സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകളിൽ ഒന്ന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഠിനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ഇനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതും അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഇത് പ്രധാനവും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഭാഗങ്ങളുടെയും വലുപ്പവും ആണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.
ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ
- ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നല്ല ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്, പകൽ എത്ര സജീവമാണ്. ധാരാളം കലോറിയും കുറഞ്ഞ മൊബിലിറ്റിയും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - കൊഴുപ്പ് പാളി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. വറുത്ത ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം നിരസിക്കുക, കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക, ഡീസൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യുക.
- ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പിപിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം അധികമായി പുറത്താക്കുന്നത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളുടെ നഷ്ടം നഷ്ടപ്പെടാം.
- അമിതഭാരം കാരണം നിങ്ങൾ കലോറിയ നിരക്ക്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് 1000 ൽ കൂടരുത്. ഒരു മിതമായ പ്രവർത്തനമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, അത്ലറ്റുകൾക്കും ആരാധകരുമാണ്, പക്ഷേ 1,800 കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.
- ഒരേ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വസിക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തിന് വിവിധ ഘടകങ്ങളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ആഴ്ചയും മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പഴയത് നീക്കംചെയ്യുകയും പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ അടിസ്ഥാനം
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
പഥാഹാരകമം
ഒരു വലിയ നഗരത്തിലെ താമസക്കാരൻ ഭക്ഷണത്തിന് സമയം കണ്ടെത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വെറുക്കാത്തതിനാൽ വെറുപ്പ് അസാധ്യമാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 5-6 ആയിരിക്കണമെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
- രാവിലെ 7 മുതൽ 8 വരെ ഇടവേളയ്ക്കായി ആദ്യ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എടുക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാണ്, അത് വളരെക്കാലം ആഗിരണം ചെയ്യും. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോടും ഇംപലെഡ് പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പിയോടുംകൂടെ അരകപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ പരിശീലനം ചെയ്താൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
- ശരീരം ഉച്ചയോടെ എടുക്കുന്ന ആദ്യത്തെ വിഭവങ്ങൾ. വെജിറ്റബിൾ ചാറു, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബോർച്ച് എന്നിവയിൽ ഇളം സൂപ്പ്.
- ഏകദേശം 14 മണിക്കൂർ, നിങ്ങൾക്ക് മുറുകെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ അലങ്കരിനൊപ്പം തിളപ്പിച്ച മാംസം ആമാശയത്തിലെ ഗുരുത്വാകർഷണം അനുഭവപ്പെടുകയില്ല.
- 17 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കഴിക്കാനോ ഒരു ഗ്ലാസ് അലകൾ കുടിക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പുതിയ ജ്യൂസ് താങ്ങാനാകും.
- പരമാവധി 20 മണിക്ക് അത്താഴകാം. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശരീരത്തെ അമിതമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം. നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും മാംസം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, വീണ്ടും കൗതുകകരമല്ലാത്ത ഒരു തൈര്.