നിർഭാഗ്യവശാൽ, വർഷങ്ങളായി, ഞങ്ങൾ ചെറുപ്പമല്ലേ ... എന്നിരുന്നാലും, അത് അസ്വസ്ഥനാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പരിശീലനവും പാലിക്കുമ്പോൾ, അത് മതി വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടിക്കാൻ. ശരീരത്തിൽ മാക്രോ, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രഭാവം കാണുകയും കൂടുതൽ ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യും. മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിയമനം വഴി, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എന്താണ് നഷ്ടമായതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ രക്തപരിശോധനയിൽ നിന്ന് കൈമാറുക, അതിൽ നിന്ന് നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിശദീകരണത്തോടെ ഞങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ ഓരോന്നും പ്രധാനമുള്ളത്:
വിറ്റാമിൻ എ
ഇല്ലാത്തതിനാൽ: ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയും തൊലി നഷ്ടവും നഖങ്ങളും, ദൃശ്യ അക്വിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി കുറച്ചു.
എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ചുവന്ന മാംസം, കരൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസം), കടൽ മത്സ്യം, കാവിയാർ, വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ച, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, പഴം - പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ശരീരത്തിലെ പുതിയ സെല്ലുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് - പേശികളുടെ വളർച്ച, അസ്ഥി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പല്ലുകൾ, പോരാട്ടവിക്കുന്ന അണുബാധകൾ. വിറ്റാമിൻ, കേടായ ടിഷ്യൂകൾ വേഗത്തിൽ പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് - സാധാരണയായി 30 വർഷത്തിനുശേഷം ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളുടെ ഭാഗം ശേഖരിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിറ്റാമിൻ എ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ.
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
വിറ്റാമിൻ ബി.
ഇല്ലാത്തതിനാൽ: ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയും മുടി കൊഴുപ്പും നഖങ്ങളും പുറംതൊലി, നാഡീ ടിക്ക്, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിവരങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയിലുള്ള മന or പാഠമാക്കൽ, മെമ്മറിയിലെ പരാജയങ്ങൾ എന്നിവ.
എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാംസം, പക്ഷികൾ, മത്സ്യം, ബാൽ - കരൾ, ഹൃദയം, വൃക്ക, മുതലായവ, സീഫുഡ്, കാവിയാർ, ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നാടൻ മാവ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ.
വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - പ്രോട്ടീനുകൾ മോശമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു, വെള്ളം സെല്ലുകളിൽ നിന്നു. സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വെള്ളമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ - അവർക്ക് ഉപാപചയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കരൾ, വൃക്കകൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ അവയവങ്ങൾ ക്രമേണ തടിച്ചവയിൽ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാരണം ഈ അവയവങ്ങൾ ക്രമേണ കൊഴുപ്പിനാൽ മൂടിയിരിക്കുന്നു, കാരണം അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പതുക്കെ നിർവഹിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി.
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
വിറ്റാമിൻ സി
ഇല്ലാത്തതിനാൽ: ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, പാത്രങ്ങളുടെ മങ്ങിയ മതിലുകൾ - മോണയിലെ രക്തസ്രാവം, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം, മുറിവുകൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, സന്ധികളിൽ വേദന.
എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: റോസ്ഷിപ്പ്, കടൽ താനിന്നു, ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, കിവി, സിട്രസ്, ഫ്രൂട്ട് ചുവപ്പ്.
നാം പ്രായമാകുന്നതിനേക്കാൾ രഹസ്യമല്ല, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിതരാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, അല്ലെങ്കിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ശരീരത്തെ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ഈടാക്കുന്നു, അസ്ഥികളും പല്ലുകളും പാത്രങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കാരണമായത് ഉപാപചയ നിരക്കിന് ഉത്തരവാദിയും കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യുവിന്റെ പുതിയ സെല്ലുകളുടെ രൂപവത്കരണമാണ്.
റോസ്ഷിപ്പിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ സി
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
വിറ്റാമിന്D.
ഇല്ലാത്തതിനാൽ: പല്ലർ തൊലി, ധാരാളം ചുളിവുകൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം.
എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ, സിട്രസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പച്ചിലകൾ.
പിഗ്മെന്റ് പാടുകളുടെ രൂപവും ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയും അകാല വാർദ്ധക്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സൂര്യനിൽ താമസിക്കാൻ സൗന്ദര്യവർദ്ധകശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപദേശിക്കുന്നു. സൗജന്യ വികിരണത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളുമായി മുതിർന്നവർക്കെതിരെ പോരാടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റിലധികം സുൺബത്ത് നടത്താതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വിറ്റാമിൻ ഇ വർഷം മുഴുവനും റിസർവ്സ് നികത്തുക, അത് വിറ്റാമിനുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഏറ്റെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തുള്ളികൾ. ഞങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് തടിച്ച ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, അതിനാൽ അത് ഒരു തുള്ളി പച്ചക്കറികളോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കണം.
ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ടാൻ ഇല്ല
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.
കൊളാജൻ
ഇല്ലാത്തതിനാൽ: കുറഞ്ഞ ചർമ്മ ഇലാസ്തികത, നീട്ടാൻ, ചുളിവുകളുടെ സമൃദ്ധി, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം.
എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ചുവന്ന മാംസം, കടൽ, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ.
കൊളാജൻ - ഫാബ്രിക് രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികൾ. ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നേരിട്ട് നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുകയും ശക്തമായ പേശികളും നല്ല വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്, കോളാജൻ കൂടി കൊണ്ടുപോകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - പൊടികൾ, കാപ്സ്യൂളുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. ഈ ഇനം അമിതമായിരിക്കില്ല - എല്ലാം ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് പോകും.
ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നഖങ്ങൾക്കും കൊളാജൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്
ഫോട്ടോ: PIXBay.com.