"ഇല്ല, ഞാൻ അത് രാത്രി കഴിക്കില്ല, തുടർന്ന് ഞാൻ അതിരാവിലെ ഞാൻ വീർത്ത മുഖത്തോടെ നിൽക്കും!" - കാമുകിമാരിൽ നിന്ന് അത്തരം വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, സ്വയം ഭണ്ഡാവസ്ഥയുടെ എണ്ണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ പാച്ചുകളുടെ മുഖത്ത് നാഡീവ്യൂഹവും പശയും നിർത്തേണ്ടത്, രാവിലെ എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നത്, നിരവധി മിഥ്യാധാരണകൾ വിശദീകരിച്ച് പൊങ്ങരുള്ള രീതിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം വീർക്കുന്നു:
അവിടെ ഉപ്പും ഇല്ല
മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും ശഠിച്ചിരിക്കുന്നു - സോഡിയം വെള്ളത്തെ ആകർഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ ഒരിക്കലും വെല്ലുവിളിക്കില്ല - വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് ഉടനടി എഡിമയായി മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ദ്രാവകവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലമായി അധിക വെള്ളത്തെ നയിക്കും. പ്രതിദിനം 2300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാരക്കാർ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതേസമയം, ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കൻ പ്രതിദിനം 3,400 മില്ലിഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന മിക്ക ലവണങ്ങളും - പാൽക്കട്ട, സോസേജുകൾ, റൊട്ടി, സ്പൈസ് മിക്സലുകൾ, സോസുകൾ, റെഡി ഭക്ഷണം. സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ - പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവർ - സോഡിയം ഉള്ളടക്കം ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാണ്, അവയിൽ ചിലത് ഉപ്പ് - വാഴപ്പഴം, അവനാസ്, അവോക്കാഡോ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ കുറയുന്നു. ചീസ് കഴിക്കുന്നയാൾക്ക് കഴിച്ചതിന് കഴിഞ്ഞ് ഒരു കഴിച്ച പായ്ക്ക് ചിപ്പുകളെ ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കംചെയ്യാൻ അവ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ ലവണങ്ങൾ ചേർക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
കാർബോഹൈഡ്യൂട്ട് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
അധിക വെള്ളം സംഭരിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഭയാനകമായ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അടിഞ്ഞുകൂടിയ energy ർജ്ജം ഗ്ലൈക്കോജൻ തന്മാത്രകളുടെ രൂപത്തിലാണ് പരിപാലിക്കുന്നത്. ഓരോ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഗ്രാമിനും 3 ഗ്രാം ജല തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ ശേഖരം ചെലവഴിക്കാനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമാണ്, അതിനർത്ഥം അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്. വിദേശ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് മെഡിസിൻമാർക്ക്, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർ ദിവസേന 130 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ, ശരാശരി, അവർ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ടകൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും, ശരീരം "ചേർക്കുക" എന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും.
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിശീലനം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമാക്കുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ രക്തത്താൽ ഒഴിച്ച് വീർക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒഴുകുന്നു. പിന്നീട്, അവ "own തപ്പെടുന്നു" തിരികെ, മൈക്രോ സോളേലുകളുടെ സ്ഥലങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തങ്ങൾ കൊണ്ട് പതിക്കുകയും പുതിയ തുണിത്തരങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത് അത്ര ലളിതമല്ല: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതനുസരിച്ച് ലിംഫിന്റെ വരവ് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വിഷമിക്കേണ്ട - സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, ചൂടാക്കുക, warm ഷ്മള കുളിക്കൂ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് വീക്കം 2-3 ദിവസത്തിനുശേഷം വീക്കം ചെയ്യും.
അഡിറ്റീവുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
വിറ്റാമിൻ അഡിറ്റീവുകൾ
വിറ്റാമിൻ ബി -6, മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് എഡീമയോട് പോരാടുന്നതിൽ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചു. ഈ അഡിറ്റീവുകൾ വൃക്കകളുടെ സൃഷ്ടിയെ ത്വരിതമാക്കുന്നു, ഇത് മൂത്രവ്യവസ്ഥയിലൂടെയുള്ള ഒരു ദ്രാവകം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ദ്രാവക കാലതാമസം ഉൾപ്പെടെ ഈ രണ്ട് അഡിറ്റീവുകൾ പ്രീമെന്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ സുഗമമാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ വീക്കം, കാലുകളിലെ വീക്കം, സസ്തന ഗ്രന്ഥികളുടെ വേദന എന്നിവയും അവർക്ക് കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതിനുമുമ്പ്, ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി പരിശോധനകൾ നൽകുക.