ടാത്യാന കൊട്ടോവ: "എനിക്ക് ഇതിനകം ഒരു പോഷകാഹാരക്കുരുണ്ടാകാം"

ഗ്രാമ കൂട്ടത്തിന്റെ മുൻ പങ്കാളിയായ മിസ് റഷ്യ മത്സരത്തിന്റെ വിജയിയായി, കാഴ്ചയിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് അറിയാം.

"ആഗ്രഹം" എന്ന വാക്കിന്റെ വാക്കാവുമുള്ള താളം കൂടിയാണ് എനിക്കായി ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അനുയോജ്യമായ ആശയങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഫോമിലെ സ്റ്റേജിൽ പോകാൻ എന്റെ തൊഴിൽ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ആർട്ടിസ്റ്റ് ഒരു ശബ്ദം, സംഗീതം, energy ർജ്ജം എന്നിവ മാത്രമല്ല, അത് ഒരു രൂപമാണ്, ആരാധകരെ നന്നായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ നന്നായിരിക്കും. മടക്കുകൾ വസ്ത്രത്തിൽ ആകാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ ഇല്ല. അതിനാൽ, ഞാൻ എന്റെ ദൈനംദിന ജോലി ചെയ്യുന്നു.

മൈക്രോവേവിൽ ഭക്ഷണം വറുത്തെടുക്കാനും ചൂടാക്കാനും ഞാൻ വിസമ്മതിച്ചു. ബാക്കിയുള്ളവ എനിക്കില്ല. എനിക്ക് ഒരു ദിവസം ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അനുവദിക്കുന്നു, എനിക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ്: മെറ്റബോളിസവും ശരീരവും അതിനെ നേരിടാൻ തയ്യാറാണ്. ബാക്കി സമയം ഞാൻ എന്നെ വേട്ടക്കാരിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അഞ്ചോ ആറോ തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇളം ഇലകൾ, വെള്ളരി, മത്തൂകിച്ച് വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ഓട്സ് ആൻഡ് സാലഡിന് മുൻഗണന നൽകാൻ കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, ഒരു പച്ചക്കറികൾ അലങ്കരിച്ച് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തുകൽ ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകൾ. ആറ് പേർക്ക് ശേഷം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനോ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഉച്ചകഴിഞ്ഞ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, വൈകുന്നേരം നാല്, ധാന്യം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സെലറി - ഇതെല്ലാം ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും റോഡിൽ എടുക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി, അമിതഭാനമല്ല ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ശരീരം. വെള്ളവും ചായയും സംബന്ധിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന് മുപ്പത് മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്.

ഞാൻ എല്ലാ ഡയറ്റും പരീക്ഷിച്ചു ഒരുപക്ഷേ, എനിക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഒരു പോഷകാഹാരക്കാരനാകാൻ കഴിയും. പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് കിലോഗ്രാം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പച്ച ആപ്പിളിലോ വെള്ളരിയിലോ ഒരു ഡിസ്ചാർജ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ. ഞങ്ങൾ അടിയന്തിര രീതികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - എല്ലാ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. പരമാവധി പ്രോട്ടീനുകൾ - മത്സ്യം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സീഫുഡ് - കൂടാതെ മിനിമം കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴം. ചിലപ്പോൾ പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ, ഈ മെനുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശാരീരിക അധ്വാനത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: കാർഡിയോട്രൈ, എലിപ്സോയിഡ്, എലിപ്സോയിഡ്, വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, നൃത്തം. വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു ഡിട്രോക്സ് പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ രുചി ശീലങ്ങളെ "റീബൂട്ട്" ചെയ്യാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"സൗന്ദര്യത്തിന്റെ മത്സരങ്ങളിൽ, ഫോമുകളുള്ള പെൺകുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു.

