അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പോഷണവും ഡയലോലിയലും ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം മാറ്റുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വാദിക്കുന്നു, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരൊറ്റ പോഷകാഹാരവാദി നിങ്ങളോട് പറയും. വിഭവത്തിന്റെ കലോറിയ ഉള്ളടക്കം അതിന്റെ യൂട്ടിലിറ്റി നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉയർന്ന energy ർജ്ജ മൂല്യം അത് പൂരിതമാകുന്ന സമയത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.
പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് അപര്യാപ്തമായ പഠനം
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തടിച്ചതിനേക്കാളും പ്രോട്ടീനിനേക്കാളും അമിതവണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരിക്കൽ നിർദ്ദേശിച്ചു. ഈ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം, ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അത് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ കലോറി ശേഖരിക്കലിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ ആശയം അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-ഇൻസുലിൻ മോഡലായി അറിയപ്പെടുന്നു - ജനസംഖ്യയുടെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ദരിദ്രരിൽ ജനപ്രിയമായി തുടരുന്നു, അതായത് മിക്ക ആളുകളും. എന്നിരുന്നാലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം, പഠനത്തിൽ "ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുമോ? വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാ വിശകലനവും rep ഈ ചിന്ത നിരസിക്കപ്പെട്ടു - ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അമിതവണ്ണവും തമ്മിൽ സ്ഥിരീകരിച്ച ബന്ധമില്ലെന്ന് തെളിഞ്ഞു. അതിനാൽ കഞ്ഞിയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഫലവും കഴിക്കുക!
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുടൽ ജോലിയെ സഹായിക്കുന്നു
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, എണ്ണകൾ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അന്യോന്യം അർഹതയില്ലാത്ത ബൈപാസും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചോദ്യം ആഴത്തിൽ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ട് കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈഗോട്ടന്റ്സ്, എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമായ മോണോ, പോളിയുനോട്ടറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉയർന്ന വോൾട്ടേജ് കാരണം, അവരുടെ ഹൃദയ സമ്പ്രദായം നിരന്തരം ഒരു സ്വരത്തിൽ തന്നെ. ഗവേഷണം 2013 "നട്ട് ഉപഭോഗവും അഡിപൈപിറ്റിയും: ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെയും മെറ്റാ അനാ വിശകലനം" ഭാരത്തിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാത്രമല്ല, കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു!
കുടലിന്റെ ഏറ്റെപ്പ്
പഠനം 2012 "ഗട്ട് ലിക്യോട്ടിയോടുകൂടിയ പ്രീബയോട്ടിക് ഫൈബർ മോഡുലേഷൻ അമിതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം" ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഉത്തരവാദികൾ അംഗീകരിച്ചതും കസേരയുടെ രൂപീകരണവും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അംഗീകരിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിച്ചതാണ് കുടലിലെ അസംബന്ധവും കോളിക്. കഞ്ഞിയുടെ രുചി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഫൈബർ പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും ഒരു ഫാർമനിഷ്ഠതയുടെ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും മറക്കരുത് - നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഫാർമസിയിലും ഒരു ഫൈബർ കണ്ടെത്താനാകും.
കലോറിക് ഭക്ഷണം - പരിശീലനത്തിനുള്ള energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സ്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
പരിശീലനത്തിനുള്ള അലസതയും വെറുപ്പും
നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര ഇതരത്തെ അഭ്യസിച്ചാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. Energy ർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, മയക്കം, പേശി അലസത - ഇതെല്ലാം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റിന് ഉയർന്ന ഉയർന്ന കാർബോണിക് ഭക്ഷണത്തിൽ കവിയാൻ കഴിയും. പഠനം "കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റേഷൻ അതിനുശേഷം ഉയർന്ന തീവ്രത സ്പ്രിന്റ് പ്രകടനം" 2006 ൽ രണ്ട് ബൈക്ക് ചെയ്യുന്നവയിൽ ഒരു പരീക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തി - ചിലത് കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചു. തൽഫലമായി, 100 കിലോമീറ്റർ അകലെയുള്ള ആദ്യത്തേത് രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ മോശമായി കാണിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കളിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹാളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമ്പന്നമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.