നമ്മുടെ ലോകത്ത് സജീവമായിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാനും സന്തോഷവാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യം നൽകുന്നു, "അഭാവം" നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ മറികടന്നു - ആന്തരിക ഐക്യവും ആത്മാർത്ഥമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും, സ്പോർട്സ് - energy ർജ്ജം, ഉറക്കം - വിശ്രമം. ഞാൻ അത്തരമൊരു ഭരണകൂടത്തോളം ഉപയോഗിച്ചു, എന്റെ ശരീരം എന്നോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്. തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല ചിത്രത്തിന്റെ പ്രധാന അവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് - സ്പോർട്സ്. പ്രധാന കാര്യം ഇതാ - സ്ഥിരത. ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. പേശികൾ ഒരു സ്വരത്തിലാണെന്ന് എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം ഞാൻ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി, എനിക്ക് സാധാരണയായി പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമത്തിന് മതിയായ ട്രെഡ്മില്ലെ. വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ഞാൻ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.
ഡംബെൽസുള്ള ചരിവുകൾ
പെൽവിസിന്റെ വീതിയിൽ അടി, ഇടുപ്പ് അല്പം മുന്നോട്ട് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, തോളുകൾ തിരികെ നിൽക്കാൻ. ശ്വസനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ലോബിയുടെ ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കി കാൽമുട്ടിന് കപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടുന്നു. പ്രധാനം - സുഗമമായ ഇടുപ്പ്, വ്യതിചലിക്കരുത്, വ്യായാമ സമയത്ത് അരയ്ക്ക് താഴെയുള്ളതെല്ലാം ചലനരഹിതമായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് മാത്രമേ എടുക്കൂ, കഴിയുന്നിടത്തോളം വശത്ത് ചുരുക്കുക. ശ്വാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു വഴി ചായുന്നു.
ഇരുപത് ചരിവുകളുടെ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം 1-3 കിലോഗ്രാം ആണ്.
വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഡംബെൽസ്
പെൽവിസിന്റെ വീതിയിൽ അടി, ഇടുപ്പ് അല്പം മുന്നോട്ട് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, തോളുകൾ തിരികെ നിൽക്കാൻ. തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തുക, കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ അല്പം വളയുന്നു.
ഇരുപത് ലിഫ്റ്റുകളുടെ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം 1-3 കിലോഗ്രാം ആണ്.
വശത്ത് കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുക
സുഗമമായി വശത്ത് പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന കാലിനെ എടുക്കുന്നു. കാൽ നേരെ. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ശ്ശേയർച്ചയിൽ താഴ്ത്തി. ഞങ്ങൾ മുപ്പത് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.
ഓരോ കാലിനും മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ.
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ചരിവ്
മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഞങ്ങൾ ശ്വാസത്തിലെ ചരിവുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു, മാധ്യമേശികളുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറു വരച്ചു. ഒരു വശത്ത് വധശിക്ഷയ്ക്കിടെ, പ്രസ്സുകൾ മറുവശത്ത് നീട്ടി, മറുവശത്ത്, അത് കുറയുന്നു. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കൽ. ഞങ്ങൾ 15-20 ചരിവുകൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് സ്പ്രിംഗ് ചരിവുകൾ അഞ്ച് തവണ (സ്ലൈഡിന് മൂന്ന് മടങ്ങ്) നിർവ്വഹിക്കുന്നു, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാതെ ഒരു സ്ലൈഡിന് മൂന്ന് മടക്കുകൾ). അതേ കാര്യം മറുവശത്ത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
ഓരോ മുഖത്തും മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ.
നാല് നാലിലും കാൽക്കൽ
നാലിൽ നിൽക്കുക, കൈമുട്ട്യിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. താഴത്തെ പിന്നിൽ ചെറുതായി മിനുസമാർന്ന മിനുസമാർന്നതാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലെഗ് ബെൻഡിൽ ഒരു കാൽമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രിയിൽ, ഉയർത്തുക. തറ തൊടാതെ 1-2 സെക്കൻഡ് തിരയലും ശ്വാസത്തിൽ കുറവും. ഞങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
മൂന്ന് നാല് സമീപനങ്ങൾ.