തീർച്ചയായും, സ്വപ്നങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് നേടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ മികച്ച പരിഹാരം ജിമ്മിൽ പോകും. എന്നാൽ സമയം ഇല്ലാത്തതാണെങ്കിൽ വേനൽക്കാലം ഉടൻ തന്നെ? ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഹാർഡ് ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾക്കുള്ള ചൂട്
നിശ്ചലമായ രക്തം ചിതറിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമം. കസേരയുടെ അരികിലേക്ക് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കൈ വയ്ക്കുക. പുറകിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കുക, സ ently മ്യമായി ചായുക, കസേരയുടെ പിന്നിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കരുത്. ഒരു വ്യായാമം 8-10 തവണ നടത്തുക.
ഞങ്ങൾ ചരിഞ്ഞ പേശികളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയാക്കുക. കൈകൾ തല വെച്ചു, തുടർന്ന് കേസ് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. കാലുകൾക്കും തുടകൾ, തുറന്നുകൊടുത്ത്, വികസിതമാകുന്നില്ല. ശരീരത്തെ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
ലളിതവും എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളെയും സമയമെടുക്കുക
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ചരിനങ്ങൾ
മാധ്യമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമവും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അടയ്ക്കുക. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കൈകൾ നിങ്ങളെ മെലിയാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ലോഡ് മുഴുവൻ അടിവയറ്റിലെ പേശികളിലും കിടക്കണം. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കാലുകളുടെ
നമുക്ക് കസേരയുടെ പുറകിലേക്ക് ചായാം, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഏകദേശം മൂന്ന് സെക്കൻഡിനായി നെഞ്ചിലേക്ക് കർശനമാക്കുക. അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി നേരെയാക്കി. 10 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.