നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സൺഷൈനിന് നന്ദി പറയുന്നു, അതിനാൽ ഇതിനെ "സോളാർ വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സുപ്രധാന വിറ്റാമിൻ ഉറവിടം കൊഴുപ്പുള്ള ഇനങ്ങൾക്കും നല്ല നിലവാരമുള്ള പാലും ചീസ് മത്സ്യമാണ്. ദിവസവും ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 600 മീറ്റർ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നേടാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, 150 ഗ്രാം സാൽമണിൽ 400 മില്ലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരേ ഡോസിന് ഏകദേശം ഒരു കിലോഗ്രാം കോഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, സൂര്യനിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് റഷ്യക്കാരോടുള്ള ഈ ശുപാർശ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണം നേടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, മാംസം, വെണ്ണ, സോളിഡ് ചീസ്, കോഡ് കരൾ, ട്യൂണ, അയല എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി, ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ ഓട്സ്മിൽ കുക്ക്, അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നതാലിയ ഗ്രിഷിൻ
നതാലിയ ഗ്രിഷിന, ഗ്യാസ്ട്രോയ്ൻറോളജിസ്റ്റ്-പോഷകാഹാരവാദി:
- ശരത്കാലവും ശൈത്യകാല വിഷാദവും, ജോലി ചെയ്യാനും പഠിക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, വിക്ഷണത, പ്രകോപനം, പ്രകോപിതം, വിഷാദം, പതിവ് ജലദോഷം, പതിവ് ജലദോഷം, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം സർഗ്ഗാത്മകത കുറയുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ആശയങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, മെമ്മറി ആരംഭിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ - ഇതിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം. ഈ വിറ്റാമിൻ ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഡി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ നേടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് - സ്ട്രെച്ച്, മൈക്രോ വലുപ്പത്തിലുള്ള പേശികളും ടെൻഡോണുകളും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, ഒടിവുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, പ്രകടനം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ, സാധാരണയായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ്, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു വലിയ മാനസികാവസ്ഥയും, കുറവ്, വേഗത്തിൽ നേടുക, - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത്, സോളറിയം സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പിന്നെ, ഭക്ഷണക്രമം "നല്ലത്" കൊളസ്ട്രോൾ ആണെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി മേലിൽ ഉണ്ടാകില്ല ആകുക.
നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളതാണെങ്കിൽ, രക്തപരിശോധനയിൽ വിജയിക്കാനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ലെവൽ പരിശോധിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഈ വിലയേറിയ പദാർത്ഥം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം മയക്കുമരുന്ന് നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.