എലീന കുശ്നീരെങ്കോ - ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര അഭിഭാഷകൻ. ഡബ്ല്യുടിടിയിലേക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന റഷ്യയുടെ പ്രവേശനത്തിൽ അദ്ദേഹം പങ്കെടുത്തു, ഇപ്പോൾ അന്താരാഷ്ട്ര സംഘടനകളിലൊന്നിൽ വിഷമിക്കുന്നു, ഇത് മിഗിമോ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
"അനലിറ്റിക്സ്, കരാറുകളുടെ വികസനം, ചർച്ചകൾ, പ്രഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികസനം, പ്രഭാഷണങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം തികച്ചും" എന്റേതാണ്, "എലീന പറയുന്നു. "എന്നാൽ ഒരു ദിവസം, വിധി എന്നെ നാടക സ്ഥാപനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു." അച്ചൂട്ടിന, അവിടെ എനിക്ക് അച്ചടക്കത്തിൽ "സ്പീച്ച് സ്കിൽ" ലഭിച്ചു. "പൈക്കിൽ" അതിശയകരമായ അധ്യാപകരായിരുന്നു, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ലോകത്തിൽ ഒരു മുങ്ങുമായിരുന്നു: കലാപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭാഗങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം അത് "മറ്റ് ആളുകളെ" മാറിയതായി ഞാൻ കണ്ടു, ഇതോഡുകളിൽ പങ്കാളിത്തം, വായനാ വാക്യങ്ങൾ, സ്പീച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, . എനിക്ക് എന്നെ വേണം, അതിനാൽ എനിക്ക് നന്നായി സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, അവരുടെ സൃഷ്ടിപരമായ അവസരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റെല്ലാവര്ക്കും ശ്രമിക്കുക - അതിനാൽ ക്രിയേറ്റീവ് വർക്ക്ഷോപ്പ് "ഇന്റേഷ്യൻ വർക്ക്ഷോപ്പ്" പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
"ആരംഭിക്കാൻ, ഞാൻ ഒരു ദാരുണമായ ഒരു കഥ പറയും, അത് എന്നോട് മായാത്ത മതിപ്പ് സൃഷ്ടിച്ചു. അതിനാൽ, എന്റെ ഒരു ബഡ്ഡി നീലക്കണ്ണുകളുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള, മിടുക്കൻ, ആകർഷകമായ സുന്ദരിയാണ്, അതിനെ "വർഷങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയിലുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ" ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്റെ സുഹൃത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - അതിനെ സ്റ്റാനിസ്ലാവ് എന്ന് വിളിക്കും - കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകൾ വരാനും ചിലപ്പോൾ ഉപയോക്താക്കളെ ഉപദേശിക്കാനും ഇടയാക്കി. ഒരിക്കൽ ചമോമിയലുകളുടെ വയലിലേക്ക് പോയി നിരവധി ക്യൂട്ട് അക്കൗണ്ടന്റുമാർക്ക് ഒരു സെമിനാർ ചെലവഴിക്കാൻ തല സ്കാനിസ്ലാവിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. "നല്ലത്, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല," സ്റ്റാനിസ്ലാവ് മറുപടി നൽകി "ഫീൽഡ് ചമോമിയൽ" ദിശയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഒരു ഗാനം ആലപിച്ച അദ്ദേഹം "ഫീൽഡ് ചമോമി" ലേക്ക് വരുന്നു, ഹാളിൽ വന്ന് കുറച്ച് ഭംഗിയുള്ള സ്ത്രീകൾ ഇല്ലെന്ന് കാണുന്നു, പക്ഷേ 10 ഭയങ്കര വനിതാ അക്കൗണ്ടന്റുമായി. അവൻ പരിഭ്രാന്തരായി, ഉടനടി "വീട്, അമ്മയ്ക്ക്" രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ, ആ നിമിഷം സത്തിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ അവനു കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ ഇത് "മാപ്പ്" നുള്ള അഭ്യർത്ഥനയാണ്: "അതെ, നിങ്ങൾ കഴിയും ... അഞ്ച് മിനിറ്റ് ... തയ്യാറാക്കാൻ ". അദ്ദേഹം ഹാൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ടോയ്ലറ്റിൽ നിന്ന് പോയി: "സ്കാനിസ്ലാവ്, നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുരുഷനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ത്രീകളെ കമ്പ്യൂട്ടർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പറയില്ല." മടങ്ങി, ഒരു മനുഷ്യനുമായി സംസാരിക്കാൻ ദാഹിച്ച്, അത് മോശമായിത്തീർന്നു, എന്തുകൊണ്ട്, അവനിൽ നിന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും കൈകൊണ്ട്, ശബ്ദം വിറച്ചു അപ്രത്യക്ഷമായി. അദ്ദേഹത്തിന് മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് "പുകവലിക്കാൻ" ആവശ്യപ്പെട്ടു. സാഹചര്യത്തിന്റെ ദാച്ഛത്തെ സ്ത്രീകൾ മനസിലാക്കുന്നു, അലങ്കരിയോടെ സമ്മതിച്ചു. സ്റ്റീനിസ്ലാവ് ഹാളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി, ഇടനാഴിയിലെ പെരുവഴിയിൽ ഇരുന്നു, സ്വയം അനുനയിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി: നമുക്ക് പോകാം, അവരോട് പോകുക, എന്നോട് പറയൂ. അരമണിക്കൂറോളം - നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രരാണ്. " ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിച്ചു, ടോയ്ലറ്റിൽ പോയി. മുഷ്ടിയിൽ എല്ലാ ഇച്ഛാശക്തിയും ശേഖരിച്ചു, പൊതുജനങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്താതെ, പറ്റിയപ്പോൾ, മേശപ്പുറത്ത് മാത്രം, അവരുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി, ഒരു സെമിനാർ തുടങ്ങി, ഒരു സെമിനാർ തുടങ്ങി ഹലോ, ഞാൻ എത്രമാത്രം സന്തോഷിച്ചു ... ", ഇവിടെ അവൻ തന്റെ കൺമുമ്പിൽ എല്ലാം സഞ്ചരിച്ചു, മേലാൽ ബലാത്സംഗത്തിന് കഴിയില്ല, അവളുടെ ബാഗ് പിടിച്ച് ഹാളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഓടി.
സ്റ്റാനിസ്ലാവിന്റെ വിധി എങ്ങനെയായിരുന്നു (ഇതുവരെ വിവാഹിതർ അല്ല) - അടുത്ത തവണ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, ഇപ്പോൾ ഞാൻ പറയും, "ഫ്യൂറോറ" ശേഷം അദ്ദേഹം പ്രസവിക്കൽ കലാ കോഴ്സുകളിൽ പോയി.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമാനമായ ഒരു കഥ നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും ഓർമിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഒരു പൊതു പ്രസംഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം, ഇത് "പ്രിയപ്പെട്ട" സംവിധായകനുമായുള്ള പ്രകടനമുണ്ടോ? "ഒരു കടുവയുള്ള കൂട്ടിൽ" നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഒരു മിനിറ്റ്" ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?
എന്തെങ്കിലും ഭയപ്പെടുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ ഒതുകിയാൽ, "സോബു ശ്വസനത്തിൽ" ഞങ്ങൾ പ്രയാസത്തോടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഉപരിയായി ശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ തയ്യാറല്ല പൊതുജനങ്ങൾക്ക്.
ഭയം, ആവേശം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പൊതുസൂക്ഷിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞാൻ കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകും.
ശാരീരിക ക്ലിപ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വിഡ് ense ിത്തത്തിന്, അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ / സംവിധായകൻ വിളിച്ച് ഡയറക്ടർ വിളിച്ച് പോകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, നമുക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ചാർജ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു? എന്നാൽ ഞങ്ങൾ രാവിലെ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, ശാരീരികമ്പടിയെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ആവേശം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, അത് ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തത്, ചലനം, ചിന്തിക്കാനും സംസാരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല.
അതിനാൽ, ശരീരം വലിച്ചെറിഞ്ഞ്, ഭയം വലിച്ചെറിയുക, ആത്മവിശ്വാസം നേടുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
(എ) "പെസ്ചിങ്കി". എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, എല്ലാ ശരീരത്തിനൊപ്പം) തിളക്കം, നിങ്ങൾ കൃപ ഒഴിവാക്കുകയെന്നതുപോലെ.
(ബി) "ഭയത്തെ പുറത്താക്കുക." എല്ലാ ഇൻസൈഡുകളും വിച്ഛേദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ സ്ഥലത്ത് ഒഴിക്കുക.
(സി) "മിൽ". നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാറ്റാടിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക, ഞെരിപ്പിക്കാൻ, സാങ്കൽപ്പിക പിയറിനെ അടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭയന്ന് "otgonit".
(ഡി) "നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുക" - കൈകൾ, വിരലുകൾ - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുപ്പിക്കരുത്, നനവ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് warm ഷ്മളമായി തോന്നണം, ശരീരം "മൃദുവായ", വിശ്രമിക്കണം.
ഞാൻ അടുത്തിടെ അത്തരമൊരു ചിത്രം കണ്ടു: അവർക്ക് ഒരു കച്ചേരി ഹാൾ. ത്ചൈക്കോവ്സ്കി, രംഗങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പ്രശസ്ത ഒരു നടനാണ്, പൊതു പ്രസംഗങ്ങളുടെ വിശാലമായ അനുഭവം യഥാക്രമം അമ്പത് അനുഭവമുണ്ട്. അതിനാൽ ഈ നടൻ ചാടി, മില്ലിനെ കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചു, സാങ്കൽപ്പിക പിയറിനെ മറികടന്നു. ഇതെല്ലാം അവൻ പ്രസംഗത്തിന് മുമ്പായി ചെയ്യുന്നു, അത് കൃത്യമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്നു!
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചാടാനോ കൈ കഴുകാനോ നിങ്ങൾ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കസേരയിൽ ഇരിക്കാനും വലത്തോട്ട് നേരെയാക്കാനും വലതുവശത്ത് സ്വയം അടിക്കാനും കഴിയും ഇടത് തോളിലേക്ക്. പത്ത് പതിനഞ്ച് തവണയും. ഈ വ്യായാമം, എന്റെ ടീച്ചർ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശാന്തത കാണിക്കാൻ ശത്രുതയിൽ പങ്കെടുത്ത ആളുകളെ ഉണ്ടാക്കുക.
ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കുക. ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഉപരദ്ധമായും ശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു ശബ്ദം വിറയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ, നിശബ്ദവും തീവ്രവുമായ സംസാരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുമോ? അല്ല! നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മൾ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഭയാനകമായ അവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് അത്ഭുതകരമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
(എ) "എയർ ബോൾ". ഒരു പുഷ്പത്തിൽ നിന്ന് പരാഗണം, ശ്വാസത്തോടെ, സാങ്കൽപ്പിക വായു പന്ത് എന്നിവയിൽ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുന്നതിലും സുഗമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആമാശയത്തിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഈ വ്യായാമം എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
(ബി) "ഒരു സ്കോർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നു." ശ്വസിക്കുക, മാനസിക സംസാരിക്കുക: "രണ്ടെണ്ണം, മൂന്ന്, നാല്," ക്രമേണ വായുവിൽ അടിവയറ്റുകുട്ടയിൽ നിറയ്ക്കുക. അഞ്ച്, ആറ്, ഏഴ്, എട്ട് ചെലവ് അവരുടെ ശ്വാസം വൈകി. അതിനുശേഷം, മാനസിക സംസാരം: "രണ്ടെണ്ണം, മൂന്ന്, നാല്, നാല്, ആറ്", ക്രമേണ വായയിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഈ വ്യായാമം എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ made ജന്യ ബോഡി ഉണ്ട്, ഒരു സ്വതന്ത്ര വോയ്സ്, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ചിന്തിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസംഗത്തിന് / കഠിനമായ സംഭാഷണത്തിന് തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രസംഗം ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങൾ രാജ്ഞിയാണ്!