പുരാതന പഴഞ്ചൊല്ല് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നെത്തന്നെ കഴിക്കുക, അത്താഴം ഒരു സുഹൃത്തിനെതിരെ കേസെടുത്തു, അത്താഴം ശത്രുവിന് നൽകുന്നു." പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്നവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതിനോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഒരുപാട് നഷ്ടപ്പെടുക. ഉപയോഗപ്രദവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം വരും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തേക്ക് നമ്മെ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഏർപ്പെടുത്താനും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലോ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത ക്ലിപ്പുകളിലോ റിബൺ കാണുന്നതിന് കുറച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാനും കഴിയും. ഉപയോഗപ്രദമായ വേർപിരിയലുകൾക്കായി ഞങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക ous സ്കസ്
ക ous സ്കസ് - സാർവത്രിക ധാന്യങ്ങൾ, അതിൽ നിന്ന്, എല്ലാത്തരം വിഭവങ്ങളും ഒരുങ്ങുകയാണ് - ചൂടുള്ള, പിലാസ് പോലെ, മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും. പരമ്പരാഗതമായി ക ous സ്കസ് ഗോതമ്പ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, പക്ഷേ അരി, ധാന്യം, ബാർലി, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ധാന്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻസ് ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മറ്റ് നിരവധി ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഫെഡറേഷൻ നൽകിയ ഒരു ഓട്സന് ഒരു രുചികരമായ ബദലാണ് ശിക്ഷിൽ നിന്നുള്ള കഞ്ഞി കുസ. പരിപ്പ് കൂടാതെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, ഇത് പോഷകസമൃദ്ധവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, ഇത് അടുത്ത 3-4 മണിക്കൂറിന് നിങ്ങളെ പൂരിതമാകും.
പാചകക്കുറിപ്പ്: ഒരു വരണ്ട രൂപത്തിൽ 50-70 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റ് അമർത്തുക, ഇത് പകുതി ടാങ്കിന് തുല്യമാണ്. ഗൂ ous സ്കസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, പ്ലേറ്റ് ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക, 5 മിനിറ്റ് വിടുക - ഈ സമയത്ത് കൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറിൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ വയ്ക്കുക. ഒരു ഹാസൽനട്ട്, ബദാം, കുരുറാഗ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വിടുക - അവ പൊടിയും അഴുക്കും വൃത്തിയാക്കും. ഒരു പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം കളയുക, പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴുകിക്കളയുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളാൽ മുറിക്കുക, ക ous കസിലേക്ക് ചേർക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ 1-2 ടീസ്പൂൺ തേൻ ഇടുന്നത് ഉപദേശിക്കുന്നു. തയ്യാറാണ്!
ക ous സ്കസ് - സാധാരണ ക്രോപ്പിന് മികച്ച ബദൽ
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
അവോക്കാഡോ, പഷോട്ട മുട്ട എന്നിവയുമായുള്ള ടോസ്റ്റുകൾ
അവോക്കാഡോ - വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിന്റെയും ഒരു കലവറ, എല്ലാ പഴങ്ങളിലും അവ ഏകദേശം 20 ആണ്, സങ്കൽപ്പിക്കുക! ഭക്ഷണത്തിലെ അവോക്കാഡോയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, അസംസ്കൃത രൂപത്തിലും ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പഴം എന്നിവ കഴിക്കാം എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയം. റെസ്റ്റോറന്റുകളുടെ പാചകക്കാർക്ക് ഇത് സലാഡുകളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു മൃദുവായ അവോക്കാഡോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനെ വിരൽ അമർത്തുമ്പോൾ പാത അവശേഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കറുത്തതായിരിക്കരുത്, അത് കേടായ ഉൽപ്പന്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പാചകത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകം ഉപയോഗപ്രദമല്ല - മുട്ട പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യക്കൂട്ടവുമായി കൂടിച്ചേർന്നപ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്ന മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ്: 2 കഷ്ണങ്ങൾ കഴിച്ച് ഒരു ടോസ്റ്ററിലോ ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിലോ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അവോക്കാഡോ പകുതിയായി മുറിക്കുക, അസ്ഥിയും ടേബിൾസ്പൂണും നേടുക, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുക. നാൽക്കവല, അവോക്കാഡോ മാംസം ഫ്രൂട്ട് ചെയ്യുക, രുചിയിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക. ടോസ്റ്റുചെയ്ത അപ്പത്തിലേക്ക്, സുഗമമായ പാളിയിലേക്ക് ഒരു അവോക്കാഡോ ഇടുക. ഒരു വറചട്ടി പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്യുക, അതിൽ ഒരു തുള്ളി എണ്ണ ചേർക്കുക. രണ്ട് മുട്ടകൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: പ്രോട്ടീൻ തുരത്തുന്നതുവരെ സംസ്ഥാനത്തേക്ക് വറുത്തെടുക്കുക, പക്ഷേ മഞ്ഞക്കരു മൃദുവായി തുടരും. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം "പിക്കർ" മുട്ടയും മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, 10 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക - വിപരീത ഭാഗത്തുള്ള പ്രോട്ടീൻ വരും, പക്ഷേ മഞ്ഞക്കരു ദ്രാവകമായി തുടരും, പക്ഷേ മഞ്ഞക്കരു ദ്രാവകമായി തുടരും. അഗ്നിപർവ്വശക്തി അവശേഷിക്കുന്ന മുട്ട, രുചിയിൽ ഉപ്പ്. ഒരു വിഭവം തിന്നുക, ഒരു കഷണം കട്ടിലിൽ മുറിക്കുക, അത് മഞ്ഞക്കരുവിൽ ഉദാരമായി അഴിക്കുക.
