നിങ്ങളുടെ ചിപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീട് കൈവശം വച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചിപ്പുകളിൽ നിന്ന് ശൂന്യമായ പാക്കേജുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കരുത്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രൂപം സ്വയം ഇൻസുലേഷനായി ഒരേ രൂപത്തിലായിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ തീരുമാനിച്ചതെന്ന് ചോദിക്കണോ? ബ്രിട്ടീഷ് മാസികയുടെ പഠനം നല്ല വീടിന് ചുറ്റും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ അഭിപ്രായങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ അവരുടെ ഡാറ്റ റഷ്യൻ വിവർത്തനം ചെയ്തു. കണക്കാക്കിയ കലോറി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് 40 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് 174 സെന്റിമീറ്റർ വളരുന്ന സ്ത്രീക്ക് 64 കിലോഗ്രാം ഭാരവുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കലോറി കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു.
പൊടിപടലം - 109 കലോറി
നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് തുണിക്കഷണം ചൂഷണം ചെയ്യുകയും സ്തംഭം തടവുകയും ചെയ്താൽ, സ്തംഭിക്കുക, അടിവയസ്ത്രം വലിച്ചിട്ട് കുറയ്ക്കുക എന്നതുമൂലം പ്രവർത്തന പരിധിയിൽ പത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം കൈകൾ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക - കൈകാലുകൾ, തോളിൽ ബെൽറ്റ്, വിശാലമായ ബാക്ക് പേശി. മടിയന്മാരായിരിക്കരുത്, തീവ്രമായ ടെമ്പോയിൽ വൃത്തിയായിരിക്കരുത്, അതേസമയം, ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുക - അത്തരമൊരു തൊഴിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഓട്ടമോ അതിവേഗ നടത്തമോ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം.
നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കൽ നടത്തുക ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ആവശ്യമാണ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ശൂന്യത ക്ലീനർ - 96 കലോറി
ക്ലീനർ എന്ന നിലയിൽ, ക്രോസ്ഓവറിലെ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പേശികളെ കുറയ്ക്കുക. അതേസമയം, ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കിടക്കകൾ, സോഫകൾ, മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ എന്നിവയുടെ കീഴിൽ തറയിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനായി ചരിവുകളിനിടെ പ്രസ്സ് റൺസ്. നോസിലുകൾ മാറ്റാൻ മടിക്കരുത്, എല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്ലീൻസിൽ നിന്ന് സീലിംഗിൽ വെബിലേക്ക്. നീക്കംചെയ്യാൻ തീവ്രമായ സംഗീതം കൂടുതൽ രസകരമാണ്.
നനഞ്ഞ തറ വൃത്തിയാക്കൽ - 90 കലോറി
നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റീവ് പാത്രങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കൽ, നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പഴയ രീതിയിൽ ഒരു തുണിക്കഷണം എടുക്കുമ്പോൾ, അത് വെള്ളത്തിൽ നനയുക, കഷ്ടിച്ച് നനഞ്ഞ അവസ്ഥയിലേക്ക് ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വീഴുക, തിരമാല പോലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി തറ കഴുകാൻ തുടങ്ങുക. ഈ "വ്യായാമത്തിൽ" തോളിൽ ബെൽറ്റ്, പിന്നിലെ വിശാലമായ പേശികൾ, കഴുത്തിലും നെഞ്ചിലും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തി. സ്വയം ചിരിക്കാൻ, പഴയ പോപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഗാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതിൽ പ്രകടനക്കാരൻ സംഗീതത്തിൽ തറയിൽ ഇഴയുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് നക്ഷത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നു!
ബാത്ത്റൂം കഴുകൽ - 79 കലോറി
ബാത്ത്റൂം ക്ലീനിംഗ് 20 മിനിറ്റ് ബോൾറൂം നൃത്തം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, സങ്കൽപ്പിക്കുക! റബ്ബർ കയ്യുറകൾ, സ്പോഞ്ച്, വെള്ള എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ "വൃത്തികെട്ട നൃത്തം" ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ബൂട്ടിലേക്ക് നിൽക്കുമ്പോൾ, കുളിയുടെ അടിയിൽ തടവുക, ഇടുപ്പിന്റെ പുറം ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു - പലതും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു മികച്ച ബദൽ. അതേസമയം, സിങ്ക്, കണ്ണാടി, ലോക്കറുകളിലെ അലമാര എന്നിവ തുടയ്ക്കുക, വാഷിംഗ് മെഷീന്റെ ഉപരിതലം നീക്കംചെയ്യുക, തൂവാലകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - ബാത്ത്റൂം ശുചിത്വവും പുതുമയും ഉപയോഗിച്ച് ഭീഷണിപ്പെടുത്തും.
നന്ദിയുടെ അടയാളമായി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം ബാത്ത്റൂം എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
വിൻഡോകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു - 79 കലോറി
വിൻഡോയുടെ തിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് സിമുലേറ്റർ 10 മിനിറ്റ് നീട്ടുക - സാധാരണ എന്താണ്? കുറഞ്ഞത്, അതേ കലോറി ഉപഭോഗം. വൃത്തിയുള്ള വിൻഡോകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ "കാസിൽ" ൽ ലോക്കുചെയ്യുമ്പോൾ തെരുവിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരമായിരിക്കും. വിൻഡോ ഡിസിഎൽ ക്ലീനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഗ്ലാസ് നനച്ച് അകത്ത് നിന്ന് കഴുകിക്കളയുക, ജാലകങ്ങൾ തുറന്ന് പുറത്ത് വൃത്തിയാക്കുക. ലൈഫ്ഹാക്ക്: ഒരു മേഘാവൃതമായ ദിവസത്തിൽ ജാലകങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക, കാരണം അവരുടെ ഉപരിതലം തൽക്ഷണം ശ്വസിക്കും, കൂടാതെ, കറ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ മിനുസപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ജാഗ്രത പാലിക്കരുത്, വിൻഡോസിൽ കയറരുത് - വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ക്രാപ്പർ വാങ്ങുക, വീഴുകൽ നിന്ന് സ്വയം സുരക്ഷിതമാക്കുക.