നമുക്ക് സംസാരിക്കാൻ സംസാരിക്കാം. ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ മിക്കതും മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് പരീക്ഷിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വിവിധ ആളുകൾക്ക് ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ജനിതക സവിശേഷതകൾ, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഞങ്ങളുടെ പൂർവ്വികരുടെ ഭൗതിക ശീലങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, സാർവത്രിക ഡയറ്റ് നിലവിലില്ലെന്ന് എനിക്ക് ആഴത്തിൽ ബോധ്യമുണ്ട്.
ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, വ്യക്തി ശക്തമായി ട്രിം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാച്ചുറേഷൻ / സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു അർത്ഥം അനുഭവിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല - ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം. അത്തരം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു തകർച്ചയും അമിത ഭക്ഷണവും സംഭവിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ കലോറി മാനികമായി പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കുത്തനെ വെട്ടിക്കളയാൻ തുടങ്ങുന്നു: കഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി പച്ചക്കറികൾ. ആമാശയത്തിൽ വോളിയം നിറയുന്നുവെന്ന് അത് മാറുന്നു, പക്ഷേ സാന്ദ്രത (കലോറിക് ഉള്ളടക്കം) നൽകിയിട്ടില്ല, ഫലമായി ഇൻസുലിൻ സ്വിംഗ്സ് ആരംഭിക്കുന്നു, "കഷണങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ" നടക്കുന്നു, അതിനപ്പുറം പോകുന്നു പകൽ പകൽ ദിവസം വീണ്ടും തകർക്കുക. ആമാശയം വിഡ് fool ിയല്ല. അവന് മതിയായ കലോറിയും വോളിയവും ആവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം ഒരു ഭക്ഷണമാണ്! ഇതൊരു ഐക്യത്തിന്റെ ഒരു സൂത്രവാക്യമാണ്.
സാക്ഷരരുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരുപോലെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രധാന നിയമം: ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ! പകരം വയ്ക്കുക മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വിജയിക്കാം.
സോസേജ്
പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ടേമേറ്റ് സോഡിയം, സോഡിയം നൈട്രൈറ്റ്, ആന്റിസെലിനർമാർ, ചായങ്ങൾ സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ഘടനയല്ല. ചില മാംസം, ധാരാളം ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിങ്ങൾ മേലിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താനാവില്ല, തീർച്ചയായും, അമിതഭാരമുള്ളത്. ചിന്തിക്കുക: ഒരു സ്റ്റീഗ്രാമിൽ, ഒരു കഷണം കലോറി കുറവാണ്, charakiff Syasage കട്ടിയുള്ളതിനേക്കാൾ 2 മടങ്ങ് കുറവ് കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഉപ്പ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് തികച്ചും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ചെലവ് വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും.
ജ്യൂസുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
വറുത്ത പാനീയങ്ങൾ തിന്മയാണ്, ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ ചായങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, രസതന്ത്രം എന്നിവയുടെ ഒരു എലി മിശ്രിതമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. അവ ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതേ സമയം കലോറിയുടെ ഉറവിടം. ചില കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ അവരുടെ ഉപയോഗം നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പാക്കേജ് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ പഞ്ചസാര, ചായങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഗുണിച്ചതാണ്, അത് "ജ്യൂസ്" എന്ന ആശയവുമായി "ജ്യൂസ്" എന്ന ആശയവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ആശയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഈ ജ്യൂസുകൾ വീണ്ടും ദഹനനാളത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളും വിപുലീകരണത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഈ പാനീയങ്ങളെല്ലാം പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ഉണങ്ങിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം: റഫ്രിജറേറ്ററുകളിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മരവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച ആശയം, അത് വിറ്റാമിനുകളുടെ പരമാവധി ഡോസ് നേടാൻ അനുവദിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചെലവിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
"യോഗ്യതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നിയമം: ഒഴിവാക്കണോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനാണ്!"