റെസ്റ്റോറന്റുകളുടെ പാചകക്കാർ അവ്കാഡോയെ വൈവിധ്യത്തിന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
ചോക്ലേറ്റ്, സോസ് എന്നിവയുള്ള ഓട്സ് പാൻകേക്ക്
ഓട്സ് ഗ്രോട്ടുകൾ കഞ്ഞി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിഷമിക്കേണ്ടതിധം ഓട്സ് വിഭവങ്ങളുമായി ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. എങ്ങും ബി, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയിൽ ഉടുപ്പു സമൃദ്ധമാണ് - ഇത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് എല്ലാ വസ്തുക്കളും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓട്-ധാന്യങ്ങൾ - തൃപ്തികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പൂർണ്ണമായ വിഭവം. നിങ്ങൾ അവർക്ക് പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ചേർത്താൽ, വിശപ്പ് അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അര ദിവസത്തേക്ക് കഴിയും. പാചകക്കുറിപ്പിനായി, 7-10 മിനിറ്റ് തയ്യാറാക്കിയ ഓട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ഫാസ്റ്റ് പാചക കഞ്ഞി പോലെ, നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ട കഞ്ഞി പോലെ ആമാശയത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് 20 മിനിറ്റ്.
പാചകക്കുറിപ്പ്: ഒരു വറചട്ടി പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്യുക, അതിൽ ഒരു തുള്ളി എണ്ണ ചേർക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള പ്ലേറ്റിൽ, വരണ്ട രൂപത്തിൽ 50-70 ഗ്രാം അരകപ്പ് ഒഴിക്കുക. ഒരു പ്ലേറ്റ് 1 ൽ 1 വലിയ മുട്ട സി -1 അല്ലെങ്കിൽ സി -2 തകർക്കുക. നാൽക്കവല, മുട്ടയിൽ അരക്കെട്ട് വരെ അരക്കെട്ട് ഇളക്കുക. പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്ത വറചട്ടിയിലേക്ക്, പ്ലേറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഒഴിക്കുക, നാൽക്കവലയ്ക്ക് മിനുസമാർന്ന പാൻകേക്ക് രൂപീകരിച്ചു. നിരവധി കഷണങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് എടുത്ത് പാൻകേക്കിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, "കവർ" ഓട്സ്. പാൻകേക്ക് ഇരുവശത്തും ഒരു സ്വർണ്ണ നിറത്തിലേക്ക്, ഓരോ വശത്തും 2-3 മിനിറ്റ്. ഒരു പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറിൽ, 4-5 ടേബിൾസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ജാം ആസ്വദിക്കുക. പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരമായി, മൃദുവായ കുടിൽ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് യോജിക്കും, ജാം ജാം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ റാസ്കൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജാം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. പൂർത്തിയാക്കിയ പാൻകേക്ക് ഒരു പരന്ന പ്ലേറ്റിൽ ഇടുക, ചെറിയ സ്ക്വയറുകളായി മുറിക്കുക. ഒരു കഷണം പാൻകേക്ക് ഉണ്ടാക്കി സോസിൽ ഒരു പോപ്പി ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് കഴിക്കുക. ആനന്ദം ഉറപ്പുനൽകുന്നു!
ഓട്സ് - വിറ്റാമിൻ കോർഡ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം സോഫ്റ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഗ്രാനോള ഒപ്പം പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡും പുതിയ പച്ചപ്പും ഉള്ള ഓംലെറ്റ് ബൾസാമിക് സോസും നാരങ്ങയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞു.
കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് കടലിനെ അക്ഷരത്തിന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.