ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം ജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്തൻ താളം സ്ത്രീകളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു: നിങ്ങൾക്കായി സമയം എങ്ങനെ അനുവദിക്കാം? ഡോക്ടർമാർ ഫാഷനബിൾ ബേബി ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേശിക്കുന്നു - വ്യായാമങ്ങൾ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഡംബെൽസിന് പകരം ഭ്രാന്തനാകും. വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താം, ആഭ്യന്തര കാര്യം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. നമുക്ക് തുടരാം?
വർക്കൗട്ട്. സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമമാക്കുക - ചരിവുകൾ തല, കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തി, മുന്നോട്ട്, വലതുവശത്ത് ഇടത്, കൈകളുടെ, കണങ്കാൽ ബ്രഷുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. കുട്ടിയെ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക, കുട്ടിയെ കൈകോർക്കുക. ഒരു കൈ മ mouse സ് കീഴിൽ ഒരു കുട്ടിയെ പിടിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കാലുകൾക്കിടയിലാണ്. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക - അതിനാൽ കുട്ടി തന്റെ പ്രതിഫലനവും പുഞ്ചിരിയും അവനോട് കാണും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ, മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ചൂഷണം ചെയ്യാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ ചൂടും പൾസ് പതിവായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയയുടനെ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.
ഒരു സന്നാഹ സമയം അടയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വ്യായാമം 1. ചലനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ്
വ്യായാമത്തിൽ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പരിശീലന ശ്രേണിയിൽ ഒരു പൾസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. Energonown സ്ക്വാറ്റുകൾ, അതിനാൽ അവ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നടത്തണം. സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുക, കാലുകൾ അടച്ചു, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കുട്ടിയെ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു പടി വലതുവശത്ത്, കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്, ഇടുപ്പിന് തറയിൽ സമാന്തരമായി നിലയിലേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ ഇടുക. അതുപോലെ, ഇടതുവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്റെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി ഉണ്ടാക്കുക. 2-3 ൽ ആവർത്തിക്കുക 10-15 സ്ക്വാറ്റുകളിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.
പുതിയ അനുഭവത്തിൽ കുഞ്ഞ് സന്തോഷിക്കും
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വ്യായാമം 2. ഉയർച്ച കൈകൾ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിന്റെ കൈകളും പിന്നിലും നെഞ്ചിലും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളിന്റെ വീതിയിൽ മിനുസമാർന്നതും കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ രണ്ടു കൈകൊണ്ട് മൗസിന് കീഴിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കൈകൾ ഒഴിവാക്കി. കുഞ്ഞിനെ ഉയർത്തുക, കൈകൊണ്ട് വളരുത്. 10-15 തവണ 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കുക. കുട്ടി അതേ സ്ഥാനത്ത്. കൈ ഉയർത്തുക, നേരെയാക്കുക. സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഒന്നുതന്നെയാണ്.
ഹാൻഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വ്യായാമം 3. ശരീര കുനിയുന്ന സ്റ്റാൻഡിംഗ്
വ്യായാമത്തിൽ പേശികളുടെ പുറംഭാഗവും കാലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളിന്റെ വീതിയിൽ മിനുസമാർന്നതും കാലുകൾ. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്കിന്റെ കൃത്യത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കണ്ണാടിയിലേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു കൈ കുട്ടിയെ മൗസിനടിയിൽ പിടിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് ചൂടുള്ളവസൃഷ്ടിയിൽ കാലുകൾക്കിടയിലാണ്. നേരായ പുറകുവശത്ത് പിന്നിലെ സമാന്തലങ്ങളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചായുക, തുടർന്ന് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 തവണ 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
കുട്ടിയുടെ പ്രതിഫലനത്തോടെ കുട്ടി ഉറക്കെ ചിരിക്കും
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
വ്യായാമം 4. വലതുവശത്തേക്ക് ചരിവുകൾ
വ്യായാമത്തിൽ മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തോളിന്റെ വീതിയിൽ മിനുസമാർന്നതും കാലുകൾ. ഒരു കൈ മ mouse സ് കീഴിൽ ഒരു കുട്ടിയെ പിടിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് കാലുകൾക്കിടയിലാണ്. പകരമായി ഇടത് വശത്തുള്ളത്, ആരംഭ പോയിന്റിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമം പതുക്കെ പ്രകടനം നടത്തുക, കുട്ടിയെ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. 10-15 തവണ 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 5. കേസ് കള്ളം പറയുന്നു
വ്യായാമത്തിൽ പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പരിശീലനത്തെയോ പ്ലെയിഡ് പരിശീലനത്തിനു പിന്നിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. കാൽമുട്ടിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. കുഞ്ഞ് ഇതിനകം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനായി എന്റെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കാൻ കൊള്ളയടിക്കുക. കുട്ടി ഇപ്പോഴും ഇരനുമായി ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറുമായി ഇടുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, കുട്ടിയെ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക. മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, മുണ്ട് വളയ്ക്കുക. 10-15 തവണ 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഭവനത്തിന്റെ ചലനം പിന്തുടരുക: സ്പിൻ വലതുവശത്ത് ഇടത് വശത്തേക്ക് കറങ്ങുക. സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ഒന്നുതന്നെയാണ്.
വയറു ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക
ഫോട്ടോ: PIXBay.com/ru.
ഹിച്ച്. ക്രിക്ക്
പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഞങ്ങൾ 5-7 മിനിറ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിനെ തൊട്ടിലിൽ ഇടുക. തുരുമ്പിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്മരിക്കുക - സോക്സിലേക്ക് ത്രെഡ്. എന്നിട്ട് കാലുകളിലേക്ക് കാലുകൾ മുക്കുക, ഓരോ കാലിലേക്കും മാറിമാറി, മിനുസമാർന്ന പിന്നോട്ട് നിലനിർത്തുക. കാലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്ത് കാലുകൾ പെൽവിസിലേക്ക് നീക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരം ഇടുക, മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഒരേ സ്ഥാനത്ത്, കക്ഷികളിലേക്ക് ചരിവുകൾ എടുക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടിയ ശേഷം, റഗ്, പേശികളെ വിശ്രമിച്ച് 2-3 മിനിറ്റ് അടച്ച കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക.
പരിശീലനത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവുമാണ്. കുട്ടിക്ക് 3-4 മാസം തിരിയുമ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, മുമ്പ് ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്. കുട്ടി വളരുമ്പോൾ അവന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ഉയർത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.