മധുരിക്കുന്ന
ഞങ്ങൾ മധുരമാക്കുന്നത്, ആരും രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ ഒരു ബാഗിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര സ്പൂൺ കഴിക്കാൻ ആരെങ്കിലും തലയിൽ വരാൻ സാധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പഞ്ചസാര + കൊഴുപ്പ് എന്ന സംയോജനം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതായത് മിക്കവാറും എല്ലാ മിഠായികൾക്കും (ദോശ, കുക്കികൾ, മിഠായികൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം) ഘടന. പാചകക്കുറിപ്പ് + ഉപ്പ്, തുടർന്ന് ഈ ചേരുവകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ സംയോജനം ഭക്ഷണത്തെ രുചികരമാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ ആശ്രയത്വം രൂപപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, മിക്ക മിഠായിരികളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അത് രക്തചംക്രമണവത്സരത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ബാധിച്ചതും വൈകല്യവും (പ്രമേഹം), അധിക ഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു .
മധുരമുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ്, പഴം എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്, അതില്ലാതെ യോഗ്യതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസാധ്യമാണ്.
റൊട്ടി
ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് വൈറ്റ് ബ്രെഡ്. എന്നിട്ടും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കുടലിനെ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം നേടുന്നതല്ല, മാത്രമല്ല ദഹനത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗോതമ്പ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെല്ലിൽ നിന്നുള്ള ടോസ്റ്റുകൾ കാണാൻ കഴിയും.
ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ ഭരണം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ, സൂപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സൂപ്പുകൾ, ന്യൂഗെറ്റുകൾ, മറ്റ് ആളുകൾ എന്നിവ നിരസിച്ചു അതിവേഗം വളരുന്ന നേട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നുവോ, ചായങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആംപ്ലിഫയറുകൾ, അന്നജം ആസ്വദിക്കൂ.
ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സാധാരണ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: മാംസം (അതേ ചിക്കൻ) വാങ്ങുക, അതേ വിഭവങ്ങൾ സ്വയം വേവിക്കുക. വറുത്ത മാംസങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതിനായി, ഒരു ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസത്തിനായി പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും, മാംസം, കുറവ് കുറഞ്ഞ കലോറിയങ്ങൾ, മാംസം കുറവ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി സ്തനം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം (കോഡ്, ഹെക്ക്) എന്നിവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മുൻഗണന നൽകേണ്ടതാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
"പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങളിലൊന്ന്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു - പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രത്യേക ഉപയോഗം"
മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ്, റെഡി തയ്യാറാക്കിയ സോസുകൾ
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം അധിക ഭാരം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു: ആദ്യം, അവയിൽ ട്രാൻസ്ജിറ, ചായങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കട്ടിയുള്ളവ, ഉപ്പ് ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, അനിഷ്ടമുള്ള മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിച്ചും വിഭവങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് മയോന്നൈസ്, അനിഷ്ടയില്ലാത്ത സോസുകൾ എന്നിവ ഫില്ലർ, ഒലിവ്, മറ്റേതെങ്കിലും സസ്യ എണ്ണ, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഇല്ലാതെ ലളിതമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
പാസ്ത
ഗോതമ്പ് ദൃ solt ശൗത്യ ഇനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവയിൽ ഇല്ലാത്തത് നമ്മുടെ ഭാരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നു, പക്ഷേ മാംസം, കട്ട്ലറ്റുകൾ, ചീസ്, ഗ്രേവി, സോസസ്, മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പവർ ലംഘിക്കുന്നു - വേർതിരിക്കുക പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപയോഗം.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ണാൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കലർത്തരുത് - നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പാസ്ത ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉണ്ടാകരുത്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ദിവസത്തെ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാനും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിച്ച് മാംസം / മത്സ്യം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
മിനുക്കിയ അരി
ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാനാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നം കാരണം, ഇത് ഭാരം തൂക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും മെലിഞ്ഞത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, മാംസം, ഗ്രേവി, കട്ട്ലറ്റുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിതമായി അരി കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
വെളുത്ത കഷണം ഏറ്റവും സാധാരണമായ താനിന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിനും ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണിത്. 500 ഗ്രാം താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കാൻ മതിയായതിനാൽ, രാവിലെ വൈവിധ്യമാർന്നത് 5-6 സെർവിംഗുകളിൽ കഞ്ഞി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഡിറ്റോക്സിന് ഭക്ഷണമുണ്ട്. രുചിയുള്ളതും ഉപയോഗപ്രദമായും കാര്യക്ഷമമായും.
മുന്തിരി
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഫലം ദുരുപയോഗം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മുന്തിരി ഒരു വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ: ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല.
പച്ച ആപ്പിൾ, കിവി, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ മുന്തിരിപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.