സൗന്ദര്യ മത്സരങ്ങളിൽ, ഫോമുകളുള്ള പെൺകുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും വിജയിക്കും. മിസ് റഷ്യ മത്സരത്തിന് 2 ആഴ്ച മുമ്പ്, പങ്കെടുക്കുന്നവരെല്ലാം ഒരിടത്ത് ജീവിക്കുകയും തുല്യമായി പോരാടുകയും ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച് നീരാവി ഭക്ഷണം നൽകി, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അതിരുകടന്ന ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ. ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി എല്ലാം വേവിക്കാനും ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അത് തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏതെങ്കിലും ശീലം നിശ്ചയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു നല്ല പ്രഭാതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തീരുമാനിക്കുകയും മാറ്റുകയും വേണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും 21 ദിവസം പിടിക്കുക, ഇതിനകം 22-ാം ദിവസം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ എത്ര എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലത്തെ മികച്ച ക്രീം "കുട്ടികളുടെ" ആണ്. മികച്ച ഘടന: പോഷക എണ്ണകൾ, തേനീച്ചമെഴുകും പന്തെനോളും. എന്റെ ചർമ്മം എല്ലായ്പ്പോഴും വരണ്ടതാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഫോട്ടോ ചിനപ്പുപൊട്ടലിനിടെ കച്ചേരികളിലും കോസ്മെറ്റിക് പരീക്ഷണങ്ങളിലുമുള്ള സോഫിറ്റുകളുടെ വെളിച്ചം - ഇതെല്ലാം ചർമ്മ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ ഞാൻ സാധാരണയായി പോഷക മാസ്കിന്റെ മുഖത്ത് നാനോ.

ഞാൻ ശരിക്കും മുത്തശ്ശിയുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല - ഇപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ XXI നൂറ്റാണ്ടിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഗ്രൗണ്ട് കോഫിയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ ബോഡി സ്ക്രബിനെ സ്നേഹിക്കുന്നു. തേനും ഉപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക, ശരീരത്തിൽ കറുവപ്പട്ടയും നാനോയും ചേർക്കുക - മികച്ച ഫലം! നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ നാരങ്ങയെ സഹായിക്കുന്നു.

മുഖം മസാജ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു : ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്ങനെയെങ്കിലും എനിക്ക് കണ്ണടയ്ക്കുമുടക്കുന്ന പ്രദേശത്തെ ഒരു രസകരമായ അക്യുഷന്റായ മസാജ് ലഭിച്ചു ക്വാർട്സ്, ഗോൾഡ്, പ്ലാറ്റിനം എന്നിവയുടെ സ്പ്ലാരൊഴുകുക. അത്തരം വിറകുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആശ്വാസം സുഗമമാക്കുകയും ക്ഷീണത്തിന്റെ സൂചനകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് ക്രീം ചർമ്മത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഖത്തിന്റെ പേശികളുടെ പേശികളുടെ പോസ്റ്റ്-മീറ്റർ വിശ്രമത്തിനുശേഷം ഞാൻ സ്വാധീനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു: മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ കർശനമാക്കി, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തി, തിമിംഗലം, അനുമാനിക്കുന്നത്, timent നീക്കംചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മനോഹരമായി കാണപ്പെടാൻ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കരുത് - ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും മികച്ച ബ്യൂട്ടിഷ്യൻ ഇതാണ്.

ടാറ്റിയാന കോട്ടാനയിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു ബാങ്കിൽ സാലഡ്

ഒരു നീണ്ട ദിവസം ഷൂട്ടിംഗിനായി റോഡിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുതിയതായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സവിശേഷതകൾക്ക് അനുസൃതമായി പ്രധാന കാര്യം. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പാളികളാൽ ഇട്ടു, അതിനാൽ ചേരുവകൾ പരസ്പരം യോജിക്കുന്നില്ല. അടിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് സോസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും; പ്രധാനമായും അരിഞ്ഞ കുരുമുളക്, സെലറി, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പാളി പോലെ അനുയോജ്യമാണ് - സോസ് ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ഖര പച്ചക്കറികൾ. മൂന്നാമത്തെ പാളി മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, നാലാമൻ - ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഫിലിം, ക ous സ്കസ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗോർ, അഞ്ചാമത് - തക്കാളി, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, മുകളിലെ പാളി എന്നിവ - പച്ചിലകളും bs ഷധസസ്യങ്ങളും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദവും രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദവും 5 പാളികൾ മാറ്റുന്നു. പ്രധാന കാര്യം - ഇതെല്ലാം ഫ്ലോററ്റ് ഇടുക, അങ്ങനെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബാങ്കിലേക്ക് മാറില്ല. അത്താഴ സമയം ഇതിനകം വരുമ്പോൾ - എല്ലാം ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, മിക്സ് ചെയ്യുക.

ഒരു ബാങ്കിൽ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നു

ടോണിക്ക്

അസംസ്കൃത ഹെർബൽ ടീ, തണുത്ത, പരുത്തി ഡിസ്കുകൾ താഴ്ന്നതും ഫ്രീസുചെയ്യുക. അതിനാൽ ചർമ്മത്തിനും നെക്ക്ലൈനിനും ഒരു സൂപ്പർടോണിക്ക് ഉണ്ടാകും.