന്നിന്റെ ഭാവം, ഇഫക്റ്റ് സമാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അവ നിന്ദയുടെയും അരയുടെയും പേശികളിലും അവർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ജിമ്മിൽ രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
പോസ് # 4.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കയറുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. കാലുകളുടെ വിരലുകളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. തുടർന്ന് കുതികാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തി നിതംബം ബുദ്ധിമുട്ട്. മിക്കവാറും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ക്ഷമ എടുക്കുക, വിജയം പ്രായോഗികമായി വരുന്നു.
പോസ് # 5.
നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, വലതു കാലുകളുടെ കാൽമുട്ട് കുനിഞ്ഞ് കാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പൊതിയുക. മുടിച്ച പേശികളെ ബാലൻസ്, ബുദ്ധിമുട്ട്, വിശ്രമിക്കുന്നു, അതേസമയം കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.