സന്ധികളിലെ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ പലതും: ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ രോഗങ്ങൾ കൈമാറാൻ. സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ ജീവിതശൈലി, സൃഷ്ടിയുടെ സ്വഭാവം, പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വർഷത്തിലെ സമയം എന്നിവ ബാധിക്കുന്നു. വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാലത്തും സന്ധികൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടാൻ കഴിയും. ഇത് സൂപ്പർകൂളിംഗ്, പകർച്ചവ്യാധികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. വേദനസംഹാരികൾ, ചന്ദ്രോപ്രോട്ടക്ടർമാരുടെ പ്രവേശനം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ സമയബന്ധിതമായി വേദനയോടുപയോഗിച്ച് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ മാത്രം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മറ്റ് നടപടികൾ ഡോക്ടർമാരില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കാം.
ഭക്ഷണം
തരുണാസ്ഥി, ടെൻഡോൺസ്, ലിഗാമെന്റുകൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഓണാക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ്, ഖര ഇനങ്ങളുടെ ചീസ്, പ്രകൃതി പാൽ, ചിക്കൻ മഞ്ഞക്കരു, കോഡ് ലയിക്കുന്നവർ, വെണ്ണയും സലാഡുകളും അസംസ്കൃത പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു മറിംഗ് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - പുതിയ ഫ്രീസുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബോച്ച്. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി, വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ സ്ട്രോബെറി, കറുപ്പ്, ചുവപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി, ബലീൻ കുരുമുളക്, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, നിറകണ്ണുകളോ, ബ്രസ്സൽസ്, സ u സൽ, സോവർ കാബേജ്, സിട്രസ്. സന്ധികൾക്കും നട്ടെല്ലിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാർമാലേഡ്, മാർഷലോ, കിസിലി, ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി, അതുപോലെ ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം-ബ്രൂലി എന്നിവയാണ്.
ബണ്ടിലുകൾ അടങ്ങിയ ബേക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രിസർവേറ്റീവുകളും രുചിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഞരമ്പുകൾ, സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ (നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ), ഫാക്ടറി ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വാതകം. കൊഴുപ്പ്, പുകവലി, വറുത്ത, ഉണങ്ങിയതും മാരിനേറ്റ് ചെയ്തതും ദോഷകരമാണ്. മദ്യം, ചായ, കോഫി എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കസേരയും എഴുത്ത് പട്ടികയും സുഖമായിരിക്കണം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വേല
കസേരയും എഴുത്ത് ഡെസ്കും സുഖമായിരിക്കണം, മൂന്ന് മരണങ്ങളിൽ ഇരിക്കരുത്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും വ്യായാമത്തിനും കഠിനാധ്വാനത്തിനും മുന്നിലും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാരീരിക ജോലി നിർവഹിക്കുന്നു, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
അയച്ചുവിടല്
ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ ഉറങ്ങുക, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തലയിണകൾ (ആധുനിക വസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ താനിസ്വാറ്റ് തൊലിയിൽ നിന്നോ).
കളി
വെള്ളം നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പിരിമുറുക്കം, രോഗാവസ്ഥ, വേദന എന്നിവ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും സൂക്ഷ്മ ദ്രാവകം ഉത്പാദനം നടത്തുകയും മൈക്രോസിക്രോഷൻ സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക. സന്ധികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കഴുത്തിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽ, കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും: ഇരുപത് പ്രാവശ്യം ഇരുപത് പ്രാവശ്യം മറ്റൊന്ന്.
സൂര്യൻ
മിതമായ ടാൻ കാൽസ്യം പിടിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തിനായി, മകളെ സൺബത്ത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ട്, സോളറിയത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അകന്നുപോകരുത്, കാരണം അമിതമായ ടാൻ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.