എഴുന്നേറ്റ് ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ശനിയാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഞായറാഴ്ച അതിരാവിലെ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അകന്നുപോകൂ, അത് കാമുകിമാരുടെയോ അവരുടെ ചെറുപ്പക്കാർക്കോ മുമ്പാകെ വീമ്പിളക്കുന്നതായിരിക്കും. അതെ, ബീച്ച് സീസൺ തുറക്കാൻ പോകുന്നു. ഓവർവോൾട്ടേജ് ഇല്ലാതെ ഫോം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? എല്ലാം ലളിതമാണ്: എല്ലാ ദിവസവും ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ചാർജ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നെസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിമാസം കുറച്ച് ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഫലം ഉടൻ തന്നെ ഏത് വ്യായാമങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
വശത്ത് കിടക്കുന്നു
കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം. നിങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്ന പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം വോളിയം കുറയുന്നതിന് സംഭാവന നൽകും. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: വശത്ത് കിടന്ന് കാലുകൾ നീട്ടുക, ഒരു കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തെ ശരീരം ശരീരത്തിലുടനീളം വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, മുകളിലെ കാൽ ഉയർത്തുക, നിതംബം ബുദ്ധിമുട്ട്. ശ്വാസകോശത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരെ ഇരുപത് തവണയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
"സൈക്കിൾ"
വയറിന്റെ മേഖലയെക്കുറിച്ചും കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള ഇലാസ്തികതയുടെ അഭാവത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതാണ്. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് പോകുക, കൈമുട്ട് ആശ്രയിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പകരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. പ്രസ്സിൽ ഇതിലും കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ, തോളുകൾ ഉയർത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രസ്സിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിക്കരുത്.
ഫോട്ടോ: www.unsplash.com.
കാലുകൾ നേരിടേണ്ടി
ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികക്ഷമതക്കായി ഒരു ഗം ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം: പിന്നിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേരായ കോണിൽ. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തകർക്കുകയും റബ്ബർ ബാൻഡിന്റെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗം കാലുകൾ പതുക്കെ നീട്ടുക, തിരികെ ശേഖരിക്കുക, പക്ഷേ അവിടെ ഒരു ഗം കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ഓവർവോൾട്ട് ചെയ്യരുത്.
കട്ടിലിൽ ഇരിക്കുന്നു
ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ചില സെന്റിമീറ്റർ മാത്രം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കും: കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ കാലിനു പിന്നിൽ റബ്ബർ ബാൻഡിലേക്ക് പറ്റിപ്പിടിച്ച് ആമാശയത്തിൽ വലിക്കുക, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് പിന്നിൽ പിന്നിൽ. ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിമിഷം വരെ ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് തവണയും പത്ത് തവണയും നടത്തുന്നു.