ആനുകാലിക പാനിക് ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ എത്രമാത്രം ആകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പരിഭ്രാന്തിയുടെ അപ്രതീക്ഷിത ആക്രമണം, അവനിൽ എത്ര ചെറിയ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു.
പരിഭ്രാന്തി എങ്ങനെ ആക്രമിക്കുന്നു?
ശരാശരി, ആക്രമണം കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നിട്ടും, മിക്കപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തി 20 മിനിറ്റ്, അതിനുശേഷം അത് വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദവും മാത്രം, അതിനാൽ ന്യൂറോട്ടിക് രാജ്യങ്ങളും അപൂർവ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പരിഭ്രാന്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു പരിഭ്രാന്തി എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാം? ഇതിനായി, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
- വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ഭയം.
- അധ്വാനിച്ച ശ്വസനം.
- വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, ദ്രുത ഹൃദയമിടിപ്പ്.
- നാളങ്ങൾ.
- വിയർപ്പ്.
- ഓക്കാനം.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടന്നാൽ എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ അടയ്ക്കരുത്
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നു
പരിഭ്രാന്തി നമ്മെ മൂടുമ്പോൾ, മൃതദേഹത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ഇല്ല, വാസ്തവത്തിൽ, ക്ലെംഗ്സ് മോഡിൽ ശ്വാസകോശ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉചിതമായ അളവിൽ നിങ്ങൾ ഓക്സിജന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു കപ്ലിംഗിന് കാരണമാകും. ഒരു ചെറിയ പാക്കേജ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായയിലും മൂക്കിലും ഘടിപ്പിക്കുക, പരിഭ്രാന്തരായി അവസാനിക്കുന്നതുവരെ അതിൽ ശ്വസിക്കുക.
മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ നൽകുക
തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ "മാറാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നുള്ളിയെടുക്കാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കം അസുഖകരമായ ഒരു സൂചന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭയം ക്രമേണ കുറയും. പലപ്പോഴും ഹൃദയാദേജന്മാരെ നേരിടുന്ന നിരവധി ആളുകൾ കൈത്തണ്ടയിൽ ഉണ്ട്, അത് ഒരു ആക്രമണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ "പിളർന്നു", അത് വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ സ്വിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മേശപ്പുറത്ത് മുട്ടുക, അത്തരമൊരു ആത്മാവിലുള്ള എല്ലാം തട്ടുക. ഈ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ശരീരം ശാന്തമാക്കാതെ "പാറ" പരിഭ്രാന്തി മാത്രമാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, "നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കാൻ" കഴിയുന്ന മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്.
ചുറ്റും നോക്കുക
പരിഭ്രാന്തി സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളെ അടയ്ക്കുന്നു, അത് ഇപ്പോഴും സ്വയം ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു. ആന്തരിക അവസ്ഥയിൽ വിജയിക്കുന്നതിനുപകരം, വിൻഡോയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നോക്കുക, തെരുവിലെ മരങ്ങൾ, ആഭ്യന്തര അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തും ചെയ്യുക.