"ഞാൻ ഓട്ടത്തെ വെറുക്കുന്നു, അത് ഒരിക്കലും ചെയ്യില്ല!" - ഓട്ടത്തിലേക്കും നീണ്ടുനിന്നയിലുമുള്ള ഓരോ രണ്ടാമത്തെ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിലും കളിക്കാനുള്ള അഭിനിവേശത്തിന്റെ തുടക്കം ഏകദേശം ഓർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വർഷവും ഈ കായിക വിനോദത്തെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സ്ലോട്ട് വാങ്ങി ഞങ്ങളുമായി മത്സരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകുക.
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കടന്നുപോകുക
നിങ്ങൾ ആദ്യ മത്സരങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, അകലത്തിലും സമയത്തിലും ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ വയ്ക്കുക. സങ്കൽപ്പിച്ച എല്ലാവരെയും വിജയിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാൻ, മുൻകൂട്ടി മത്സര നിരക്കിലുള്ള ഓട്ടത്തിലൂടെ പോകുക - നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള സ്ലോട്ട്, സ്ലോട്ട്. മത്സരങ്ങൾ മറ്റൊരു നഗരത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തുള്ളികൾ, പൂശുന്നു, താപനില എന്നിവയുടെ ഉയരത്തിൽ സമാനമായ അവസ്ഥകളെ പുന ate സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു ട്രയൽ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുന്നത് മത്സരത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് മത്സരത്തിന് മുമ്പായി മാത്രമല്ല, പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും വർദ്ധിച്ച ലോഡിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടിവരും.
ഒരു ട്രയൽ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഭക്ഷണത്തെയും വെള്ളത്തെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്
എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയ കുടിവെള്ളവും മത്സരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവും ഉള്ളതിനാൽ, മത്സരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവും ഈടാക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ ഏതാണ് ഇതിന് നിർത്തുന്നത്? എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജെൻ പേശികളിൽ ശേഖരിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ശാശ്വതമല്ല - അവർ ലോഡിനിടെ കുറയുന്നു. വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഒട്ടും ഇല്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ എനിക്ക് ഐസോടോണിക് ഡ്രിങ്കുകളും എനർജി ജെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ് - ഓട്ടം ആരംഭിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, രണ്ടാമത്തേതും തുടർന്നുള്ളതുമായ ഉപയോഗം ഓരോ 5 കിലോമീറ്ററിനും ഒരു പാക്കേജ് കണക്കുകൂട്ടലിനുള്ളിൽ ഓട്ടം.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഷൂസ്
5-10 കിലോമീറ്റർ അകലെയുള്ള പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് 5-10 കിലോമീറ്റർ അകലെയുള്ള പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് പൊതുവായി അയയ്ക്കുന്ന എല്ലാ സ്പോർട്സ് സ്റ്റാമ്പുകളും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഷൂസിന്റെ ബ്രാൻഡുകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ ഷൂസിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ഫണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്. സ്നീക്കറുകൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം സേവന ജീവിതം ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - നിങ്ങൾ അവരുടെ മേൽ ഒരു ദ്വാരം കാണുമ്പോൾ അത് അവസാനിക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് ഏകത വനിതമാകുമ്പോൾ അത് അവസാനിക്കുന്നില്ല. തകർന്ന സ്നീക്കറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിനും ലെഗ് പേശികൾക്കും അപകടകരമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മത്സരം നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ചുരുക്കം ചിലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്നീക്കറുകൾ താങ്ങാൻ കഴിയും.
സ്പോർട്സ് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ സംഗീതം
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസത്തിന്റെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും ശബ്ദത്തിലേക്ക് ഓടുക - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലൂടെ - നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്? രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ വിജയിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് - നിങ്ങൾ ശരിയാകും. ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ കളിക്കുന്ന സംഗീതം നിങ്ങളെ ക്ഷീണം, ചൂട്, മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും, ഒപ്പം ഇവരെ കീഴടങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കുകൾ പങ്കിടാൻ സുഹൃത്തുക്കളോട് ആവശ്യപ്പെടുക. വയർലെസ് ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ ഓടാൻ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്, ഇത് മിക്കവാറും ഭാരം ഇല്ല, പക്ഷേ ഹെഡ്ബാൻഡുമായി മോശം മോഡലുകളൊന്നും പുനർനിർമ്മിക്കുക.
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുത്
മത്സരത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് നിങ്ങൾ ക്ലബിൽ വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് നൃത്തം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നേരെമറിച്ച്, കർശനമായി കഴിക്കുക, ഉപ്പ് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക, അടുത്ത ആഴ്ച കനത്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ റദ്ദാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ലോഡിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെയും ബഹുമാനിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമെല്ലാം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പൂർണ്ണമായി സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. നിങ്ങൾ കോച്ചിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവനുമായി ബന്ധപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മത്സരത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ - അവന്റെ അനുഭവത്തിനൊപ്പം, അത് ഒരുപാട് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു.
നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങളെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് നയിച്ചത് - പ്രകൃതിയുടെ കാര്യത്തിൽ ആകൃതിയോ ഹോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം?